, Jakarta – Vaak te laat slapen 's nachts maakt je ochtend niet alleen niet optimaal, maar kan ook een impact hebben op de algehele gezondheid. Mensen die laat opblijven, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes en hebben meer kans op hartaandoeningen.
De gewoonte hebben om 's avonds laat te slapen, kan ook van invloed zijn op: humeur en stress veroorzaken. Door een goede nachtrust te krijgen, zult u zich verfrist voelen, uw mentale scherpte en emotioneel welzijn verbeteren. Meer informatie over de gevaren van uitslapen lees je hier!
Snel ziek worden totdat de huid los is
Gebrek aan slaap kan je zin in seks verminderen, je immuunsysteem verzwakken, je focus verliezen en leiden tot gewichtstoename. Dit zijn andere gevaren van te laat opblijven die u moet weten:
Lees ook: Kan laat opblijven vaak narcolepsie veroorzaken?
1. Word snel ziek
Gebrek aan slaap kan het vermogen van het lichaam om ziekten te bestrijden verstoren, waardoor u meer kans heeft om ziek te worden.
2. Maakt hart moe
Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door Europees Hartjournaal Het is aangetoond dat de gewoonte om 's nachts te laat te slapen een negatief effect heeft op de gezondheid van het hart, met name coronaire hartziekten en beroertes.
Lees ook: Kunnen slaapstoornissen worden geëlimineerd met psychologische therapie?
3. Verhoogd risico op kanker
'S avonds laat opblijven is ook in verband gebracht met een toename van borstkanker, colorectale kanker en prostaatkanker.
4. Moeilijk om na te denken
Een nacht zonder slaap doorbrengen kan wat cognitie (denk)problemen veroorzaken. Hersenfuncties, waaronder geheugen, besluitvorming, redeneren en probleemoplossing, verslechteren als u 's nachts niet slaapt. Reactiereactie en alertheid namen ook af, samen met het gebrek aan rust 's nachts.
Lees ook: Slaapproblemen, probeer te overwinnen met deze 7 manieren
5. Snel vergeten
Door een gebrek aan slaap vergeet je snel. Slaap is erg belangrijk als een proces om de dingen die je opneemt en leert in je hersenen te consolideren. Met andere woorden, u heeft voldoende rust nodig om nieuwe informatie vast te leggen en in het geheugen op te slaan.
6. Verlaagt de zin in seks
Gebrek aan slaap kan de zin in seks verminderen. Een week lang niet slapen kan leiden tot verlaagde testosteronniveaus. Een nachtrust van slechts 5 uur of minder dan 5 uur kan de geslachtshormoonspiegels met 10 tot 15 procent verlagen.
7. Gewichtstoename
Gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename. Mensen die drie jaar lang minder dan 5 uur per nacht sliepen, hadden meer kans om aan te komen en uiteindelijk zwaarlijvig te worden. Ondertussen kunnen degenen die tussen de 7 en 8 uur langer slapen hun ideale lichaamsgewicht behouden.
8. Kwetsbaar voor ongevallen
Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door Nationale Slaapstichting, Er wordt vermeld dat mensen die 's nachts vaak te laat slapen, vatbaar zijn voor auto-ongelukken.
9. Verzakkende huid
Degenen die minder slapen, hebben meer fijne lijntjes, rimpels, een ongelijkmatige teint en een slappe huid. Voldoende rust, waaronder een nachtrust, kan helpen de huid te regenereren, zodat de huid niet dof wordt en niet uitzakt.
Een normale nachtrust opbouwen
Het opbouwen van een normale nachtrust begint bij de routine zelf. U moet slaapuren plannen en aan verschillende dingen wennen om een regelmatig nachtelijk slaappatroon te krijgen, zoals:
1. Stel 8 uur slaap in voor een goede nachtrust.
2. Herstel de slaaptijd om uw natuurlijke circadiane ritme te harmoniseren.
3. Laat het ochtendlicht de kamer binnenkomen, want bij blootstelling aan licht maakt melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert, aan op de lichaamscyclus.
4. Blijf uit de buurt van televisieschermen, computers of apparaten met licht die melatonine kunnen onderdrukken. Gebruik dit apparaat dus niet 's nachts of rond bedtijd.
5. Vermijd grote maaltijden en drink veel vocht voor het slapengaan. Te vol kan je wakker houden, terwijl het drinken van te veel water voor het slapengaan je midden in de nacht wakker kan maken.
6. Stel grenzen waar het bed is om te slapen en niet voor andere activiteiten zoals werk. Door dit in te stellen stuur je een bericht naar de hersenen om liggend in bed snel in slaap te vallen.
Als u slaapproblemen heeft, kunt u rechtstreeks vragen naar: . U kunt elk gezondheidsprobleem stellen en de beste arts in het veld zal een oplossing bieden. Het is makkelijk, gewoon downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt er zelfs voor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Verwijzing:
