, Jakarta - Om het algehele welzijn te verbeteren, kun je je niet alleen richten op lichamelijke gezondheid. Geestelijke gezondheid speelt ook een grote rol in het leven. Geestelijke gezondheid als iemands vermogen om met gevoelens om te gaan en om te gaan met alledaagse problemen.
Enkele eenvoudige stappen kunnen worden toegepast om de kwaliteit van de geestelijke gezondheid te verbeteren. Door deze veranderingen aan te brengen, is het zeker dat dit alle aspecten van het leven raakt. Door de geestelijke gezondheid te behouden, voel je enkele van de effecten ervan, zoals een verbeterd humeur, het opbouwen van veerkracht en helpen om van het leven als geheel te genieten.
Welnu, voor degenen onder u die het gemakkelijk vinden om stress- of angststoornissen te ervaren, zijn hier enkele eenvoudige dingen die de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren:
Zeg positieve dingen tegen jezelf
Onderzoek toont aan dat de manier waarop je over jezelf denkt een krachtig effect kan hebben op je psyche. Wanneer we onszelf en ons leven negatief bekijken, voelen we ook de negatieve effecten. Aan de andere kant, als je gewend raakt aan het gebruik van woorden die je positiever maken, dan zal dit je optimistischer maken.
Lees ook: 5 psychische stoornissen die millennials vaak ervaren
Schrijf dingen op om dankbaar voor te zijn
Dankbaarheid wordt geassocieerd met meer welzijn, kwaliteit van de geestelijke gezondheid en geluk. Een eenvoudige manier om dankbaarheid te vergroten, is door een dagboek bij te houden en elke dag dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Over het algemeen is mediteren op dankbaarheid ook effectief, maar je moet het regelmatig oefenen voor voordelen op de lange termijn. Zoek iets om dankbaar voor te zijn en geniet van dat gevoel in je hart.
Focus op één ding tegelijk
Focussen op een doel kan negatieve of moeilijke emoties losmaken van belastende ervaringen uit het verleden. Begin met het bewust maken van zelfs eenvoudige dingen zoals douchen, lunchen of naar huis lopen. Aandacht besteden aan de fysieke sensaties, geluiden, geuren of smaken van deze ervaring helpt je om je te concentreren. Wanneer je gedachten wegvliegen om jou te veroorzaken over analyseren, en breng het dan gewoon terug naar wat u momenteel aan het doen bent.
Sport
Je lichaam maakt endorfines vrij die helpen om stress kwijt te raken en je humeur voor en na het sporten te verbeteren. Daarom is lichaamsbeweging een krachtig tegengif tegen stress, angst en depressie. Zoek naar kleine manieren om meer te bewegen, zoals de trap nemen of naar een nabijgelegen plaats lopen. Om het maximale voordeel te behalen, moet u elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen en dit buitenshuis proberen. Blootstelling aan de zon helpt het lichaam ook om vitamine D aan te maken, wat het serotoninegehalte in de hersenen verhoogt.
Eet goed eten
Naast het leveren van de voedingsstoffen die je nodig hebt, voedt het eten van heerlijk en gezond voedsel ook je hersenen. Koolhydraten (met mate) verhogen serotonine, een chemische stof waarvan is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft op de stemming. Ondertussen helpen eiwitrijke voedingsmiddelen je alert te blijven.
Groenten en fruit zitten boordevol voedingsstoffen die elke cel van het lichaam voeden, inclusief die welke invloed hebben op stemmingsregulerende hersenchemicaliën. Voeg voedingsmiddelen toe met omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (te vinden in vis, noten en lijnzaad). Deze voedingsstoffen kunnen de stemming verbeteren en de structurele integriteit van hersencellen herstellen die nodig zijn voor de cognitieve functie.
Sta open voor iemand
Weten dat anderen je waarderen, is belangrijk om je te helpen positiever te denken. Leer open te staan voor anderen, waardoor je beter in staat bent om positief te denken en jezelf beter leert kennen.
Lees ook: 5 beroemdheden die tegen depressie vechten
Doe iets voor anderen
Onderzoek toont aan dat het helpen van anderen een gunstig effect heeft op hoe je over jezelf denkt. Behulpzaam en vriendelijk zijn is een goede manier om zelfvertrouwen op te bouwen. De betekenis van het helpen van anderen om je leven te verrijken en uit te breiden.
Rest
Op momenten dat al het werk te veel lijkt, ga je weg en doe je niets anders dan datgene waar je nog meer stress van krijgt, in ieder geval totdat je je een beetje beter voelt. Soms is het het beste om een eenvoudige ademhalingsoefening te doen: sluit je ogen en haal 10 keer diep adem. Tel voor elke inademing tot vier terwijl je inademt, houd vier tellen vast en adem vier tellen uit. Dit werkt goed om je te helpen stress te bestrijden.
Op tijd slapen
Een groot aantal onderzoeken heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap een significant negatief effect heeft op de stemming. Probeer elke dag op een vast tijdstip te slapen. Vermijd het spelen van gadgets voor het slapengaan en beperk cafeïnehoudende dranken voor de ochtend.
Lees ook: 10 tekenen als uw psychische toestand verstoord is
Dus vanaf nu heb je een aantal eenvoudige positieve stappen om voor je geestelijke gezondheid te zorgen. Het is niet moeilijk om, zoals hierboven vermeld, de geestelijke gezondheid te behouden, je moet het gewoon geleidelijk en met volledig geduld toepassen om voordelen op de lange termijn te krijgen.
Als je het gevoel hebt dat je geestelijke gezondheid achteruit gaat en je niet weet hoe je deze kunt verbeteren, aarzel dan niet om dit met een psycholoog in de app te bespreken , via functie Praat met een Doctor, ja. Het is makkelijk, een gesprek met de specialist die je zoekt kan via Chatten of Spraak-/videogesprek. Kom op, downloaden nu in de Apps Store of Google Play Store!
