Jakarta – Voor mannen is testosteron een hormoon dat een belangrijke rol speelt in het lichaam. Dit hormoon staat bekend als een hormoon dat invloed heeft op het libido, de vorming van spiermassa, het uithoudingsvermogen van het energieniveau en veranderingen in secundaire geslachtskenmerken bij mannen in de puberteit.
Interessant is dat testosteron ook een rol speelt bij de aantrekkelijkheid van een man. Geloof het niet? Volgens een onderzoek van Wayne State University maken hoge niveaus van dit hormoon in het lichaam mannen aantrekkelijker voor vrouwen.
Lees ook: Mannelijke kaalheid, ziekte of hormonen?
Hoe dit hormoon dan te verhogen? Een manier om dit te doen is door op uw dagelijkse voeding te letten. Ken de voedingsmiddelen die mannen helpen testosteron te verhogen, namelijk:
1. noten
Het toevoegen van noten zoals walnoten of amandelen aan je dagelijkse menu kan ook een manier zijn om de testosteronniveaus te verhogen. Mannen die regelmatig andere noten eten, zoals cashewnoten, pinda's en noten die rijk zijn aan onverzadigde vetten, hebben een hoger testosterongehalte dan mannen die ze niet eten.
2. rood vlees
Gebrek aan zinkgehalte in het lichaam is de belangrijkste reden voor lage testosteronniveaus. Welnu, de hoge concentratie zink in rood vlees zou de oplossing kunnen zijn. Van rood vlees, zoals rund- en lamsvlees, is aangetoond dat het testosteron verhoogt.
Op basis van een onderzoek van de Harvard Medical School, Verenigde Staten, kunnen zinksupplementen ook de vrije testosteronniveaus met 8 tot 14 procent verhogen. Hoe kan dat? Het blijkt dat zink een belangrijke rol speelt bij de modulatie van serumtestosteron bij normale mannen.
3. Wijn
Volgens studies uit China bevatten druivenschillen resveratrol. Deze stof kan de testosteronspiegel in het lichaam verhogen.
Lees ook: Testosteronfuncties voor mannen en vrouwen
4. Tonijn
Niet alleen het vetzuurgehalte is gunstig voor het lichaam. Volgens een onderzoek van de Graz University Medical, Oostenrijk, is gebleken dat tonijn vitamine D bevat, wat het testosteron tot 90 procent verhoogt.
5. Avocado
Avocado staat bekend als een vrucht die goed is voor de gezondheid. Welnu, een onderzoek van Penn State University, Verenigde Staten, stelt dat de testosteronniveaus in het lichaam van een man kunnen stijgen als hij regelmatig een hoge inname van enkelvoudig onverzadigde vetten consumeert, waaronder avocado.
6. Ananas
Volgens studies in Europees tijdschrift voor sportwetenschap In 2017 helpt de bromelaïne of het enzym in ananas om de testosteronconcentratie in het lichaam op peil te houden en spierafbraak tegen te gaan. U kunt de applicatie gebruiken om meer te vragen over de voordelen van ananas voor de gezondheid van het lichaam.
7. Granaatappel
Deze ene vrucht heeft ook het voorrecht om testosteron in twijfel te trekken. Volgens een studie gepubliceerd in Europees tijdschrift voor sportwetenschap, maar liefst 47 procent van de mannen die aan impotentie lijden, heeft de neiging om te verbeteren na elke dag regelmatig antioxidantrijk granaatappelsap te consumeren.
Lees ook: Mannen, dit zijn 7 tekenen van laag testosteron. Ben je inbegrepen?
8. Eigeel
Eigeel is een van de voedingsmiddelen om het testosteron bij mannen te verhogen. Als u cholesterol heeft, moet u opletten hoeveel u elke dag eidooiers eet.
9. Banaan
Niet alleen kan het de energie verhogen, het eten van bananen kan het hormoon testosteron verhogen. Eén banaan bevat bromelaïne en B-vitamines die goed zijn voor de aanmaak van het hormoon testosteron in het lichaam.
De juiste voeding helpt het hormoon testosteron te verhogen. Daarnaast zijn andere manieren die kunnen worden gedaan door regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.
