Jakarta - Niet alleen slank, vrouwen verlangen meestal ook naar een sexy lichaam. Een deel van het lichaam waarvan vaak wordt aangenomen dat het de sexiness van een vrouw verhoogt, zijn de billen. Dat is de reden waarom veel vrouwen hun best doen om een strakke en ronde billenvorm te krijgen.
Welnu, voor degenen onder u die de billen willen aanspannen, zijn hier 6 veilige en effectieve oefenbewegingen om de billen strakker te maken:
1. Hurken
Squat is een van de sportbewegingen die vrij gemakkelijk altijd en overal te doen zijn, maar een groot effect hebben op het lichaam. Geen uitzondering voor degenen onder u die proberen de billen aan te spannen. Dus wonderbaarlijk genoeg zullen squats die regelmatig worden gedaan niet alleen de billen aanspannen, maar ook de mobiliteit van de heupen en enkels vergroten.
Lees ook: Dit is een eenvoudige manier om borsten strakker te maken
Hier is hoe het te doen:
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en spreid dan je armen voor je uit.
- Buig langzaam je knieën, laat je bekken zo laag mogelijk zakken en duw je billen naar achteren, alsof je gaat zitten.
- Probeer je knieën niet naar voren te brengen dan je tenen. Herhaal deze beweging 8-10 keer langzaam. Hoe lager de bekkenstand tijdens het hurken, hoe strakker de billen zullen zijn.
2. Contractie van het volledige been
U kunt de beweging starten contractie van het volledige been dit door een positie in te nemen wijde hurkzit, dat wil zeggen, open uw voeten zo wijd mogelijk en buig vervolgens uw knieën om een hoek van 90 graden te vormen. Til vervolgens de hiel van uw rechtervoet op terwijl u uw rechterbeen buigt en houd de positie ongeveer vier seconden vast, stap dan terug op uw voet. Doe dezelfde beweging op het linkerbeen en herhaal dit meerdere keren.
3. Beenlift
Beweging been optillen Dit is effectief in het snel verbranden van calorieën, terwijl de bilspieren worden aangespannen. De manier om dit te doen is:
- Ga eerst op je rug op de grond liggen en zorg ervoor dat je hoofd, voeten en billen plat op de grond liggen.
- Houd je buikspieren vast, til je benen op en buig langzaam je knieën naar binnen in een hoek van 90 graden.
- Bij het doen van deze beweging, met beide handen vasthoudend halters, til je bovenlichaam op en zwaai naar binnen totdat het je knieën raakt.
- Houd je billen plat op de grond. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Voer deze beweging uit tot 2x8 tellen.
Lees ook: Hifu-therapie kan Miss V echt hersluiten?
4. Glute Squeeze
Gluten knijpen misschien wel de gemakkelijkste beweging om te doen, maar kan een groot effect hebben op de billen. De manier om dit te doen is door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te gaan staan. Span vervolgens je bilspieren zo veel mogelijk aan, houd en voel de samentrekking gedurende vier seconden. Herhaal tot 4-8 keer.
5. Staande kniecrunch
Deze zet is een van Beyonce's geheime sleutels om haar sexy kont te krijgen. De manier om dit te doen is:
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen achter je hoofd.
- Terwijl je je buik aanspant, buig je je rechterbeen opzij totdat je knie naar buiten wijst. Til je voeten op tot heuphoogte en de zolen van je voeten wijzen, dat wil zeggen, je tenen wijzen naar de vloer.
- Zwaai tegelijkertijd je romp naar rechts terwijl je uitademt, alsof je je rechterknie en elleboog in contact wilt brengen, maar houd je linkervoet op de grond.
- Keer daarna terug naar de startpositie met je hoofd en schouders recht en herhaal dan voor de linkerkant. Voer deze beweging uit tot 2x8 tellen.
Lees ook: 5 principes voor het opbouwen van spieren die mannen moeten kennen
6. Lunges
Niet alleen het aanspannen van de dijen, lunges zijn ook effectief voor het aanspannen van de billen, weet je. Om deze oefening uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Stap dan met je rechtervoet zo wijd mogelijk naar voren en laat je lichaam zakken terwijl je je rechterknie buigt totdat deze een hoek van 90 graden vormt. Doe het afwisselend tussen de rechter- en linkerbenen.
Dat zijn 6 oefenbewegingen die je regelmatig kunt doen, als je je billen wilt aanspannen. Houd er rekening mee dat het naast het doen van verschillende sportbewegingen ook belangrijk is om een gezonde levensstijl aan te nemen. Voel je je niet lekker, schiet op downloaden sollicitatie om altijd en overal een vertrouwde arts te raadplegen.
