, Jakarta – Heeft u de laatste tijd last van lage rugpijn? Symptomen van spierpijn variëren, variërend van een stekend of branderig gevoel dat uitstraalt vanuit de benen of pijn bij het buigen, draaien, iets optillen, staan of lopen.
In feite is rugpijn een veelvoorkomend iets. Naarmate mensen de middelbare leeftijd bereiken, hebben ze meer kans op aanvallen van lage rugpijn. Leeftijd is vaak de oorzaak. Na verloop van tijd beginnen de botten en gewrichten in de onderrug te veranderen. De structuren die fungeren als kussens tussen de botten in de wervelkolom hebben de neiging om te verslijten. Deze structurele veranderingen veroorzaken soms pijn. Hoe rugpijn thuis behandelen? Lees hier meer!
Hoe rugpijn thuis te overwinnen?
Afgezien van leeftijd, komen de meeste gevallen van lage rugpijn voort uit verrekkingen of verstuikingen als gevolg van overmatig gebruik, ongebruikelijke activiteiten, het tillen van zware voorwerpen en ongelukken.
In de meeste gevallen is afwachten of de pijn vanzelf verdwijnt. Als de pijn na drie tot vier dagen niet verbetert, is het tijd om naar een dokter te gaan.
Lees ook: Gemakkelijke manieren om rugpijn te verlichten
Afhankelijk van de oorzaak van uw rugpijn en de ernst ervan, kunt u echter enkele huismiddeltjes proberen voor lage rugpijn en de pijn verlichten. Hier zijn enkele mogelijke opties:
1. Koud en warm kompres
Het is een goed idee om direct na een lage rugblessure een coldpack of een icepack, niet heet, aan te brengen. Dit kan pijn verlichten door het gebied te verdoven en zwelling te voorkomen of te verminderen.
Ongeveer 48 uur na het begin van de pijn kan het aanbrengen van een verwarmingskussen of warmwaterkruik op de pijnlijke plek de pijn echter helpen verlichten. Het gevoel van warmte kan pijnlijke spieren kalmeren en ontspannen en de bloedstroom verhogen en helpen bij het genezingsproces.
Lees ook: Wat u moet weten, fysiotherapie om kniepijn te overwinnen
2. Blijf niet te lang in bed liggen
Te lang in bed liggen is niet aan te raden. Artsen raden aan dat u blijft bewegen zodat uw spieren niet verstijven. Bedrust kan worden gedaan als de pijn die u ervaart zo hevig is dat het pijn doet om te zitten of te staan.
3. Doe fysieke activiteit
Oefening helpt bij het opbouwen van sterke en flexibele spieren zolang de sport die u kiest minder blessuregevoelig is. Fysiek actief blijven kan helpen bij het genezingsproces van rugpijn, toekomstige problemen voorkomen en de spierfunctie verbeteren.
Als u een aanbeveling nodig heeft voor lichamelijke activiteit die past bij uw rugpijn, vraag het dan rechtstreeks aan . Gezondheidsproblemen kunt u vragen aan: en de beste artsen in hun vakgebied zullen oplossingen bieden.
Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt er zelfs voor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Door samen met uw arts een geschikt oefenprogramma te ontwikkelen, kunt u verkeerd gebruik voorkomen. Een goed programma omvat doorgaans drie hoofdvormen van lichaamsbeweging: aerobe activiteit, krachttraining en flexibiliteitstraining.
4. Complementaire therapie
Verschillende soorten complementaire therapieën kunnen lage rugpijn helpen verlichten, waaronder:
Lees ook: Redenen Ouderen die vatbaar zijn voor artrose
-Acupunctuur, waarbij de therapeut haardunne steriele naalden inbrengt op precieze punten op het lichaam om geblokkeerde energie vrij te maken.
Spinale manipulatie, waarbij de chiropractor directe druk op het lichaam uitoefent om de uitlijning van de wervelkolom te corrigeren.
-Therapeutische massage om pijnlijke spieren te ontspannen.
-Bewegingstherapieën, zoals yoga en tai chi, die kunnen helpen de taillespieren te strekken en te versterken.
