Jakarta - Bij menstruatiepijn worden niet alleen de activiteiten overdag verstoord, maar ook de slaaptijd en het comfort. Citaat van Nationale Slaapstichting , heeft 30 procent van de vrouwen moeite om in slaap te vallen tijdens hun menstruatie, en nog eens 23 procent meldt moeite met in slaap vallen in de dagen ervoor.
De moeilijkheid om een comfortabele en rustgevende slaap te krijgen tijdens de menstruatie wordt beïnvloed door hormonale veranderingen in het lichaam, die ervoor zorgen dat de lichaamstemperatuur stijgt. Hierdoor wordt het hormoon dat het lichaam stimuleert om te slapen verstoord, omdat de verlaging van de lichaamstemperatuur als natuurlijk slaapsignaal niet optreedt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de ervaren menstruatiepijn het ook moeilijk maakt voor het lichaam om "te kalmeren".
Lees ook: 7 gevaarlijke tekenen van menstruatiepijn
Foetale slaaphouding om menstruatiepijn te verminderen
Een manier om de slaapkwaliteit tijdens de menstruatie te verbeteren, is het overwinnen van menstruatiepijn. In dit geval is het belangrijk om aandacht te besteden aan de juiste slaaphouding. Over het algemeen is de aanbevolen slaaphouding tijdens de menstruatie, om pijn te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren, de foetale slaaphouding.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt de foetale slaaphouding gedaan door het lichaam als een foetus of foetus in de baarmoeder te positioneren, namelijk zijwaarts en de benen te buigen. Om de voordelen te voelen, plaatst u uw knieën in lijn met uw borst, niet alleen uw benen buigend zoals het omhelzen van een gewoon kussen.
Foetale slaaphouding kan menstruatiepijn verminderen omdat het de spieren rond de buik en billen kan ontspannen. Want tijdens de menstruatie worden de spieren gespannener dan normaal. Dat is een van de factoren waardoor je pijn kunt voelen tijdens de menstruatie.
Bovendien zal de foetale slaaphouding de gebruikte maandverbanden en tampons niet hinderen. Je zou dus kunnen zeggen dat deze slaaphouding de beste houding is bij menstruatiepijn. Hoe zit het dan met andere slaaphoudingen, zoals op je buik en op je rug?
Lees ook: Pas op, dit is een ziekte die menstruatiepijn veroorzaakt
Beide slaaphoudingen moeten worden vermeden bij menstruatiepijn. Als u op uw buik slaapt, neemt de druk op de buik- en baarmoederspieren toe. Het resultaat is dat in plaats van te ontspannen, de buik- en baarmoederspieren nog meer gespannen zijn en de menstruatiepijn toeneemt.
Op de rug slapen moet ook worden vermeden, omdat dit de spanning in de spieren kan verhogen, vooral de spieren rond de billen. Ofwel slapen op je buik of op je rug kan ook de menstruatiebloedstroom verhogen. Als gevolg hiervan zal menstruatiebloed overvloedig naar buiten komen en de broek en het beddengoed vervuilen.
Tips om gezonder te slapen bij menstruatiepijn
Naast aandacht voor je slaaphouding zijn er enkele tips die je kunt proberen om beter te slapen bij menstruatiepijn, namelijk:
- Neem een warme douche voor het slapengaan. Hierdoor kunnen gespannen spieren zwak worden en voelt het lichaam meer ontspannen aan.
- Gebruik extra kussens op de voeten, voor extra comfort.
- Druk de onderbuik samen met warm water.
- Maak de kamertemperatuur koeler, zodat de lichaamstemperatuur die tijdens de menstruatie stijgt, kan dalen.
- Neem pijnstillers zoals paracetamol, die vrij verkrijgbaar zijn bij apotheken.
Lees ook: 3 drankjes om menstruatiepijn te verlichten
Als menstruatiepijn je rust nog steeds verstoort, probeer dan met een arts te praten via de app . Meestal zal de arts bepaalde medicijnen voorschrijven die geschikt zijn voor uw aandoening. Vergeet tijdens je menstruatie niet veel water te drinken en voedzaam te eten, oké!
