, Jakarta – Osteoporose is botverlies als gevolg van verminderde dichtheid met de leeftijd. Daarom moet u de botgezondheid en -dichtheid behouden om osteoporose te voorkomen. Een daarvan is door een uitgebalanceerd voedzaam dieet te consumeren.
Lees ook : Begrijp 5 slechte gewoonten die osteoporose veroorzaken
Voedingsstoffen om osteoporose te voorkomen zijn calcium en vitamine D. Voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn nuttig voor het versterken van botten, terwijl vitamine D het proces van calciumabsorptie bevordert. Dus, welke voedingsmiddelen kunnen botten versterken en osteoporose voorkomen?
1. Melk en zijn verwerkte producten
Melk is de beste bron van calcium die nuttig is voor het versterken van botten. Regelmatig melk drinken kan de botten gezond en sterk houden. Soms wordt vitamine D ook toegevoegd aan zuivelproducten. Van vitamine D wordt aangenomen dat het de botgroei helpt verhogen, zodat het risico op het ontwikkelen van osteoporose kan worden verminderd.
2. Groene groenten
Groene groenten bevatten veel vitamine C, wat nuttig is bij de aanmaak van botvormende cellen. Naast vitamine C bevatten groene groenten ook vitamine K die tot de categorie van het vitamine B-complex behoort. Naast het spelen van een rol in het bloedstollingsproces, kan vitamine B-complex ook de gezondheid van de botten verbeteren. Gebrek aan B-vitamines kan botten verzwakken, dus het is belangrijk om te voldoen aan de inname van B-vitamines om de botdichtheid te behouden.
3. Sojabonen
Sojabonen zijn rijk aan vitamines die nuttig zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten. Het gehalte aan sojabonen omvat vitamine B, vitamine D en vitamine E. Andere inhoud van sojamelk is isoflavonen en fyto-oestrogenen.
Lees ook : Kom op, maak kennis met sporten om osteoporose te voorkomen
4. Tofu
Tofu bevat calcium, ijzer, magnesium, fosfor en vitamine D, A, B6 en C. Deze ingrediënten spelen een belangrijke rol bij het behoud van de botgezondheid en het voorkomen van osteoporose.
5. Brood
Brood bevat veel koolhydraten waardoor het langer tegen honger kan. Naast koolhydraten bevat brood ook vitamine B1, B2, ijzer en kalium, die nuttig zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten.
6. Vis
Sardines en zalm bevatten vitamine D en omega-3 vetzuren. Het eten van dit soort vis kan de botten versterken en de botdichtheid behouden, waardoor het risico op osteoporose wordt geminimaliseerd.
Lees ook : Wees voorzichtig, deze 7 soorten werk zijn gevoelig voor rugpijn
Naast het volhouden van een dieet, speelt lichamelijke activiteit ook een rol bij het voorkomen van het risico op osteoporose. Mensen met osteoporose kunnen calcium- en vitamine D-supplementen en osteoporose-medicamenteuze behandeling krijgen om aan hun dagelijkse inname te voldoen.
Als u andere vragen heeft over osteoporose, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen . U kunt de functies gebruiken Praat met een dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play!
