, Jakarta – Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen in hun dagelijkse activiteiten hindert. Gelukkig zijn er veel huismiddeltjes die kunnen worden gebruikt om vervelende rugpijn te verlichten. Kom op, ontdek de uitleg hieronder.
Ongeveer 80 procent van de volwassenen heeft minstens één keer in hun leven rugpijn gehad. Rugpijn kan overal langs de wervelkolom voorkomen, van de lumbale regio (onderrug) tot de nek. Verstuikingen of verrekkingen van de lumbale spieren zijn de meest voorkomende oorzaak van lage rugpijn.
De spieren van de rug en de wervelkolom dragen het grootste deel van ons lichaamsgewicht. Daarnaast gebruiken we deze spieren ook vaak om te bewegen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals zitten, staan en lopen. Dat is de reden waarom de rug- en wervelkolomspieren gevoelig zijn voor spanning of stijfheid, wat resulteert in rugpijn.
Als u symptomen van rugpijn ervaart, aarzel dan niet om rechtstreeks uw arts te raadplegen hieronder aanbevolen:
- dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Orthopedisch en Traumatologie Specialist die actief patiënten bedient in het Hermina Pasteur Ziekenhuis. Dokter Alvin Danio behaalde zijn specialistische graad na het voltooien van zijn opleiding aan de Padjadjaran University, Bandung.
- dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Orthopedisch en Traumatologie Specialist die actief patiënten bedient in het National Hospital Surabaya en Mitra Keluarga Hospital Kenjeran. Dokter Pramono Ari behaalde zijn specialistische graad na het voltooien van zijn opleiding aan de Airlangga University, Surabaya. Hij is ook lid van de Indonesische Vereniging van Orthopedische en Traumatologie Specialisten.
Lees ook: 6 ziekten die rugpijn kunnen veroorzaken
Zelfzorggeneesmiddelen, zoals ibuprofen of paracetamol kan worden genomen om pijn te verlichten. Er zijn echter ook natuurlijke manieren die u kunt doen om rugpijn te verlichten.
1. Slaap in een goede houding
Rugpijn kan het voor u moeilijk maken om te slapen. Als u echter niet genoeg slaap krijgt, kan uw rugpijn ook verergeren. Een slechte slaaphouding kan de toestand ook verergeren.
Probeer daarom op uw zij te liggen. Plaats vervolgens een kussen tussen uw knieën om uw ruggengraat in een neutrale positie te houden, waardoor de spanning in uw rug wordt verlicht. Als je op je rug wilt slapen, leg dan een kussen onder je knieën. Zorg ervoor dat je op een comfortabel matras slaapt.
2. Lichte oefening
Het kan voor u moeilijk zijn om op te staan en te bewegen als de rugpijn toeslaat. Een korte wandeling, yoga, zwemmen of andere lichte oefeningen kunnen echter vaak helpen bij het verlichten van rugpijn.
Dit komt omdat lichaamsbeweging gespannen spieren kan ontspannen en endorfines kan vrijmaken, wat natuurlijke pijnstillers zijn.
U kunt ook overwegen om een trainingsroutine te starten, inclusief krachttraining en stretching, om uw spieren flexibel en sterk te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan voorkomen dat rugpijn in de toekomst terugkeert.
3. Zorg voor een goede houding
Als je ouders je er vaak aan herinneren om niet voorover te buigen, doe dat dan. Omdat slungelig rugpijn kan verergeren, vooral als je lang zit. Ga dus rechtop zitten met ontspannen schouders en uw lichaam ondersteund door de rugleuning van de stoel. Probeer een klein kussen tussen je onderrug en de stoel te plaatsen. Houd je voeten plat op de grond.
4. Koud en warm kompres
Het regelmatig aanbrengen van een ijspak op het pijnlijke deel van de wervelkolom kan de pijn en ontsteking van de blessure helpen verlichten. Doe dit meerdere keren per dag, gedurende 20 minuten per keer. Schakel na een paar dagen gebruik van een koud kompres over op een warm kompres. Breng een verwarmingskussen of warme handdoek aan om de spieren te helpen ontspannen en de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te vergroten. U kunt ook een warm bad proberen om te helpen ontspannen.
Lees ook: Dit is een medische actie om chronische rugpijn te overwinnen
5. Probeer uit te rekken
Sommige van de volgende rekoefeningen kunnen ook helpen bij het verlichten van rugpijn. Doe elke stretch gedurende 30 seconden of zo lang als het comfortabel aanvoelt.
- Tenen aanraken. Naast het kunnen strekken van de achterkant van je dijen, kan voorover buigen, reiken naar je tenen ook helpen om de spieren in je onderrug te ontspannen.
- Cobra pose. Ga op je buik liggen met je handen naar beneden bij je schouders en til dan langzaam je borst op zodat de bovenkant van je hoofd naar het plafond wijst.
- De houding van het kind. Ga op je hielen zitten met je knieën op heupbreedte uit elkaar, leun dan naar voren om je hoofd op de grond te laten rusten, strek je armen voor je hoofd uit.
Lees ook: Overwin rugpijn door deze 4 bewegingen te doen
Welnu, dat zijn de manieren die u kunt doen om rugpijn te verlichten. U kunt ook een spierpijnverlichtende crème aanbrengen om rugpijn veroorzaakt door dagelijkse gewoonten te verlichten. Koop de crème bij alleen maar. U hoeft niet de deur uit, bestel gewoon via de applicatie en uw medicijn wordt binnen een uur geleverd. Dus waar wacht je op? Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play.
