, Jakarta – Veel mensen zijn zich ervan bewust en weten dat er moet worden voldaan aan de vezelinname. Een van de voordelen van fruitinname in het lichaam is om het spijsverteringsstelsel op gang te helpen. Helaas begrijpen en herkennen niet veel mensen welke soorten voedingsmiddelen vezels bevatten. In feite kan een gebrek aan inname een slechte invloed hebben op het lichaam.
Vezel is een type voedingsstof dat belangrijk is voor het lichaam om regelmatig te consumeren. Met andere woorden, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het voedsel dat dagelijks wordt genuttigd vezels bevat, bijvoorbeeld in groenten en fruit.
Fruit staat bekend als voedsel dat veel vezels bevat, maar er zijn fruitsoorten die meer vezels bevatten dan ander fruit.
Lees ook: Verschillende bronnen van gezonde voeding voor kinderen
Soorten fruit met veel vezels
Het menselijk lichaam heeft vezelinname nodig, een daarvan is om het spijsverteringsstelsel goed te houden. Bovendien kan het vezelgehalte ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen en constipatie te voorkomen. Het biedt niet alleen voordelen voor het lichaam, het consumeren van vezels kan ook het risico op gevaarlijke ziekten helpen voorkomen.
Mensen die regelmatig vezelrijk voedsel eten, zoals fruit, zouden een lager risico hebben op een beroerte, hartziekte, diabetes type 2, darmkanker en alvleesklierkanker. De vezels die het lichaam nodig heeft, kunnen van nature in planten worden gevonden, waardoor fruit een van de soorten voedingsmiddelen is met een hoog vezelgehalte.
Over het algemeen zijn er twee soorten vezels om op te letten. Er zijn oplosbare vezels en onoplosbare vezels. U kunt in water oplosbare vezels binnenkrijgen van de consumptie van fruit, groenten, haver, tot zeewier of gelei. Ondertussen kan het voor in water onoplosbare vezels worden verkregen uit granen, tarwe en verschillende soorten groenten zoals spinazie.
Niet alleen biedt het gezonde voordelen, het eten van vezelrijk voedsel wordt ook aanbevolen voor mensen die op dieet zijn. De reden is dat dit type voeding sneller wordt genoemd om een gevoel van volheid te geven en de spijsvertering te vergemakkelijken. Op die manier wordt aangenomen dat gewichtsverlies sneller en gezonder kan plaatsvinden.
Lees ook: 6 beste vezelvoeding voor de gezondheid
Vruchten staan bekend om hun vezelgehalte, maar van sommige wordt gezegd dat ze superieur zijn, zoals sinaasappels, kiwi's, bananen, appels, peren, mango's en jackfruit. U kunt een maximale vezelinname krijgen door fruit te eten, ofwel direct gegeten of verwerkt tot een salade. Als je vruchtensap wilt consumeren, moet je vermijden om andere ingrediënten toe te voegen, zoals suiker of gezoet gecondenseerd.
De vezelbehoeften van iedereen kunnen verschillen, afhankelijk van geslacht, leeftijd en dagelijkse activiteit. Bij vrouwen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels tussen de 21-25 gram. Terwijl bij mannen de dagelijkse vezelbehoefte 30-38 gram is. U kunt aan uw vezelbehoeften voldoen, een daarvan is door ervoor te zorgen dat u elke dag ten minste één portie fruit consumeert.
Ook kinderen hebben vezels nodig, het gemiddelde kind van 1 tot 3 jaar heeft ongeveer 16 gram vezels per dag nodig. De dagelijkse behoefte aan vezels neemt toe met de leeftijd, kinderen van 4 tot 10 jaar hebben een vezelinname van ongeveer 20 tot 25 milligram per dag nodig en adolescenten hebben minimaal 30-35 gram vezels per dag nodig.
Lees meer over de voordelen van vezels en welke soorten voedsel moeten worden geconsumeerd door de dokter in de app te vragen . Artsen zijn bereikbaar via: Video-/spraakoproep en Chatten . Krijg informatie over gezondheid van de experts. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!