, Jakarta – Hoewel het erg basaal en algemeen bekend is, worden verwarming en koeling tijdens inspanning vaak vergeten. In feite zijn deze twee dingen net zo belangrijk als de essentie van de sport zelf, weet je!
Een warming-up wordt aanbevolen voordat het lichaam wordt uitgenodigd om te oefenen. Helaas zijn maar heel weinig mensen bereid deze goede gewoonte over te nemen. Een warming-up is nodig om het lichaam voor te bereiden op activiteiten die doorgaans inspannend zijn. Bewegingen die zowel bij de warming-up als bij de cooling-down worden uitgevoerd, kunnen de optimale spierflexibiliteit of flexibiliteit helpen vergroten om spierblessures te voorkomen. Laten we voor alle duidelijkheid eens kijken hoe belangrijk warming-up en cooling-down zijn in de sport!
Lees ook : Om niet geblesseerd te raken, doe deze 3 sporttips
Het belang van opwarmen in de sport
Warm ten minste 5-10 minuten op voordat u gaat sporten. De uitgevoerde bewegingen zijn ook meestal langzaam, gemakkelijk en consistent. Een van de dingen die gedaan moeten worden bij het opwarmen is het strekken van de spieren, om de spieren elastischer en flexibeler te maken.
Bovendien is een warming-up voor het sporten ook gunstig voor het verhogen van de lichaamstemperatuur, de bloedstroom en de hartslag. In feite zijn deze dingen nodig om de prestaties van het hart en de bloedvaten voor te bereiden. Bovendien kan het ook helpen het risico op krampen, blessures en spierpijn na het sporten te verminderen.
Hoewel belangrijk, moet u er rekening mee houden dat u niet oververhit raakt. De reden, overmatige verhitting kan daadwerkelijk gewrichtsletsel veroorzaken. Bovendien kan overmatige warming-up energie afvoeren en lichaamsbeweging ondoeltreffend maken.
Lees ook : Moet weten, het belang van verwarming en koeling in sport
Het belang van koeling in de sport
Koelen is ook iets dat het vaakst wordt vergeten. In feite is bij een reeks sporten afkoeling of afkoeling net zo belangrijk als opwarmen. Afkoelen wordt vaak vergeten omdat een persoon meestal te moe is en zich lui voelt om dat te doen.
Als de warming-up wordt gedaan om het lichaam voor te bereiden voor het sporten, dan heeft de cooling-down ook zijn eigen rol. Afkoeling na inspanning heeft tot doel het lichaam te helpen herstellen in zijn oorspronkelijke staat. Daarnaast is koeling ook belangrijk om blessures en pijn na het sporten te voorkomen.
Wanneer u aan het sporten bent, zullen uw lichaamsspieren veranderingen ervaren en warm aanvoelen door de beweging en snelheid die u doet. Nou, daar is koeling voor nodig. Afkoelen kan helpen om het bewegingsbereik van de spieren te vergroten. Het doel is om scheuren of letsel aan de spieren te voorkomen.
Hetzelfde geldt voor een warming-up, een cooling-down na het sporten mag niet onvoorzichtig zijn. Afkoelen moet op een zachte manier gebeuren, vermijd dezelfde inspannende beweging, zoals springen of andere bewegingen die sneller zijn. Vergeet niet om ook je adem te reguleren, zowel bij het opwarmen, sporten als afkoelen.
Volgens onderzoek kunnen goede ademhalingstechnieken tijdens het afkoelen de trainingsprestaties verbeteren. Regelmatig opwarmen voor het sporten en afkoelen na het sporten is nooit tevergeefs. Van mensen die het goed doen, wordt gezegd dat ze een lager risico op sportblessures hebben dan degenen die dat niet doen.
Lees ook : Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
Opwarmen en afkoelen tijdens het sporten kan helpen bij het optimaliseren van de oefening die je doet. Maak het af door uw dieet aan te passen, voldoende water te consumeren en te rusten om de beste voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Gewichtsverlies kan zelfs een bonus zijn voor de gewoonte!
Vergeet naast een gezonde voeding niet extra multivitaminen in te nemen. Het is gemakkelijker om supplementen en andere gezondheidsproducten te kopen in de app . Met bezorgservice wordt de bestelling binnen een uur bij je thuisbezorgd. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
