Gezondheid

5 soorten sporten die de dijen kunnen doen krimpen

, Jakarta – Een indicator van slank zijn voor vrouwen is dat ze een kleine buik en dijen hebben. Hoewel het totale lichaam slank is, is het niet ongebruikelijk dat vrouwen nog steeds geen zelfvertrouwen hebben en het gevoel hebben dat bepaalde lichaamsdelen, vooral de dijen, nog steeds vrij groot zijn. Jij bent een van hen?

Om de ideale lichaamsvorm te krijgen, is soms extra inspanning nodig. Bovendien zijn er enkele vrouwen die moeite hebben met het verkleinen van hun lichaamsdelen. Vrouwen geven hoogstens toe dat het vrij moeilijk is om de dijen te krimpen. Welnu, het blijkt dat er verschillende soorten oefeningen zijn die kunnen worden gedaan om de dijen te verkleinen, weet je! Iets?

1. Joggen

Een van de geheimen om slanke dijen te krijgen, is om fysieke oefeningen te doen die het onderste deel, namelijk de benen, de focus maken. Een daarvan is door te joggen. Van dit type oefening is bekend dat het effectief is om gewicht te verliezen. Natuurlijk zullen de dijen en kuiten ook kleiner zijn omdat bij deze oefening de benen centraal staan ​​en de lichaamsdelen die het meest bewegen.

Lees ook: 5 minuten lichaamsbeweging voor het slapengaan voor ideale dijen

2. Fietsen

Tijdens het fietsen zullen de benen, inclusief de dijen en kuiten, actiever bewegen om te trappen. Welnu, dat is de reden waarom fietsen geschikt is als een vorm van afslanksport. Niet alleen dat, het is ook aangetoond dat regelmatig fietsen goede voordelen biedt voor de cardiovasculaire gezondheid en het risico op depressie effectief vermindert.

Lees ook: Depressie verlagen door te fietsen

3. Traditionele squat

Je kunt deze beweging doen door rechtop te staan ​​en vervolgens je benen te openen totdat ze evenwijdig aan je schouders zijn. Strek vervolgens je armen voor je borst uit. Zodra de positie comfortabel is, spant u uw buikspieren aan en ademt u vervolgens in.

Buig daarna beide benen en duw de billen naar achteren, zoals de houding wanneer je wilt zitten. Laat je lichaam vervolgens zakken tot een halve hurkzit of parallel aan je knieën. Houd deze positie vast en zorg ervoor dat je rug en schouders recht zijn.

Adem uit terwijl je deze positie behoudt. Keer na een tijdje terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging meerdere keren totdat de dijen en benen strak aanvoelen.

4. Lunges

Dit type oefening is de eenvoudigste oefening voor het opbouwen van dijspieren, maar is behoorlijk effectief. Regelmatig lunges doen kan zelfs helpen de dij- en bilspieren te versterken. Om dit te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

Stap of zet dan een voet iets verder naar voren. Laat je lichaam vervolgens langzaam zakken tot kniehoogte of vorm een ​​hoek van 90 graden. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie, die rechtop staat.

Herhaal de beweging op het andere been. Doe deze beweging meerdere keren gedurende 5 tot 10 minuten of afhankelijk van het vermogen van het lichaam.

Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven

5. Two-Third Jump Squat

Spreid je benen in lijn met je schouders en houd je lichaam recht. Leg dan je armen langs je zij. Begin daarna je lichaam te laten zakken alsof je een squat gaat doen. Zodra je lichaam bijna gehurkt is, spring je omhoog en til je je armen op.

Zorg er bij het landen voor dat je lichaam weer in zijn oorspronkelijke positie is. Herhaal deze beweging minstens 20 keer in één set. Doe elke dag wel 3 sets om de droomdij te krijgen.

Zorg er tijdens het sporten voor dat u uzelf niet forceert, zodat u niet snel ziek wordt. Vergeet niet om supplementen of extra vitamines in te nemen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Het is gemakkelijker om vitamines of andere gezondheidsproducten te kopen in de app . Met bezorgservice , wordt de bestelling binnen een uur thuisgestuurd. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found