Gezondheid

Rugpijn tijdens de zwangerschap, hier is hoe het te overwinnen

Jakarta - Rugpijn tijdens de zwangerschap is een veel voorkomende klacht. Hoewel het meestal vanzelf beter wordt, kan rugpijn tijdens de zwangerschap een negatief effect hebben op het comfort van de moeder als het niet wordt behandeld. In sommige gevallen kan rugpijn die optreedt ook een teken zijn van een ernstig gezondheidsprobleem.

Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door veranderingen in het zwaartepunt van het lichaam. Door de ontwikkeling van de baarmoeder moeten zwangere vrouwen hun houding bij het staan ​​en lopen aanpassen. Daarnaast kunnen ook hormonale veranderingen en rekking van de gewrichtsbanden optreden, als het natuurlijke proces van het lichaam bij de voorbereiding op de bevalling. Dit stuk kan druk en pijn in de onderrug en taille veroorzaken.

Lees ook: Dit is wat het betekent rugpijn

Tips voor het overwinnen van rugpijn tijdens de zwangerschap

Ook al ben je zwanger, dit betekent niet dat je dagelijkse bezigheden thuis alleen maar eten en ontspannen zijn. Zwangere vrouwen moeten nog steeds fysiek actief zijn, zelfs normale activiteiten zoals vóór de zwangerschap, maar met lichtere porties. Welke activiteiten kunnen er dan worden ondernomen om rugpijn tijdens de zwangerschap te verminderen? Hier zijn er een paar:

1. Regelmatig sporten

Oefening kan de lichaamsflexibiliteit vergroten en de spieren versterken. Deze activiteit kan ook de spieren van de taille, onderbuik en benen trainen. Het type oefening dat moet worden gedaan, is echter niet zwaar. Je kunt beginnen met wandelen, zwemmen of yoga doen. Voer alle bewegingen zorgvuldig uit, omdat de gewrichten van het lichaam tijdens de zwangerschap de neiging hebben om losser te worden.

2. Herstel slaapposities die mogelijk verkeerd zijn

Tijdens de zwangerschap wordt de moeder geadviseerd om op haar zij te slapen, niet op haar rug. Als u op uw zij slaapt, moet u één knie buigen en er een kussen onder leggen. Leg ook een kussen onder je buik en achter je rug. Gebruik ook een steunkussen op je rug als je lang ligt of zit.

Lees ook: Pas op voor nieraandoeningen wanneer rugpijn optreedt?

3. Vermijd te lang zitten en staan

Zwangere vrouwen lopen meer risico op rugpijn als ze te veel zitten of staan. Op de lange termijn kunnen zittende en staande activiteiten rugpijn veroorzaken.

4. Zwangerschapsmassage

Er is een speciale massage voor zwangere vrouwen, uitgevoerd door gecertificeerde therapeuten, die kan helpen bij het verlichten van rugpijn en het lichaam van de zwangere vrouw meer ontspannen te maken. Daarnaast kunnen zwangere vrouwen ook acupunctuurtherapie volgen, door eerst met een arts te overleggen. Om sneller te zijn, kan mama downloaden sollicitatie en gebruik het om de dokter door te vragen chatten , altijd en overal.

5. Houd uw gewicht ideaal

Zwangere vrouwen moeten ook een ideaal lichaamsgewicht behouden. Omdat overgewicht het risico loopt rugpijn te veroorzaken tijdens de zwangerschap. Probeer dus de gewichtstoename onder controle te krijgen door veel gezond voedsel te eten en suikerhoudend en vet voedsel te verminderen.

Lees ook: Te lang zitten, misschien is dit de hoofdoorzaak van rugpijn

6. Draag altijd platte hakken

Draag altijd comfortabele platte hakken tijdens het reizen en vermijd langdurig staan. Naarmate de maag groter wordt, zal het gebruik van hoge hakken zwangere vrouwen alleen maar meer risico op rugpijn geven.

Dit zijn enkele tips die u kunt proberen om rugpijn tijdens de zwangerschap aan te pakken. Als de pijn niet weggaat na het proberen van deze methoden, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Zwangere vrouwen moeten ook alerter zijn als pijn achter in de taille, onder de ribben verschijnt, omdat dit een symptoom kan zijn van een nierinfectie.

Verwijzing:
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Rugpijn tijdens de zwangerschap: 7 tips voor verlichting.
NHS-keuzes VK. Toegang tot 2020. Jouw zwangerschaps- en babygids. Rugpijn tijdens de zwangerschap.
Babycentrum. Opgehaald in 2020. Lage rugpijn tijdens de zwangerschap.
WebMD. Toegang tot 2020. Rugpijn tijdens de zwangerschap.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found