Gezondheid

6 tips om slaapproblemen tijdens de zwangerschap te overwinnen

, Jakarta – Zwanger zijn is een gelukkige tijd voor getrouwde stellen. Veel zwangere vrouwen ervaren echter veranderingen in het lichaam en slaapstoornissen. Slaapstoornissen die vaak worden ervaren door zwangere vrouwen zijn slapeloosheid. Volgens de American Pregnancy Association is slapeloosheid tijdens de zwangerschap normaal en komt vaak voor bij 78 procent van de zwangere vrouwen.

Lees ook: Ken deze 5 zwangerschapsmythen om niet in paniek te raken

Er zijn verschillende oorzaken waardoor zwangere vrouwen slapeloosheid of slaapstoornissen ervaren, zoals rugpijn, vaker plassen 's nachts, angst, buikpijn, hormonale veranderingen en een vergrote maag. Maar maak je geen zorgen, je kunt een aantal van deze manieren doen om met slaapstoornissen of slapeloosheid om te gaan die je ervaart door een aantal van deze manieren te doen!

  1. Slaap in de juiste positie

U moet uw slaaphouding veranderen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Het kennen van de juiste slaaphouding tijdens de late zwangerschap is erg belangrijk, zodat de moeder comfortabel kan slapen zonder de conditie van de foetus te verstoren. Met de lancering van de American Pregnancy Association, is slapen op hun zij de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen.

We raden aan om op je linkerzij te slapen om de hoeveelheid bloed en voedingsstoffen die de placenta bereiken maximaal te verhogen. Buig beide knieën en vergeet niet een kussen of kussen tussen je knieën te leggen. Deze positie helpt de moeder de rugpijn die wordt gevoeld te verminderen.

2. Bereid extra kussens voor

Extra kussens zijn erg handig om moeders te helpen comfortabel te slapen tijdens de late zwangerschap. Je kunt het gebruiken om je lichaam te ondersteunen als je achterover wilt leunen, om je buik vast te houden of om het tussen je benen te stoppen als je op je zij slaapt. Moeders kunnen gewone kussens of speciale kussens voor zwangere vrouwen gebruiken die nu op de markt verkrijgbaar zijn.

Met de lancering van de American Pregnancy Association zijn er momenteel veel vormen van zwangerschapskussens die kunnen worden gebruikt als ondersteuning om een ​​goede nachtrust te krijgen. Zwangerschapskussens helpen moeders het ongemak te verminderen dat ze voelen tijdens het slapen tijdens de zwangerschap.

Lees ook: Duizeligheid tijdens de zwangerschap, is het gevaarlijk?

3. Plan een dutje

Als de moeder 's nachts slaaptekort voelt, kan de moeder overdag slapen. Het belangrijkste is dat aan de slaapbehoefte van de moeder wordt voldaan, zodat het uithoudingsvermogen van de moeder behouden kan blijven en het lichaam weer fris wordt. Maar onthoud dat dutjes maar 1-2 uur mogen duren. Als het te lang duurt, zal de moeder het moeilijk vinden om 's nachts te slapen.

4. Lichte oefening

Zwanger zijn betekent niet dat je stopt met sporten. Volgens de American Pregnancy Association heeft lichte lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap veel goede effecten op de moeder, zoals verbetering van de slaapkwaliteit, vermindering van rugpijn, meer energie en humeur , behoud een goede houding en versterk het lichaam.

Doe lichte oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, yoga of zwangerschapsoefeningen. Er is niets mis met de verloskundige rechtstreeks te vragen naar de juiste oefening voor zwangere vrouwen via de applicatie .

5. Drink een glas warme melk

Het drinken van een glas warme melk kan moeders helpen om goed te slapen. Het gehalte aan het aminozuur tryptofaan in melk kan het serotoninegehalte in de hersenen verhogen, waardoor de moeder in slaap valt. Niet alleen dat, vanaf de MD-webpagina kan het eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en eiwitten ook de slaapkwaliteit van zwangere vrouwen verbeteren.

Lees ook: Fit blijven tijdens de zwangerschap, waar moet je op letten?

6. Ontspan

Ontspannen tijdens de zwangerschap kan moeders helpen de angst en stress die ze voelen te verminderen. Deze aandoening kan de slaapkwaliteit verbeteren en slaapstoornissen voorkomen die over het algemeen door zwangere vrouwen worden ervaren. Uit een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift Obstetric Medicine bleek dat meditatie en ontspanning slapeloosheid tijdens de zwangerschap kunnen helpen verminderen.

Welnu, dat is wat kan worden gedaan om slapeloosheid bij zwangere vrouwen te overwinnen. Onthoud dat een goede nachtrust erg nuttig is om de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen te ondersteunen. Het is dus goed dat elke slaapstoornis onmiddellijk moet worden aangepakt, ja.

Verwijzing :
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegang tot 2019. Zwangerschapskussenopties voor moederschap
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegankelijk in 2019. Slaaphoudingen tijdens de zwangerschap
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegang tot 2019. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: snoozen of verliezen!
Medisch nieuws vandaag. Opgehaald in 2019. Wat helpt bij slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap?
WebMD. Toegankelijk in 2019. Slaapproblemen tijdens de zwangerschap
Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegankelijk in 2019. Oefening tijdens de zwangerschap
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found