, Jakarta – Veel mensen snurken of snurken onbewust vaak tijdens het slapen. Dit kan niet alleen het slaapcomfort van een partner of persoon die in de buurt slaapt verstoren, maar ook de slaapkwaliteit van de persoon die snurkt verminderen. Waarover de hel wat veroorzaakt een persoon om te snurken en hoe ermee om te gaan? Laten we het hier ontdekken.
Het ontstaan van het geluid van snurken is het gevolg van een geblokkeerde luchtweg en trilt vervolgens wanneer het door de luchtstroom wordt geleid. Het geluid van snurken kan zacht of hard (hees) zijn, wat vervelend is. De meeste mensen die snurken tijdens de slaap zijn volwassenen en dit kan door veel dingen worden veroorzaakt, van zwaarlijvigheid tot overmatig drinken. Snurken kan echter ook een vroeg symptoom zijn van slaapapneu veroorzaakt door andere ernstige gezondheidsproblemen.
Oorzaken van snurken
Snurken treedt meestal op wanneer het zachte weefsel op het gehemelte ( zacht gehemelte ), kind van de keel ( huig ), en de keel ontspant als je de diepere slaapfasen binnengaat, dat is ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. Spieren en weefsels die zich in een ontspannen toestand bevinden, blokkeren de luchtstroom, wat resulteert in trillingen of snurken.
Andere delen die ook trillen zijn de neusholtes, de basis van de tong en de amandelen. Hoe smaller de luchtweg, hoe moeilijker het is voor lucht om er doorheen te stromen, waardoor het snurken luider wordt. Hier zijn enkele factoren die van invloed zijn op de verstoring van de luchtstroom die snurken veroorzaakt:
- Geslacht, mannen snurken vaker dan vrouwen.
- Slaapgebrek (Lees ook: Tips om slaapgebrek te overwinnen ) .
- Overgewicht of obesitas, waardoor zich veel vet ophoopt rond de keel waardoor de luchtwegen nauw worden.
- Op je rug slapen kan er ook voor zorgen dat je keel samentrekt en je tong naar beneden valt, waardoor de luchtstroom wordt geblokkeerd.
- De anatomie van de mond heeft bijvoorbeeld een te laag gehemelte, de kaakpositie is verkeerd door gespannen spieren en een keel die sluit tijdens het slapen.
- Aandoeningen van de neus, zoals een scheef neustussenschot.
- Verkoudheid of allergieën die leiden tot gedeeltelijk geblokkeerde luchtwegen en vergrote amandelen.
- Het consumeren van alcoholische dranken of drugs die de keelspieren ontspannen.
- Obstructieve slaapapneu, een aandoening waarbij het weefsel in de keel de luchtstroom gedeeltelijk of volledig blokkeert, waardoor de ademhaling wordt belemmerd.
- Erfelijke factoren, namelijk de aanwezigheid van familieleden die snurken of last hebben van bouwapneu.
Hoe de snurkgewoonte te overwinnen?
Eigenlijk kan de gewoonte van snurken op natuurlijke wijze worden overwonnen, namelijk door uw levensstijl te veranderen en een gezonde levensstijl aan te nemen. Dit zijn de manieren:
1. Verander slaaphouding
Zoals hierboven vermeld, zal slapen op je rug de basis van de tong en het zachte gehemelte in de mond tot aan de achterwand maken, waardoor het geluid van snurken ontstaat. Dus degenen onder u die de gewoonte hebben om te snurken, wordt geadviseerd om op uw zij te slapen, zodat snurken kan worden voorkomen.
2. Afvallen
Zodat de gewoonte van snurken kan stoppen, wordt u ook geadviseerd om tot normale grenzen af te vallen. Beperk de portie voedsel, eet meer gezond voedsel en lichaamsbeweging zijn enkele manieren die u kunt doen om uw gewicht weer ideaal te maken.
(Lees ook: 3 Oefeningen die de slaap kunnen verbeteren )
3. Stop de gewoonte om alcohol te consumeren en te roken
Als u 4-5 uur voor het slapengaan alcohol drinkt, wordt het snurkgeluid luider. Daarom moet u vermijden alcohol te nuttigen, vooral niet voordat u naar bed gaat. Naast het consumeren van alcohol kan roken iemand ook doen snurken. Dit komt omdat de gifstoffen in sigarettenrook de luchtwegwanden irriteren, dan opzwellen en de luchtstroom blokkeren. Dus je moet stoppen met deze slechte gewoonte.
Als het snurken wordt veroorzaakt door obstructieve slaapapneu, kan uw arts een behandeling voorstellen met een CPAP-apparaat of een snurkapparaat continue positieve luchtwegdruk . De truc, de patiënt wordt gekoppeld aan een onder druk staand masker dat is verbonden met een kleine luchtpomp in de neus wanneer hij slaapt. Dit apparaat houdt de luchtwegen open.
(Lees ook: Leeftijd toevoegen? Deze 8 tips helpen je beter te slapen )
Als u slaapproblemen heeft, kunt u dit via de applicatie met uw arts bespreken . Verleden Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
