Gezondheid

6 fitnessbewegingen die thuis kunnen worden gedaan

, Jakarta – Naar het fitnesscentrum gaan, ook wel de sportschool genoemd, is voor sommige mensen vaak een keuze van oefening. De reden is dat er in het fitnesscentrum veel keuze is aan hulpmiddelen en soorten oefeningen. Zoals hardlopen op een loopband, gewichtheffen of gewoon op een hometrainer spelen.

Maar sporten in het fitnesscentrum vereist zeker meer tijd en de kosten zijn natuurlijk vrij hoog. Als jij een van die mensen bent die niet genoeg tijd heeft om naar de sportschool te gaan, maak je dan geen zorgen. Je kunt thuis wat fitnessbewegingen proberen toe te passen, weet je. Kom op, volg deze tips en ontdek welke fitnessbewegingen je thuis kunt doen!

1. Gewichtheffen

Een van de typische gymbewegingen die je thuis kunt doen, is gewichtheffen. Je hoeft maar één tot twee halters of dumbbells thuis te voorzien en je kunt de beweging doen. Natuurlijk moet je het gewicht van de last aanpassen aan het gewenste trainingsdoel.

Lees ook: 6 trainingsapparatuur voor thuistraining

2. Hoge knie die op zijn plaats loopt

High knee running in place oftewel hardlopen op zijn plaats kan worden gedaan in plaats van een loopband. Doe deze beweging door op zijn plaats te rennen terwijl je je knieën opheft totdat je een bepaalde positie bereikt. Het is het beste om ervoor te zorgen dat je knieën in lijn zijn met je heupen tijdens deze beweging. Om maximale resultaten te krijgen, dwing jezelf niet om het te doen.

3. Plank

Een van de fitnessbewegingen die nu steeds populairder wordt en op grote schaal wordt beoefend, is de plank. Deze beweging is een soort balansoefening die wordt gedaan door de kracht van het lichaam in het midden te concentreren. Het doen van planken kan helpen de spieren van de armen, schouders, buikspieren en dijen te trainen.

Als je strakke buikspieren wilt, zijn planken de beste keuze. De manier om dit te doen is met een positie in vergelijking met naar de vloer gericht. Plaats vervolgens je ellebogen op de grond alsof je een push-up gaat doen. Het verschil is dat u geen op- en neerwaartse bewegingen hoeft te maken, maar die positie een paar seconden tot minuten aanhoudt.

Lees ook: Sporten zonder uitrusting? Probeer deze 4 lichaamsgewichtbewegingen

4. Squatsprong

Voor degenen onder u die hun beenspieren willen aanspannen en opbouwen, mis dit soort oefeningen niet. Squat jump is een soort oefening die tot doel heeft de beenkracht te trainen. Om dit te doen, begint u rechtop en plaatst u uw handen achter uw hoofd. Buig dan en spring om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de beweging in verschillende sets.

5. Step-up

Als er geen trappen of hulpmiddelen zijn die deze oefening kunnen ondersteunen, kunt u een stoel gebruiken. Step-ups zijn ook een goede vorm van oefening om beenspieren op te bouwen. Meestal wordt deze beweging gedaan door trappen op en af ​​te gaan.

Om thuis step-ups te doen, zorgt u voor een stoel en doet u de beweging op en neer. Zorg ervoor dat de stoel of het gebruikte voorwerp sterk genoeg is om het lichaam te ondersteunen. Voer deze beweging snel uit om de vetverbranding te maximaliseren.

6. Triceps-dip

Toch kun je met behulp van een stoel ook oefeningen doen die nuttig zijn voor deze triceps spier. Ga met je rug naar de stoel staan ​​en plaats je handen op de stoel. Probeer vervolgens een paar keer de beweging op en neer te doen in die positie.

Lees ook: Kayla Itsines-achtige bewegingen, maken het lichaam strak zonder gereedschap

Heb je een gezondheidsprobleem en heb je doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar! Het is makkelijker om contact op te nemen met de dokter via Video-/spraakoproep en Chatten . Krijg aanbevelingen voor het kopen van medicijnen van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found