Gezondheid

Dit is het belang van opwarmen voor het sporten

, Jakarta – Opwarmen voor het sporten is belangrijk, maar niet weinig mensen negeren het vaak. Je zou kunnen denken dat je lichaam meteen kan gaan sporten zonder eerst op te warmen. Zelfs als u goed kunt trainen, moet uw lichaam zich nog aanpassen voordat u meer inspannende activiteiten gaat doen dan normaal.

Het belangrijkste doel van een warming-up voor het sporten is dat het lichaam niet schrikt bij zware lichamelijke inspanning. Stel je voor, spieren die nog in een koele en ontspannen toestand zijn, worden ineens gebruikt om hard te rennen. Dit verhoogt het risico op lichte verwondingen of krampen tijdens het sporten.

Warm daarom eerst minimaal 10-15 minuten op voordat je gaat sporten om de volgende voordelen te krijgen:

Lees ook: Bewegen is ook gezond voor de hersenen, hoe komt dat?

  1. Voorkom blessures

Een warming-up maakt de spieren flexibeler en niet meer stijf, dus als je sportbewegingen uitvoert die behoorlijk extreem zijn, zoals het tillen van zware gewichten of het doen van hoge trappen, vermijd je de kans op spierkrampen, blessures of zelfs tranen. Een gescheurde spier is een ernstige blessure die pijnlijk is en een langdurig herstelproces vereist.

Als u een blessure oploopt na het sporten en deze blessure niet verbetert, zelfs niet na de behandeling, moet u een arts raadplegen voor een juiste behandeling. Voordat u naar het ziekenhuis gaat, kunt u eerst een afspraak maken met de arts via de applicatie . Kies gewoon de dokter in het juiste ziekenhuis op basis van uw behoeften via de applicatie.

  1. Bloedcirculatie stroomlijnen

Geciteerd van de pagina Mayo Kliniek, Een geleidelijke warming-up voor het sporten kan het cardiovasculaire systeem verbeteren door de lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten. Wanneer de doorbloeding soepeler wordt, wordt de zuurstoftoevoer goed door het lichaam verdeeld, waardoor de sportprestaties verbeteren.

  1. Behoud van bot- en gewrichtsgezondheid

Naast het voorkomen van spierkrampen, kan een warming-up voorkomen dat botten en gewrichten letsel oplopen tijdens het sporten. Deze activiteit helpt bij het verhogen van de vloeistof die de gewrichten smeert, waardoor ze soepeler en flexibeler worden.

Lees ook: 5 redenen waarom lichaamsbeweging schoonheid kan verbeteren

  1. Melkzuur in het lichaam verminderen

Sportactiviteiten verhogen het melkzuur in het lichaam. Te veel melkzuur hoopt zich op in het bloed en de spieren. Hoewel het onschadelijk is, kan de opbouw van melkzuur spierpijn en ongemak veroorzaken tijdens het sporten. Starten vanaf gezondheidslijn, Opwarmen voor het sporten en afkoelen na het sporten kan het melkzuurgehalte in het lichaam verlagen.

  1. Verbeter mentaal en focus

Een warming-up is ook goed voor het verbeteren van je mentale toestand en focus, zodat je optimaal kunt sporten en daarmee techniek en vaardigheden verbetert. Een warming-up kan het lichaam en de geest meer ontspannen en kalm maken. Ontspannen omstandigheden maken mentale en focus meer wakker.

Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven

Sportactiviteiten kunnen lichte tot ernstige risico's voor het lichaam met zich meebrengen. Vergeet dus niet om op te warmen voor het sporten om blessures en andere ongewenste dingen te voorkomen.

Verwijzing :
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Aërobe oefening: opwarmen en afkoelen
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 6 manieren om melkzuur in de spieren kwijt te raken
Zeer goed passen. Toegankelijk in 2020. Moet je opwarmen voor het sporten?
Informatie over sportgeneeskunde. Toegang tot 2020. Belang van opwarmen voor het sporten - Preventie van sportblessures