, Jakarta – Wanneer u probeert af te vallen, kunt u het advies krijgen om eetafspraken te maken of diëten in combinatie met lichaamsbeweging. Wist je dat het geen verzinsel was? In feite is de belangrijkste sleutel tot gewichtsverlies dat het aantal calorieën dat erin zit niet meer is dan het aantal calorieën dat eruit gaat.
U hoeft zich geen zware inspanning in de sportschool of extreme diëten met minder voedsel voor te stellen. Door deze twee dingen te combineren, kun je in feite veiliger en comfortabeler je droomgewicht krijgen. Hoe kan een afslankprogramma met lichaamsbeweging en dieet werken? Bekijk hier de recensie!
Lees ook: Hier zijn tips om consequent te zijn tijdens het diëten
Dieet en lichaamsbeweging voor gewichtsverlies
De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is het implementeren van een uitgebalanceerd dieet met fysieke activiteit of lichaamsbeweging. Dieet wordt uitgevoerd als een voedselregulering, namelijk het eten van voedsel dat niet veel calorieën aan het lichaam levert. Tijdens het sporten wordt het gedaan om het stofwisselingsproces te versnellen en calorieën in het lichaam te verbranden.
Deze twee dingen zijn in feite belangrijk en met elkaar verbonden. Actief zijn of sporten zal ervoor zorgen dat het lichaam veel energie verbruikt en het kan helpen om calorieën te verbranden uit het voedsel dat je eet. Actief zijn betekent niet dat je naar de sportschool moet, je kunt op zijn minst calorieën verbranden door het huis schoon te maken, te winkelen of te tuinieren.
Oefening kan zelfs helpen om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. Er zijn verschillende soorten lichaamsbeweging die kunnen worden gecombineerd met een dieet om te helpen bij het afvallen, waaronder:
1.Zwemmen
Zwemmen kan een van de oefeningen zijn om af te vallen. Niet alleen het verbranden van calorieën, dit soort oefeningen is ook goed voor de gezondheid van de gewrichten en kan de stemming verbeteren humeur .
2.Wandelen
Deze goedkope en gemakkelijke oefening is ook effectief bij het verbranden van calorieën. Bovendien kan regelmatig wandelen helpen om de botten sterker te houden, de bloeddruk stabiel te houden, het cholesterolgehalte op peil te houden en de bloeddruk te verbeteren. humeur .
Lees ook: Hoe belangrijk is lichaamsbeweging terwijl u nog steeds een koolhydraatdieet volgt?
3. Krachttraining
Wil je afvallen en een meer ideale lichaamsvorm krijgen? Krachttraining zou het antwoord kunnen zijn. Een van de sporten die gedaan kan worden is gewichtheffen, je kunt beginnen met lichte gewichten en langzaam gewicht toevoegen. Zorg er echter voor dat u het gewicht van het opgetilde gewicht aanpast aan het vermogen van het lichaam. Naast het verbranden van calorieën, kan deze oefening ook helpen spieren te trainen, zodat ze geen achteruitgang in functie ervaren.
4.Tai Chi
Tai chi kan worden gebruikt om op gewicht te blijven, vooral bij ouderen. Dit type oefening is gunstig voor lichaam en geest. Tai chi heeft aanzienlijke voordelen voor het behoud van het evenwicht van het lichaam naarmate we ouder worden.
5. Kegels
Afvallen kan ook door regelmatig Kegel-oefeningen te doen. Dit helpt niet alleen bij een afslankprogramma, deze oefening kan ook helpen het risico op urine-incontinentie te verminderen, een aandoening die ervoor zorgt dat u minder goed kunt plassen of onvrijwillig moet plassen.
Lees ook: Wat is beter: een snel dieet of een gezond dieet?
Naast lichaamsbeweging en dieet, kunt u ook plannen voor gewichtsverlies door via de app met uw arts of voedingsdeskundige te praten . U kunt dezelfde applicatie ook gebruiken om de experts te vragen naar gezondheidsproblemen. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
Verwijzing:
Harvard universiteit. Toegang tot 2020. 5 van de beste oefeningen die je ooit kunt doen.
WebMD. Toegankelijk in 2020. Dieet vs. Oefening: de waarheid over gewichtsverlies.
Mayo kliniek. Betreden in 2020. Gewichtsverlies.
