Jakarta - Over calcium gesproken, je denkt toch meteen aan melk? Ja, melk staat al lang bekend als een drank met volledige voeding en een hoog calciumgehalte. Dat is de reden waarom, van zuigelingen tot ouderen, melk ten zeerste wordt aanbevolen om elke dag te consumeren, om de calciumbehoefte van het lichaam te ondersteunen.
Wist je dat calcium niet alleen in melk zit? Deze voedingsstof zit ook in veel andere voedingsmiddelen, wat een alternatief kan zijn voor mensen met een melkallergie of lactose-intolerantie. Hier zijn enkele voedselbronnen van calcium naast melk, die belangrijk zijn om te weten:
Lees ook: Bekijk de 4 beste calciumbronnen voor vegetariërs
1.Kaas
Dit zuivelproduct heeft ook een vrij hoog calciumgehalte. Ook voor mensen met een allergie voor melkeiwit kan het eten van kaas een alternatief zijn. Meng gewoon elke dag kaas door een gezond dieet, dan wordt aan je dagelijkse calciumbehoefte voldaan.
2. Spinazie
Makkelijk te krijgen en vezelrijk, wie had gedacht dat spinazie in de voedselbron van calcium zit. Ja, deze groene bladgroenten kunnen ongeveer 200 milligram calcium bijdragen, als je ze regelmatig eet, weet je.
3. Sojabonen
Liefhebbers van noten zijn zeker geen onbekende voor deze ene noot. Behalve dat het een bron van eiwitten is, hebben sojabonen ook een vrij hoog calciumgehalte, namelijk 261 milligram per kopje.
4. Oranje
Sinaasappels staan bekend om hun hoge vitamine C-gehalte en staan naast melk ook op de lijst van calciumbronnen. Het calciumgehalte in een sinaasappel is ongeveer 65 milligram.
5. Avocado
Goed voor de gezondheid van de huid, avocado die meestal in dit dieetmenu wordt geserveerd, bevat ook calcium, wat goed is voor het lichaam, weet je.
6. Zalm
Net als de prima donna in sushigerechten heeft zalm een hoog eiwit- en calciumgehalte. In elke 300 gram is het calciumgehalte in zalm 181 milligram.
Lees ook: Dit zijn de voordelen als uw kind regelmatig melk drinkt
7. Sardines
Velen worden verkocht in ingeblikte vorm, sardines blijken een vrij hoog calciumgehalte te hebben. Zo hoog dat het eten van deze vis kan voldoen aan 30 procent van het dagelijkse calcium dat het lichaam nodig heeft.
8. Havermout
Vezelrijk en makkelijk te maken als ontbijtmenu, havermout Het is ook een goede bron van calcium voor consumptie. In elke kom is het calciumgehalte in havermout ongeveer 105 milligram.
9. Sojamelk
Sojamelk wordt vaak aanbevolen als vervanging voor koemelk, bij mensen met allergieën. Deze sojabonenextractiedrank is niet minder gezond dan bewerkte koemelkproducten. In elk kopje heeft sojamelk een calciumgehalte van ongeveer 300 milligram.
10. Koekjes
Hoewel het er niet voedzaam uitziet, bevatten koekjes eigenlijk calcium, wat goed is voor het lichaam. Dit komt omdat koekjes meestal worden verwerkt met een mengsel van melk erin.
Als u meer wilt weten over welke andere voedingsmiddelen een bron van calcium kunnen zijn, of advies nodig heeft van een voedingsdeskundige over een calciumrijk dieet, kunt u dit aan uw arts vragen in de applicatie. , je weet wel. Dus vergeet niet downloaden de app, ja!
Hoeveel calciuminname heeft het lichaam nodig?
Als een van de belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn van kindertijd tot volwassenheid, moet calciuminname echt worden overwogen. Dit komt omdat calcium een voedingsstof is die verschillende lichaamsfuncties ondersteunt om elke dag normaal te werken. Calcium is ook door het lichaam nodig om de zenuwfunctie te ondersteunen, spiersamentrekkingen te helpen, normale bloedstolling te helpen en gezonde botten en tanden te behouden.
Niet alleen dat, een ander voordeel van calcium is het voorkomen van botverlies of ook wel osteoporose genoemd. Helaas wordt calcium niet op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd, dus mensen moeten het via voedsel of drank binnenkrijgen. Op basis van de Dietary Reference Intakes (DRI's), geïnitieerd door Voedsel- en voedingsraad (FNB), Instituut voor Geneeskunde van de Nationale Academies, VK, de hoeveelheid calciumbehoefte kan variëren afhankelijk van de leeftijd, namelijk:
0-6 maanden: 200 milligram.
7-12 maanden: 260 milligram.
1-3 jaar: 700 milligram.
4-8 jaar: 1.000 milligram.
9-18 jaar: 1.300 milligram.
19-50 jaar: 1.000 milligram.
51-70 jaar: 1.000 milligram voor mannen en 1.200 milligram voor vrouwen.
>71 jaar: 1.000 milligram.
Zwangere en zogende vrouwen: 1.300 milligram.
Lees ook: Waarom is gezond eten soms niet goed?
Dat zijn 10 voedselbronnen van calcium naast melk die je kunt consumeren. Zodat het lichaam altijd gezond is, vergeet niet om een gezonde levensstijl aan te nemen. Als je gezondheidsproblemen hebt, aarzel dan niet om contact op te nemen met je arts voor een goed advies.
Verwijzing:
Nationale Osteoporose Stichting. Toegang tot 2020. Een gids voor calciumrijke voedingsmiddelen.
WebMD. Toegang tot 2020. Top 10 calciumrijke voedingsmiddelen.
National Institute of Health, Bureau voor voedingssupplementen. Betreden in 2020. Calcium.
