Jakarta - IJzer is de belangrijkste inname om bloedarmoede te voorkomen. Deze verbindingen worden niet van nature door het lichaam aangemaakt, dus je moet ze uit voedsel of supplementen halen. Als de niveaus in het lichaam ontbreken, zullen een aantal gezondheidsproblemen optreden, waaronder bloedarmoede. Voordat dit gebeurt, zijn hier een aantal bloedarmoede-voorkomende voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd:
Lees ook: 3 Groenten met een hoog ijzergehalte helpen bloedarmoede te voorkomen
1. Rode bonen
Wist je dat het consumeren van twee en een halve portie bruine bonen per dag de ijzerinname in het lichaam kan verhogen? Niet alleen dat, dit voedsel dat bloedarmoede voorkomt, is ook effectief bij het afvallen.
2. Sojabonen
In 100 gram sojabonen zit ongeveer 13 milligram ijzer. Om ervan te genieten kunnen sojabonen op verschillende manieren geserveerd worden, zoals verwerkt tot melk of tempeh.
3. Rood vlees
Naast ijzer bevat rood vlees veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder aminozuren, vitamine B12 en zink. In één portie mager rundvlees van 30 gram kan het aan de ijzerbehoefte tot 2,5 milligram voldoen.
4. Groene groenten
Groene groenten met een hoog ijzergehalte zijn spinazie en broccoli. Om de voordelen te krijgen, kunt u het verwerken door het te koken of te stomen. Naast ijzer bevatten beide groenten eiwitten, vezels, calcium, kalium, foliumzuur en vitamine A, C en K.
5. Peterselieblaadjes
Peterselie heeft een onderscheidend aroma dat de smaak van voedsel kan verbeteren. Niet alleen dat, de bladeren die vaak worden gebruikt om deze voedingsmiddelen te versieren, bevatten ongeveer 6 milligram ijzer in 100 gram portie.
Lees ook: IJzertekort tijdens de zwangerschap, ken de effecten die kunnen optreden
6. Havermout
Een kom havermout in de ochtend levert 3,5 milligram ijzer op. Dit voedsel wordt als goed voor de gezondheid beschouwd omdat het het risico op hartaandoeningen, beroertes, obesitas en diabetes type 2 kan verminderen.
7. Zeevruchten
Behalve dat het rijk is aan ijzer, zeevruchten bevat ook omega-3. Om van beide voordelen te genieten, kun je schaaldieren of sardines eten. Hoewel het goede voordelen heeft, moet de hoeveelheid consumptie toch worden beperkt.
8. Edamame
Edamame bevat niet alleen veel eiwitten, maar ook ijzer. Twee en een halve portie edamame levert 3,5 milligram ijzer, gevolgd door vezels, vitamine D en vitamine A.
9. Rozijnen
Rozijnen worden vaak gebruikt als toppings op taart. Naast de zoete smaak bevat deze gedroogde vrucht ijzer, vitamine B-complex en andere mineralen die de gezondheid van het lichaam kunnen ondersteunen. je weet wel.
10. Donkere chocolade
In 10 gram donkere chocolade bevat 3,4 milligram ijzer. Naast het verhogen van het ijzergehalte in het lichaam, donkere chocolade effectief in staat om de stemming ten goede te veranderen.
Lees ook: 6 voedingsmiddelen met ijzergehalte om bloedarmoede te voorkomen
Dus dat is een aantal voedingsmiddelen die bloedarmoede voorkomen die moeten worden geconsumeerd. Om de voordelen van ijzer dat het lichaam binnenkomt te ondersteunen, vergeet niet om regelmatig te sporten, oké? Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft en sommige van deze voedingsmiddelen wilt eten, bespreek dit dan eerst met uw arts in de aanvraag , Ja.
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Betreden in 2021. Beste dieetplan voor bloedarmoede.
Eatright.org. Toegang tot 2021. Voedingsmiddelen om ijzertekort te bestrijden.
WebMD. Toegang tot 2021. IJzerrijk voedsel.
Dagelijkse gezondheid. Toegang tot 2021. 10 gezonde voedingsmiddelen die geweldige bronnen van ijzer zijn.
