, Jakarta - Hartslag is een maat voor hoe vaak het hart in één minuut klopt. Houd er rekening mee dat de grootte van de hartslag een belangrijke maatstaf kan zijn voor de gezondheid van iemands hartspier. Door uw hartslag te tellen, kunt u de algemene gezondheid van uw hart zien, zowel tijdens het sporten als wanneer u aan een ziekte lijdt.
Een normale hartslag voor volwassenen varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. Over het algemeen is de hartslag lager in rust, wat een efficiëntere hartfunctie en een betere cardiovasculaire conditie impliceert. Dus, hoe bereken je een normale hartslag?
Lees ook: Hartklepaandoeningen leiden tot de dood, echt waar?
Hoe de normale hartslag te berekenen
Een normale hartslag ligt meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Deze maat kan per persoon verschillen. Kinderen hebben over het algemeen een hogere hartslag dan volwassenen.
De beste tijd om uw normale hartslag te meten is direct nadat u 's ochtends uit bed bent gekomen, voordat u gaat bewegen of cafeïne drinkt. Het berekenen van de hartslag is vrij eenvoudig. U hoeft de polsslag alleen met uw vingers te controleren, aan de pols of aan de zijkant van de nek.
- Druk op de pols zachtjes met de wijs- en middelvinger van de ene hand op de andere pols, net onder de basis van de duim.
- Druk bij de nek lichtjes op de zijkanten van de nek, net onder het kaakbeen.
- Tel het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldig dit met vier. Dat is je hartslag.
Lees ook: Dit is de oorzaak van hartklepaandoeningen bij volwassenen
Voor een nauwkeurigere meting moet u meerdere keren herhalen en het gemiddelde van de drie metingen gebruiken. Voor een normale hartslagmeting moet u deze stappen volgen:
- Meet uw hartslag niet binnen één tot twee uur na het sporten of een stressvolle gebeurtenis. De hartslag kan hoog blijven na inspannende activiteit.
- Wacht een uur na het nuttigen van cafeïne, wat hartkloppingen en een verhoogde hartslag kan veroorzaken.
- Meet uw hartslag niet nadat u lang heeft gezeten of gestaan. Dit kan de hartslag beïnvloeden.
U kunt verschillende soorten hartslagmeters gebruiken om uw hartslag te controleren. Een optie die kan worden gebruikt, is een digitaal fitness-trackingapparaat. Bovendien is het meest betrouwbare hulpmiddel het gebruik van een elektronische polssensor die de hartslag weergeeft.
Nu zijn er veel verschillende toepassingen in smartphone die de hartslag kan berekenen. loopband , elliptische apparaten en andere fitnessapparatuur die in sportscholen te vinden is, bevatten meestal ook draagbare hartslagmeters.
Het apparaat vertrouwt op sporen van zweet uit de handpalm en het metaal op de handgreep om het elektrische signaal van de hartslag te detecteren. Veel experts raden deze tool echter niet aan, omdat de resultaten meestal niet nauwkeurig zijn.
Lees ook: Vaak moe? Kan een symptoom zijn van hartklepaandoening
Om de geschatte maximale hartslag tijdens het sporten te berekenen, kunt u één formule gebruiken, namelijk 220 minus uw leeftijd. Als u bijvoorbeeld 45 jaar oud bent, schat dan uw maximum op 175 slagen per minuut (220 - 45 = 175). U kunt deze meting vervolgens gebruiken tijdens het sporten, zodat u kunt voorkomen dat uw hartslag de maximale limiet overschrijdt tijdens het sporten
De meest nauwkeurige manier om een echte normale hartslag te bepalen, is door deel te nemen aan een graduele inspanningstest onder toezicht van een arts. We raden aan om via de app met de dokter te praten voordat u het programma start. Vooral als u inactief bent of een voorgeschiedenis heeft van hart- of longproblemen.
