, Jakarta – Naast het reguleren van de voeding is lichaamsbeweging ook een belangrijk element om gewicht te verliezen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Veel mensen denken dat hoe langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt, wat resulteert in aanzienlijk gewichtsverlies.
In feite hoef je niet lang te sporten om een slank lichaam te krijgen. Hoge intensiteit interval training (HIIT) of intensieve training in een korte tijd kan heel wat calorieën en vet in je lichaam verbranden zonder dat je er uren aan hoeft te besteden.
Lees ook: Hier zijn de 10 beste gezonde voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Wat is dat Hoge intensiteit interval training?
HIIT is korte, intensieve (ongeveer 30 seconden) trainingen, afgewisseld met minder intensieve trainingen gedurende langere tijd (ongeveer 1 tot 2 minuten). Als wandelen bijvoorbeeld uw sport is en u in goede gezondheid verkeert, kunt u toevoegen joggen kort als je loopt. Bent u niet fit, dan kunt u in korte tijd rustig wandelen en af en toe afgewisseld met stevig wandelen.
Herhaling is ook de sleutel tot dit soort oefeningen. U kiest er bijvoorbeeld voor om te rennen sprint gedurende 20 seconden en blijf dan 60 seconden lopen. Herhaal dit vijf keer achter elkaar.
HIIT-voordelen voor de gezondheid
Of u nu een beginner bent in het sporten of een regelmatige sporter bent, intervaltraining kan u helpen uw trainingsroutine interessanter te maken. Dit zijn de voordelen:
- Verbrand meer calorieën
Hoe harder je traint, hoe meer calorieën je kunt verbranden, zelfs als je de intensiteit slechts een paar minuten per keer verhoogt.
- Tijd besparen
Veel mensen zeggen dat ze niet sporten omdat ze er geen tijd voor hebben. Nou, door te doen Hoge intensiteit interval training , kunt u een effectieve workout doen in minder tijd dan standaard cardiovasculaire oefeningen. U kunt bijvoorbeeld een training in ongeveer 15 tot 20 minuten voltooien, of zelfs minder, dan een normale training die tot 40 minuten duurt.
- Aërobe capaciteit verhogen
Naarmate uw cardiovasculaire kracht toeneemt, zult u sterker zijn om langere of intensievere oefeningen te doen. Stel je voor, je zou misschien kunnen eindigen spoor een wandeling die normaal 60 minuten duurt, duurde slechts 45 minuten. Je kunt ook meer calorieën verbranden door 60 minuten aan dat looptempo te houden.
- Voorkom verschillende ziekten
Met een sterkere cardiovasculaire gezondheid vermijdt u ook het risico op verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
- Voorkom verveling
Door de intensiteit met korte intervallen te verhogen, kunt u uw trainingsroutine afwisselen, zodat u zich niet zult vervelen.
Lees ook: Dit is een veilige sport om te doen tijdens de coronapandemie
Keuze van intervaltraining
Je kunt het doen intervaltraining met verschillende soorten lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen. Als je meer calorieën wilt verbranden, worden de volgende soorten lichaamsbeweging aanbevolen:
- Tabata-methode
De tabata-methode is geïnitieerd door een Japanse onderzoeker die ontdekte dat intervaltraining iemands energie-intensiteit verhogen. Kortom, deze methode maakt gebruik van een combinatie van verschillende bewegingen in een training van 20 minuten.
Je kunt vier zetten kiezen, zoals: springjack , squats, push-ups en plank . Doe deze vier bewegingen elk 20 seconden met 10 seconden rust afgewisseld.
- Burpees
Deze eenvoudige maar versterkende oefening kan snel je hele lichaam trainen, vooral het cardiovasculaire systeem.
Hoe je het doet, begin door rechtop te staan, hurk dan neer en plaats je handen op de grond voor je. Trap dan snel je benen terug in een positie Opdrukken . Laat dan je borst zakken om te doen Opdrukken . Hef je borst weer op, keer dan terug naar een gehurkte positie, sta op en spring dan hoog. Herhaal dit 15 keer voor één set.
Lees ook: 6 sporten die de meeste calorieën verbranden
Voor degenen onder u die nieuw zijn met sporten, zou u slechts één trainingssessie per week moeten doen. Als u echter gewend bent om te doen intervaltraining , kunt u één tot drie keer per week doen. Probeer de duur van ongeveer 10-20 minuten aan te houden voor maximale resultaten.
Dat is de uitleg van intervaltraining waarmee je kunt proberen een slank lichaam te krijgen. U kunt via de applicatie ook vragen over voeding en lichaamsbeweging aan de experts . Kom op, downloaden direct.
