Jakarta - Er zijn veel soorten dieetmethoden om af te vallen. Een dieet waarvan wordt aangenomen dat het snelle resultaten geeft, is een vezelrijk dieet. Kortom, het principe van deze ene dieetmethode is om gewicht te verminderen door je een vol gevoel te geven, zonder veel calorieën te consumeren.
Vezels kunnen receptoren stimuleren die de hersenen vertellen dat het tijd is om te stoppen met eten. In dit geval is ook voldoende wateropname nodig, zodat de verbruikte vezels door het spijsverteringskanaal kunnen bewegen. Als je dit dieet wilt proberen, moet je voldoende water drinken.
Lees ook: Geheimen van de ideale lichaamsvorm met bloedgroepdieet
Vezelrijke dieetmenugids
In tegenstelling tot de meeste andere dieetmethoden, moet een vezelrijk dieet geleidelijk worden gedaan, zodat het lichaam zich kan aanpassen. Bovendien moet een vezelrijk dieet niet overmatig worden gedaan, als u de bijwerkingen zoals maagpijn, krampen en diarree niet wilt voelen.
Volgens een studie van Amerikaanse Hartvereniging, mensen die het aandeel vezelrijk voedsel verhogen zonder het aandeel van ander voedsel te verminderen, verliezen evenveel gewicht als mensen die een vetarm dieet volgen. Er kan dus worden gezegd dat mensen die meer vezels consumeren, over het algemeen een gezonder lichaamsgewicht hebben.
Als u een vezelrijk dieet wilt proberen, moet u volgens de bepalingen vezelrijk voedsel eten. Ter referentie: vrouwen onder de 50 jaar moeten minimaal 25 gram vezels per dag consumeren, terwijl mannen ongeveer 38 gram per dag nodig hebben.
Kies het soort voedsel dat het meest natuurlijk is en niet te veel bewerkte processen doorloopt, zodat het vezelgehalte hoger is. Bovendien bevatten alle groenten en fruit vezels, waarvan het grootste deel in de schil zit. Maak er dus een gewoonte van om fruit en groenten met de schil te eten, zolang ze maar kunnen worden gegeten en schoon zijn gewassen.
Lees ook: Hier leest u hoe het mediterrane dieet kan afvallen
Het volgende is een menu met voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd als u een vezelrijk dieet wilt volgen:
- Granen en haver, zoals havermout, kuaci en chiazaden.
- Tarwebrood.
- Fruit, zoals peren, frambozen, bramen en bananen.
- Groenten, zoals broccoli, wortelen en mosterdgroenten
Om meer te weten te komen over een vezelrijk dieet en welke voedingsmenu's kunnen worden toegepast, kunt u: downloaden sollicitatie om een voedingsdeskundige te raadplegen.
Voordelen van een vezelrijk dieet voor de gezondheid
Naast dat het u helpt af te vallen, zijn er nog andere voordelen van een vezelrijk dieet voor uw gezondheid, waaronder:
1. Handhaaf de darmgezondheid
De vezels in het geconsumeerde voedsel kunnen het gewicht en de grootte van de ontlasting vergroten en verzachten. Als voedsel de ontlasting vloeibaarder maakt, zullen vezels helpen om ze te laten stollen omdat vezels veel water opnemen. Bovendien kan een vezelrijk dieet ook het risico op aambeien en aandoeningen van de dikke darm verminderen.
Lees ook: Vers of gedroogd fruit, wat bevat meer suiker?
2. Verlaagt cholesterol
De vezels in noten en haver kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Veel onderzoeken hebben ook aangetoond dat vezelrijk voedsel gunstig is voor de gezondheid van het hart, zoals het verlagen van de bloeddruk en zwelling van het hart.
3. Controle van de bloedsuikerspiegel
Het consumeren van oplosbare vezels kan de opname van suiker helpen vertragen en de bloedsuikerspiegel verbeteren. In feite kan een gezond dieet met onoplosbare vezels ook het risico op diabetes type 2 verminderen.
Toch is een vezelrijk dieet ook hetzelfde als andere dieetmethoden, die regels hebben. Zorg er dus voor dat je een arts raadpleegt en je aan de regels voor een vezelrijk dieet houdt, om verschillende gezondheidsrisico's te vermijden.
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Fiber kan u helpen gewicht te verliezen.
WebMD. Toegang tot 2020. Vezelrijk dieet en gewichtsverlies.
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Voedingsvezels: essentieel voor een gezond dieet.
