, Jakarta – Genetica speelt een grote rol in hoe het lichaam reageert op inspanning. Degenen die als "zeer fit" worden beschouwd, hebben verschillende lichaamsvormen en reactiepatronen op oefeningen om spieren op te bouwen, vet te verbranden en de conditie te verbeteren.
Door hetzelfde soort oefening met andere mensen te doen, ben je niet noodzakelijk in staat om het lichaam van je dromen te vormen. Om je trainingsdoelen te bereiken, is het aan te raden om te sporten op basis van je lichaamstype. Dus, wat voor soort oefening wordt aanbevolen om het lichaam vorm te geven?
Lichaamsvorm herkennen
in het boek, Betere lichaamstrainingen voor vrouwen , legde uit dat er drie lichaamstypes zijn en de bijbehorende trainingsaanbevelingen om een effectief trainingsprogramma te creëren.
Lichaamsvorm is over het algemeen onderverdeeld in drie categorieën, namelijk: mesomorf , ectomorf , of endomorf . Elk heeft voor- en nadelen als het gaat om gezondheid en fitheid en door ze te begrijpen, kunt u weten welke effectieve oefening geschikt is voor uw lichaamsvorm.
1. Mesomorf
Fysieke kenmerken voor de mesomorfe categorie zijn brede schouders, smalle taille en heupen, goede spierspanning, laag lichaamsvet en een redelijk snel metabolisme. Het mesomorfe lichaamstype reageert goed op de meeste soorten training, met name weerstands- en lichaamsbouwoefeningen, zodat ze een laag lichaamsvetgehalte kunnen behouden.
zwakke punten van mesomorf is overtraind, dus mensen met dit lichaamstype zouden vaker moeten rusten en een licht trainingsprogramma moeten volgen. Hieronder volgen aanbevelingen voor soorten oefeningen voor: mesomorf :
- Combineer grote en kleine spiergroepoefeningen als trainingsroutine.
- Gebruik superset-workouts om het vermogen tijdens de training te maximaliseren.
- Regelmatig en gevarieerd bewegen.
- Yoga, pilates en lichte circuitoefeningen met hoge herhalingen worden aanbevolen om langere en slankere spieren te ontwikkelen.
- Als u probeert de spierkracht te maximaliseren, zorg dan voor voldoende rust tussen oefeningen en sets en tussen krachttrainingssessies. Dit maakt energieregeneratie in de eerste fase en spieraanpassing in de tweede fase mogelijk.
2. Ectomorf
Kenmerken van de categorie ectomorfe lichaamsvormen zijn smalle schouders en heupen, lange en slanke benen en armen, een kleine botstructuur en heel weinig lichaamsvet. lichaamstype ectomorf gemakkelijk om gewicht te verliezen en het af te houden.
Ze reageren goed op cardiorespiratoire training en zijn perfect voor dit type training vanwege hun lichte frame en lage lichaamsgewicht. Echter, ectomorf vinden het moeilijk om spieren op te bouwen en lichaam op te bouwen, zijn vatbaar voor blessures vanwege een kwetsbaar frame en lopen het risico op ongezonde niveaus van verlies van lichaamsvet.
Hier zijn sportaanbevelingen voor ectomorfen:
- Gebruik splits, waarbij slechts één of twee lichaamsdelen betrokken zijn met weerstandstraining per sessie. Dit type oefening is bedoeld om elk deel van het lichaam intensief te trainen.
- Voldoende rust tussen krachttrainingsoefeningen om spierherstel mogelijk te maken en voor optimaal herstel en aanpassing (48 tot 72 uur).
- Gebruik zware basiskrachtbewegingen die gericht zijn op diep spierweefsel.
- Doe 5 tot 10 herhalingen en doe 3 of 4 sets voor elke oefening.
- Beperk cardiorespiratoire oefeningen tot een minimum (maximaal drie keer per week) als het doel is om meer spieren op te bouwen en te ontwikkelen.
- Zorg voor een goede inname van eiwitten en koolhydraten.
3. Endomorf
Fysieke eigenschappen endomorf inclusief brede heupen en smalle schouders die een peerachtig lichaam vormen. Mensen met dit lichaamstype hebben minder spieren, een ongelijkmatige vetverdeling (waarvan het meeste zich ophoopt in de bovenarmen, billen en dijen), een bredere botstructuur en een langzamer metabolisme dan andere lichaamstypes.
Mensen met deze categorie lichaamsvorm worden gemakkelijk zwaarder en vinden het moeilijk om vet te verliezen. De spieren hebben ook de neiging om te worden verborgen door vet. Het endomorfe lichaamstype reageert goed op krachttraining.
Als spieren worden getraind en ontwikkeld, kan het metabolisme en de vetverbranding effectief worden verhoogd. Het minpuntje van de lichaamsvorm van de endomorph is dat zijn lichaamsvorm gemakkelijk groot lijkt met te veel krachttraining en ook moeilijk om vet te verbranden.
Welke soorten oefeningen zijn geschikt voor mensen met een endomorfe lichaamsvorm?
- Omvatten matige intensiteit, low-impact cardiorespiratoire oefeningen zoals fietsen en stevig wandelen.
- Doe een combinatie van oefeningen, blijf niet bij één soort oefening.
- Eet regelmatig en verminder koolhydraten en suiker op basis van zetmeel.
Als u meer gedetailleerde informatie nodig heeft over oefeningen voor het vormgeven van uw lichaam, kunt u dit rechtstreeks aan uw arts vragen op: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
