Gezondheid

Dit zijn de calorieën die iemands lichaam per dag nodig heeft

, Jakarta - Als je vraagt ​​hoeveel calorieën een persoon per dag nodig heeft, verschilt het antwoord van persoon tot persoon. De caloriebehoefte is afhankelijk van uw leeftijd, metabolisme en lichamelijke activiteit. Over het algemeen is de aanbevolen dagelijkse calorie-inname 2.000 calorieën per dag voor vrouwen en 2.500 voor mannen.

Overweeg dan de volgende uitleg om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag zou moeten krijgen!

Lees ook: Dieet, dit is de caloriebehoefte die het lichaam nodig heeft

Dagelijkse caloriebehoefte

Calorieën zijn een maat voor hoeveel voedsel of energiedrankjes bevatten. De hoeveelheid energie die je nodig hebt hangt af van:

  • Leeftijd. Opgroeiende kinderen en tieners hebben bijvoorbeeld meer energie nodig.
  • levensstijl . Hoe actief bent u bijvoorbeeld in uw dagelijkse bezigheden.
  • Lichaamsgrootte . Uw lengte en gewicht kunnen van invloed zijn op hoe snel u energie verbruikt.

Andere factoren kunnen ook van invloed zijn op hoeveel energie je verbrandt. Als voorbeeld:

  • Sommige hormonen (chemicaliën die door het lichaam worden aangemaakt) - zoals schildklierhormonen.
  • Sommige medicijnen - zoals glucocorticoïden, een type steroïde dat wordt gebruikt om ontstekingen te behandelen.
  • Ziek zijn.

Om een ​​exact aantal dagelijkse caloriebehoeften te krijgen, kan een caloriecalculator helpen. Sommige rekenmachines helpen u zelfs om aan te komen. Als u echter probeert af te vallen, heeft u mogelijk een rekenmachine voor gewichtsverlies nodig.

Het is gemakkelijk om het juiste aantal calorieën te berekenen om af te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven. Als je wilt afvallen, verlaag dan je dagelijkse calorie-inname van de caloriecalculator. Als u wilt aankomen, kunt u uw calorie-inname verhogen. Als u ondertussen uw gewicht wilt behouden, consumeert u calorieën precies zoals weergegeven op de caloriecalculator.

Lees ook: Het juiste dieetprogramma voor u die het druk heeft

Dus, zijn alle calorieën hetzelfde?

Hoewel de totale calorie-inname het belangrijkst is voor gewichtsverlies, zijn niet alle calorieën gelijk. Calorieën uit voedzame voedselbronnen zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, leveren brandstof voor dagelijkse activiteiten en bevorderen het welzijn. De meeste experts raden aan om je bord te vullen met gezonde bronnen van calorieën, zoals:

  • Gekleurde groenten zoals saladegroenten, felle pepers, knapperige wortelen of radijsjes. Probeer te experimenteren om een ​​smaak te vinden die je lekker vindt.
  • Mager vlees zoals kip en vis. Naar smaak kunt u ook genieten van rood vlees.
  • Volkoren granen die vezels leveren zoals havermout, volkoren brood of crackers.
  • Heel fruit is geen fruitsap of snack met fruitsmaak.
  • Noten, zaden en andere bronnen van gezonde vetten in kleine porties.
  • Water als vervanging voor sportdranken, zoete thee of frisdrank.

Aan de andere kant kunnen lege calorieën je sneller hongerig maken, je verlangen om te eten vergroten en je zelfs moe maken. Je kunt lege calorieën vinden in bewerkte voedingsmiddelen die toegevoegde suikers, transvet, overtollig vet en calorieën bevatten. Lege calorieën leveren energie, maar niet de vezels, vitamines en mineralen die je nodig hebt.

Lees ook : 6 eenvoudige manieren om af te vallen, afgezien van dieet en lichaamsbeweging

Hoe dagelijkse calorieën berekenen?

Er zijn verschillende manieren om de dagelijkse calorie-inname bij te houden. Veel mensen die gezonder willen eten, gebruiken smartphone-apps of websites. Met de app kun je het voedsel dat je hebt gegeten invoeren, samen met de portiegroottes en berekent automatisch je dagelijkse calorie-, eiwit-, vet- en koolhydraatinname.

Er is ook een activity tracker, waarmee u dagelijkse voedselcalorieën en dagelijkse trainingscalorieën kunt tellen. Als je geen fan bent gadgets , gebruik een dagboek voor gewichtsverlies. Schrijf gewoon calorieën in een notitieboekje of op een blad met dagelijkse voedselinname om het dagelijkse aantal calorieën te berekenen.

Als u bezig bent met afvallen, kunt u dit ook met uw arts bespreken op: hoe is een veiligere en gezondere manier om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Dokter in geeft je al het gezondheidsadvies dat je nodig hebt door gewoon te passeren smartphone . Makkelijk toch? Kom op, downloaden sollicitatie nu!

Verwijzing:
Britse nationale gezondheidsdienst. Toegang tot 2020. Wat moet mijn dagelijkse inname van calorieën zijn?
Zeer goed passen. Toegang tot 2020. Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found