, Jakarta - Om het cholesterol in het lichaam te verlagen, hoef je geen medicijnen te gebruiken. Omdat er nog veel andere manieren zijn om cholesterol te verlagen die u kunt proberen. Welnu, hier zijn enkele manieren.
Vecht door voedsel
Hoe cholesterol te verlagen zonder medicijnen is eigenlijk niet ingewikkeld. We kunnen de eenvoudigste manier kiezen, namelijk door regelmatig cholesterolverlagende voedingsmiddelen te eten. Nou, hier is een voorbeeld:
Avocado
De resultaten van een onderzoek van Penn State University onthulden dat mensen die elke dag avocado's aten een lager cholesterolgehalte hadden dan degenen die ze niet aten.
Probiotica
Studeren in American Journal of Clinical Nutrition Staten, vrouwen die gedurende meer dan 12 weken regelmatig yoghurt met probiotica eten, daalde hun cholesterolgehalte aanzienlijk.
Havermout
Cholesterol verlagen kan ook door consumptie havermout. Deze tarwepap is rijk aan oplosbare vezels die het LDL-cholesterolgehalte kunnen verlagen. Oplosbare vezels zijn ook te vinden in appels, peren en pruimen. Er wordt aangenomen dat dit type vezels de opname van cholesterol in uw spijsvertering vermindert.
Lees ook: Dieetprogramma om cholesterol te verlagen
Groene thee
Deze thee is rijk aan belangrijke verbindingen die u kunnen helpen gezondheidsproblemen te overwinnen. Volgens studies is een kopje vers gezette groene thee behoorlijk effectief in het verlagen van het LDL-cholesterol.
5. Druivensap
Dit sap kan een manier zijn om cholesterol te verlagen zonder medicijnen. Druivensap bevat antioxidanten, zoals: piceatannol en resveratrol . Niet alleen dat, druiven bevatten ook flavonoïden die als antioxidanten werken. Welnu, om het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen, kunt u proberen regelmatig druivensap te consumeren.
6. Broccoli
Deze groente is rijk aan vezels die nuttig kunnen zijn voor het verlagen van het slechte cholesterolgehalte in het lichaam. Daarnaast kan broccoli het lichaam ook op natuurlijke wijze helpen bij het ontgiftingsproces.
Vetarm dieet
Het verlagen van cholesterol zonder medicijnen is niet voldoende met alleen cholesterolverlagende voedingsmiddelen. Dit cholesterolverlagende programma moet worden ondersteund door een vetarm dieet. Vet zelf is in drieën verdeeld.
Ten eerste enkelvoudig onverzadigd vet ( enkelvoudig onverzadigd ), meervoudig onverzadigd vet ( meervoudig onverzadigd ), en tenslotte verzadigd vet ( verzadigd ).
Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten voedingsmiddelen met een verzadigd vetgehalte vermijden. Bijvoorbeeld slachtafval, eigeel en runderhersenen. Terwijl enkelvoudig verzadigd vet voedsel, moet in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Krab en garnalen bijvoorbeeld.
Dus, wat kun je eten? Consumeer meervoudig onverzadigde vetten die je kunt vinden in zeevissen. Bijvoorbeeld tonijn of makreel omdat ze meervoudig onverzadigde olie en omega-3 bevatten, wat goed is voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Volgens studies kunnen deze twee ingrediënten het HDL-gehalte verhogen en het LDL verlagen.
Lees ook: Gezond diner voor mensen met cholesterol
Vergeet sport niet
Lichaamsbeweging kan ook een manier zijn om cholesterol te verlagen zonder medicijnen. Meestal zullen artsen iemand adviseren om regelmatig te oefenen voordat hij medicijnen gebruikt.
Niet alleen dat, dikke mensen moeten ook eerst afvallen. Voor mensen met hoge niveaus van triglyceriden (een soort vet dat in de bloedbaan wordt vervoerd), is het ook noodzakelijk om de suiker- en koolhydraatconsumptie te verminderen.
Dus, wat heeft lichaamsbeweging te maken met een hoog cholesterolgehalte? Welnu, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie, zei dat lichaamsbeweging het niveau van goede cholesterol (HDL) kan verhogen.
Hetzelfde werd ook gevonden door experts in Lipiden in gezondheid en ziekte. Volgens onderzoekers hebben vrouwen die regelmatig sporten significant hogere HDL-waarden dan vrouwen met een zittende levensstijl gevestigd (niet fysiek actief).
Bij het kiezen van het type sport moet je echter voorzichtig zijn. Omdat mensen met een hoog cholesterolgehalte een opeenhoping van plaque in hun bloedvaten hebben. Welnu, zware inspanning kan ervoor zorgen dat deze plaque losraakt en wordt meegevoerd door de bloedbaan. De impact kan bloedvaten verstoppen, zelfs doen barsten. Wilt u weten wat de gevolgen zijn?
Als de breuk in de hersenen optreedt, kan dit een beroerte veroorzaken, terwijl het in het hart een hartaanval kan veroorzaken . Overleg dus eerst met uw arts om de juiste oefening te kiezen.
Wil je andere manieren weten om cholesterol te verlagen of heb je andere gezondheidsklachten? U kunt via de applicatie rechtstreeks aan de arts vragen . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
