, Jakarta - Vitamine B12-inname is nodig voor het lichaam, een daarvan is om de vorming van rode bloedcellen te helpen en een gezond zenuwstelsel te behouden. Een manier om aan deze voedingsbehoeften te voldoen, is door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Er zijn zelfs voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze grote hoeveelheden vitamine B12 bevatten.
De menselijke behoefte aan vitamine B12-inname kan variëren, afhankelijk van hun leeftijd. Een manier om aan de behoefte aan vitamine B12 te voldoen, is door bepaalde soorten voedsel te eten. In combinatie met het aannemen van een gezonde levensstijl, kan de consumptie van voedingsmiddelen die dit type vitamine bevatten, helpen de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.
Lees ook: Voedingsmiddelen om te eten voor mensen met vitamine B12 en foliumzuurdeficiëntie bloedarmoede
Voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten
Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die van nature vitamine B12 bevatten en goed zijn voor consumptie, waaronder:
1.Zeevruchten
Een soort voedsel dat kan worden geconsumeerd om aan de behoeften van vitamine B12 te voldoen, is zeevruchten zeevruchten . Er zijn verschillende soorten zeevruchten die kunnen worden geconsumeerd, zoals schaaldieren, krab, zalm en sardines, en tonijn.
2. Rundvlees
Naast zeevruchten kun je ook rundvlees eten dat rijk is aan vitamine B12. Daarnaast bevat rundvlees ook ijzer en eiwit. Hoewel het veel voedingsstoffen bevat, moet u overmatige consumptie van rundvlees vermijden. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen het cholesterolgehalte kunnen verhogen en het risico op hartaandoeningen kunnen vergroten.
3. Kip
Naast rundvlees kun je ook vitamine B12 uit kip halen. Probeer regelmatig gegrilde kipfilet te eten. Naast vitamine B12 is deze voeding ook rijk aan eiwitten die kunnen helpen om vet in het lichaam te verbranden.
4. Melk:
Om aan de behoeften van vitamine B12 in het lichaam te voldoen, kunt u proberen magere melk te consumeren. Naast het voldoen aan de behoeften van vitamine B12, kan het regelmatig consumeren van magere melk ook helpen om te voldoen aan de calcium en vitamine D die het lichaam nodig heeft.
5. Yoghurt
Een ander voedingsmiddel dat kan helpen om aan de behoeften van vitamine B12 te voldoen, is yoghurt. Daarnaast bevat yoghurt ook veel calcium, magnesium en eiwitten die diabetes kunnen helpen voorkomen en het risico op hoge bloeddruk kunnen verminderen. Het gehalte aan probiotica in yoghurt is ook goed voor de spijsvertering.
6.Eieren
Eieren staan bekend als een bron van eiwitten, maar het kan ook worden geconsumeerd om aan de behoeften van vitamine B12 in het lichaam te voldoen. Bovendien kan het regelmatig eten van eieren ook zorgen voor vitamine D-inname, wat het lichaam kan helpen calcium te absorberen en de botsterkte te behouden.
Lees ook: 5 soorten voedselinname voor mensen met bloedarmoede
7.Ander voedsel
Vitamine B12 komt ook voor in andere soorten voedsel, zoals zeewier, paddenstoelen en tempeh. Dit soort voedsel kan een optie zijn voor mensen die een vegetarisch dieet volgen.
Het is erg belangrijk om altijd te voldoen aan de behoeften van vitamine B12 in het lichaam. Dit komt omdat een gebrek aan voedingsinname ervoor kan zorgen dat het lichaam zich snel vermoeid voelt, tintelingen, aandoeningen van het zenuwstelsel, wazig zien, bloedarmoede, depressie en zelfs dementie ervaart.
Lees meer over de voordelen van vitamine B12 en welke soorten voedsel moeten worden geconsumeerd door de dokter op de app te vragen . Artsen zijn gemakkelijk te bereiken via: Video-/spraakoproep en Cha t, altijd en overal zonder de deur uit te hoeven. Krijg informatie over gezondheid en gezond leven tips van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
