“Ontspanningstechnieken zijn een goede manier om te helpen bij de dagelijkse stress. Deze methode kan helpen om je geest te kalmeren, zodat je je meer ontspannen kunt voelen. U kunt niet alleen stress verlichten, ontspanningstechnieken die regelmatig worden uitgevoerd, kunnen ook uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.”
, Jakarta – Als u moe en gestrest bent, kunt u onder meer de televisie aanzetten en op de bank of het bed gaan liggen. Sterker nog, televisie kijken of gewoon liggen vermindert de negatieve effecten van stress niet.
De meest effectieve manier om stress te verlichten, is door de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam te activeren. Hoe het te activeren door middel van ontspanningstechnieken. Heb je het al eens geprobeerd? Zo niet, bekijk dan de volgende beoordelingen.
Lees ook: 4 tekenen die in het lichaam verschijnen bij stress
Ontspanningstechnieken om stress te verlichten
Hier zijn ontspanningstechnieken samengesteld uit: Harvard Health Publishing om een ontspanningsreactie op te roepen en stress te verminderen, namelijk:
1. Focus op ademhaling
Gericht ademhalen is de eenvoudigste techniek, maar het kan een krachtig effect hebben. De manier om het te doen, je moet lang, langzaam en diep ademhalen. Deze methode staat bekend als buikademhaling. Probeer tijdens het ademen langzaam het storende gevoel los te laten.
Ademfocus kan mensen met een eetstoornis helpen om zich op een positievere manier op het lichaam te concentreren. Deze techniek is echter mogelijk niet geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen die ademen bemoeilijken, zoals luchtwegaandoeningen of hartfalen.
2.Bodyscan
Deze techniek combineert gerichte ademhaling met progressieve spierontspanning. Na een paar minuten ademhalen, moet u zich op één lichaamsdeel of spiergroep tegelijk concentreren. Laat daarna de fysieke spanning los die je voelt. Lichaamsscans helpen het bewustzijn van de verbinding tussen lichaam en geest te vergroten. Als u onlangs een operatie heeft ondergaan die uw lichaamsbeeld beïnvloedt, kan deze techniek u niet veel helpen.
3. Kalmeer de geest met visualisatie
Je hebt een kalmerende herinnering, plaats of ervaring in je geest nodig om je te helpen ontspannen en focussen. U kunt apps en opnamen zoeken online van rustgevende scènes ook als je moeite hebt om je te herinneren. Door je geest te kalmeren, kun je je positieve kijk op jezelf versterken. Deze techniek is echter moeilijk voor mensen met afleidende gedachten.
4. Mindfulness-meditatie
Deze oefening houdt in dat je comfortabel zit, je op de ademhaling concentreert en de aandacht van de geest naar het heden brengt zonder te verdwalen in zorgen over het verleden of de toekomst. Deze techniek wordt als nuttig beschouwd voor mensen die lijden aan angst, depressie en pijn.
Lees ook: Stress verlichten met meditatie
5. Yoga, Tai Chi en Qigong
Deze drie oude praktijken combineren ritmische ademhaling met een reeks vloeiende houdingen of bewegingen. De fysieke aspecten van deze oefeningen bieden mentale focus om je af te leiden van afleidende gedachten.
Deze oefening verbetert ook de flexibiliteit en balans. Als mensen echter meestal inactief zijn, gezondheidsproblemen of aandoeningen hebben die pijnlijk of invaliderend zijn, kan deze ontspanningstechniek te moeilijk zijn.
6. Herhaald gebed
Om deze techniek te doen, moet je in stilte bidden en een kort gebed of zin uit het gebed herhalen terwijl je gerichte ademhaling oefent. Deze methode kan vooral interessant zijn als religie of spiritualiteit veel voor je betekent.
Om te kiezen welke techniek het beste werkt, moet u wellicht enkele van deze technieken proberen. Probeer minimaal 20 minuten per dag te sporten. Zelfs als het maar een paar minuten duurt, kan deze techniek helpen. Hoe langer en vaker je deze ontspanningstechniek oefent, hoe groter de voordelen en hoe meer stress je aankunt.
Lees ook: 4 manieren om je geestelijke gezondheid te behouden, zelfs als je gestrest bent
Het verlicht niet alleen de dagelijkse stress en angst, regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen de slaap te verbeteren, de energie en het humeur te verbeteren en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Als de stress die u ervaart ernstig genoeg is en u het moeilijk vindt om er alleen mee om te gaan, dient u professionele hulp in te roepen. U kunt naar een psycholoog of psychiater gaan door via de applicatie een afspraak te maken in het ziekenhuis van uw keuze . Kom op, downloaden De app staat nu ook in de App Store en Google Play.
