Jakarta - Sport is een van de belangrijkste fysieke activiteiten voor de algehele gezondheid. Er is echter ook iets belangrijks te doen voordat je gaat sporten, namelijk een warming-up. Een goede warming-up voor het sporten is de beste manier om blessures te voorkomen en de oefening die je gaat doen effectiever te maken.
Lees ook: Het belang van verwarming en koeling in de sport
Correcte verwarmingstips
Launch Britse nationale gezondheidsdienst , moet deze opwarmroutine minimaal 6 minuten duren. Je kunt langer opwarmen als je denkt dat het nodig is. Er zijn twee soorten warming-up die je kunt doen voordat je gaat sporten, namelijk een statische en dynamische warming-up.
Een statische warming-up is een soort warming-up die in een stationaire positie wordt gedaan, zoals het strekken van de benen en armen. Terwijl dynamische warming-up wordt gedaan terwijl u beweegt, bijvoorbeeld op de plaats rennen. Welnu, hier zijn de bewegingen die kunnen worden gedaan om op te warmen, namelijk:
Wandelen. Een effectieve warming-up om spierpijn tijdens het sporten te voorkomen, is wandelen. Het duurt niet lang, je kunt 30 minuten rondlopen op het complex. Behalve dat je spieren meer ontspannen, zul je ook meer zin krijgen om te sporten.
Licht rekken . Naast wandelen, kun je doen uitrekken licht door je hele lichaam te strekken, vanaf de benen, schouders, armen, polsen tot aan de voeten. Doe het gedurende 15 minuten. Deze warming-up is handig om het lichaam flexibeler te maken, de benen alerter te maken en spierpijn en blessures te voorkomen.
Op zijn plaats rennen . U kunt ook opwarmen door op de plaats te rennen voordat u begint met trainen. Deze statische warming-up is nuttig voor het stimuleren van cardio en voor het verbeteren van de bloedcirculatie door het hele lichaam, inclusief spieren. Zo kan het risico op spierpijn tijdens het sporten worden geminimaliseerd. Ren 3-5 minuten op zijn plaats.
Jack springen. Wanneer je deze springbeweging doet terwijl je je handen en voeten opent en sluit, beweeg je onbewust al je ledematen. Als gevolg hiervan worden niet alleen de spieren van het lichaam flexibeler, ook gewrichten en botten worden gestimuleerd om actief te zijn. Doen springjack gedurende 3-5 minuten zal je uithoudingsvermogen toenemen, zodat je lichaam meer klaar is om te trainen.
Squats zonder gewichten. Om de bekkenspieren, dijen, kuiten en ook de voetzolen te versterken, kun je 3-5 minuten squats doen om op te warmen. Naast het vermijden van het risico op spierpijn tijdens het sporten, zijn squats ook effectief in het aanspannen van het onderlichaam.
Als u tijdens de warming-up of inspanning spierpijn of blessure ervaart, neem dan onmiddellijk rust en gebruik een speciale zalf voor spierpijn. U hoeft zich geen zorgen te maken, nu kunt u medicijnen kopen bij . Het is eenvoudig, bestel gewoon via de functie medicijnen kopen en uw bestelling wordt binnen een uur geleverd.
Lees ook: 6 eenvoudige manieren om af te vallen, afgezien van dieet en lichaamsbeweging
Voordelen van opwarmen voor het sporten
Opwarmoefeningen kunnen uw lichaam helpen om beter voorbereid te zijn op meer inspannende activiteiten en het gemakkelijker maken om te oefenen. Welnu, enkele belangrijke voordelen van verwarming, namelijk:
Verhoog de flexibiliteit. Flexibeler zijn kan het voor u gemakkelijker maken om goed te bewegen en te oefenen.
Het risico op letsel verlagen. Door de spieren op te warmen, worden ze meer ontspannen. Dan veroorzaakt het minder schade.
Verhoogt de bloedstroom en zuurstof. Meer doorbloeding helpt de spieren om de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben voordat ze aan intensievere activiteiten beginnen.
Verhoog het uithoudingsvermogen. Een goede spieropwarming helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat u effectiever kunt trainen.
Beter bewegingsbereik. Als u meer bewegingsvrijheid heeft, kunt u uw gewrichten beter bewegen.
Verlicht spierspanning en pijn. Warme, ontspannen spieren kunnen u helpen gemakkelijker en met minder pijn of stijfheid te bewegen.
Lees ook: 6 oefeningen die gezond zijn voor de hersenen
Dat zijn de voordelen van verwarming en de juiste manier om het te doen. Als u nog informatie nodig heeft over een goede verwarming, aarzel dan niet om dit met uw arts te bespreken op . De arts zal u alle informatie geven die u nodig heeft om letsel te voorkomen.
