Jakarta – Controleer uw hartslag niet alleen wanneer u rust, maar ook wanneer u aan het sporten bent. Dit komt omdat de pols een indicator kan zijn van het feit of een persoon te zware fysieke activiteit doet, waardoor zijn gezondheidstoestand wordt beïnvloed.
Lees ook: 5 veelgemaakte fouten bij het sporten
Hoewel goed voor de gezondheid, wordt overmatige lichaamsbeweging niet aanbevolen. De reden is dat overmatige lichaamsbeweging het lichaam pijn kan doen, de adem kort kan worden en de hartslag de normale limieten overschrijdt.
Trainingsintensiteit meten met Pulse
Meting van de pols tijdens het sporten wordt uitgevoerd om de veiligheid van het sporten te garanderen. Omdat overmatige polsslag en trainingsintensiteit niet worden verminderd, kan het risico op letsel, bewustzijnsverlies (flauwvallen) tot plotselinge dood toenemen. Dus, hoe meet je de trainingsintensiteit met de pols?
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
De intensiteit van de training kan worden bepaald door te kijken hoe snel je hartslag klopt tijdens het sporten. Om deze methode te gebruiken, moet u de maximale hartslag tijdens het sporten weten. Dit doet u door uw huidige leeftijd met 220 te verlagen. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, is de maximale hartslag bij het sporten 200 slagen per minuut. Dit cijfer moet echter nog steeds opnieuw worden berekend op basis van de intensiteit van de uitgevoerde oefening, zoals:
- Matige intensiteit: 50-70 procent van de maximale hartslag.
Het cijfer 50 geeft de bovengrens aan, terwijl het cijfer 70 de ondergrens aangeeft. Uw maximale hartslag is bijvoorbeeld 200 slagen per minuut (als u 20 jaar oud bent). Deze resultaten moeten worden vermenigvuldigd met de boven- en ondergrenzen van de maximale hartslag, dus het resultaat is 100 keer per minuut (0,5x200) en 140 keer per minuut (0,7x200). Dus als je 20 jaar oud bent en met een matige intensiteit wilt trainen, is je hartslag tijdens het sporten 100-140 slagen per minuut.
- Gewichtsintensiteit: 70-85 procent van de maximale hartslag.
Het cijfer 70 geeft de bovengrens aan, terwijl het cijfer 85 de ondergrens aangeeft. Uw maximale hartslag is bijvoorbeeld 200 slagen per minuut (als u 20 jaar oud bent). Deze resultaten moeten worden vermenigvuldigd met de boven- en ondergrenzen van de maximale hartslag, het resultaat is 140 keer per minuut (0,7x200 keer) en 170 keer per minuut (0,85x200 keer). Dus als je 20 jaar oud bent en met een hoge intensiteit wilt trainen, is je hartslaglimiet tijdens het sporten 140-170 slagen per minuut.
Dus, hoe weet je of de intensiteit die je doet geschikt is? Het antwoord is om je hartslag te meten tijdens het sporten. U kunt even pauzeren van de fysieke activiteit die u aan het doen bent en vervolgens uw hartslag per minuut meten. Dit doe je door twee vingers (wijsvinger en middelvinger) op de nek of pols te plaatsen. Zodra de polsslag is gevonden, houdt u deze 15 seconden vast om de polsslag te meten. U moet de meetresultaten met 4 vermenigvuldigen om de polsslag per minuut te meten. Als de meetresultaten meer zijn dan verwacht, moet u de intensiteit van de oefening die u doet verminderen.
Daarom is het belangrijk om tijdens het sporten je hartslag te controleren. Als je nog andere vragen hebt over de hartslag, vraag het dan aan de dokter . Omdat via de applicatie Je kunt altijd en overal vragen via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Dus kom op downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!
