, Jakarta – Het eten van voedzaam voedsel hangt nauw samen met gezond leven. De reden is dat het juiste dieet kan helpen om het ideale lichaamsgewicht te bereiken en het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en andere vormen van kanker te verminderen.
Het eten van voedzaam voedsel verbetert niet alleen je lichamelijke gezondheid, maar ook je humeur. Goede voeding, lichaamsbeweging en een gezond gewicht zijn belangrijke onderdelen van een goed en gezond leven.
Lees ook: 6 eenvoudige manieren om een gezonde levensstijl te behouden
Voedzaam eten kiezen
Het eten van voedzaam voedsel betekent niet dat je het voedsel waar je van houdt moet opgeven. De hoeksteen van een gezond dieet is om bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door echte voedingsmiddelen.
Een gezonde voeding is een balans tussen eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. U hoeft bepaalde voedselcategorieën niet uit uw dieet te schrappen, maar kiest uit elke categorie de gezondste opties. Want alles heeft het lichaam nodig.
1. Eiwit
Eiwitvoedsel kan goede voordelen voor je lichaam bieden, maar ook een goed humeur en cognitieve functie ondersteunen. Te veel eiwitten consumeren kan echter ook gevaarlijk zijn voor mensen met een nierziekte. Daarnaast is het ook belangrijk om te weten dat eiwitbronnen niet alleen uit dierlijke producten komen, maar ook uit plantaardige producten.
2. Vet
Niet alle vetten zijn hetzelfde. Slechte vetten kunnen het dieet beschadigen en het risico op bepaalde ziekten vergroten. Terwijl goede vetten de hersenen en het hart beschermen. In feite zijn gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren essentieel voor fysieke en emotionele gezondheid. Door meer gezonde vetten in uw dieet op te nemen, kunt u uw humeur verbeteren en zelfs uw taille verkleinen.
3. Vezel
Het eten van vezelrijk voedsel, zoals volle granen, fruit, groenten, bonen en noten, kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes helpen verlagen. Niet alleen dat, voedingsmiddelen die vezels bevatten, kunnen ook gunstig zijn voor de huid en zelfs helpen om gewicht te verliezen.
Lees ook: Pas een gezonde levensstijl toe met deze 5 eenvoudige stappen
3. Calcium
Naast het veroorzaken van osteoporose, kan het niet krijgen van voldoende calcium in het dieet ook angst, depressie en slaapproblemen veroorzaken. Kaas, yoghurt, amandelen, tofu zijn soorten voedsel die calcium bevatten.
4. Koolhydraten
Koolhydraten zijn een van de belangrijkste energiebronnen van het lichaam. Het wordt aanbevolen om complexe koolhydraten zoals groenten, volle granen en fruit te consumeren in plaats van verwerkte producten. Het verminderen van de consumptie van witbrood, gebak, zetmeel en suiker kan pieken in de bloedsuikerspiegel, schommelingen in stemming en energie en vetophoping voorkomen, vooral rond de taille.
Een gezond dieet beginnen
Na het kennen van een gezond dieet, is het moeilijkste om te leven om te beginnen. Er zijn verschillende tips die je kunt toepassen om met een gezond voedingspatroon te beginnen, zoals:
1. Focus op hoe je je voelt als je eet
Dit zal helpen bij het cultiveren van nieuwe gezonde gewoonten en smaken. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt na het eten. Meer en meer junk food hoe meer je eet, hoe groter de kans dat je je ongemakkelijk, misselijk of zonder energie voelt.
Lees ook: Wees niet lui, dit zijn 4 voordelen van sporten tijdens het vasten
2. Drink veel water
Water helpt het systeem te reinigen van afvalproducten en gifstoffen in het lichaam. Niet genoeg water drinken kan leiden tot uitdroging, wat leidt tot vermoeidheid, gebrek aan energie en hoofdpijn.
3. Kleine maar nuttige wijzigingen
Breng de juiste wijzigingen aan. Bij het verminderen van ongezonde voedingsmiddelen in uw dieet, is het belangrijk om ze te vervangen door gezonde alternatieven. Het vervangen van schadelijke transvetten door gezonde vetten (zoals het vervangen van gebakken kip door gegrilde zalm) zal een positief verschil maken voor uw gezondheid. Het vervangen van dierlijke vetten door geraffineerde koolhydraten zal echter niet het risico op hartaandoeningen verlagen of de stemming verbeteren.
Meer informatie over een voedzaam dieet voor een gezond leven kunt u direct vragen aan: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
