, Jakarta – Een opgezette buik belemmert vaak je uiterlijk en maakt je onzeker. Naast het volgen van een dieet, is lichaamsbeweging een effectieve manier om de buikomtrek te verminderen. Regelmatig sporten, gezond eten en een gezonde levensstijl leiden, zorgen ervoor dat je maag krimpt.
Normaal gesproken wordt een persoon aangeraden om minstens 5 keer per week regelmatig aan lichaamsbeweging te doen met een minimale duur van 30 minuten. Welnu, wanneer u van plan bent uw buikomtrek te verkleinen, moet u natuurlijk het juiste type oefening kiezen. Dit is de recensie.
lezen Jte: Volg deze Freeletics-beweging om de maag te verkleinen
Krachtige oefeningen om de maag te verkleinen
Uit de Healthline-pagina blijkt dat de volgende soorten oefeningen gegarandeerd effectief zijn om de maag snel te laten krimpen, namelijk:
1. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Een studie gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health vond dat HIIT effectiever was in het verminderen van buikvet dan traditionele cardio. Dit type cardiovasculaire oefening omvat perioden van intensieve lichaamsbeweging, zoals hardlopen, fietsen, gevolgd door een reeks activiteiten met lage intensiteit, terwijl de hartslag blijft versnellen.
2. Plank
Het is algemeen bekend dat planken effectief zijn voor het verkleinen van de maag. De reden is dat de plank de buikspieren en de buikspieren traint en helpt bij het ondersteunen van een gezonde houding. Begin in positie Opdrukken met je handen naast je en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voor meer comfort, doe deze oefening op een dunne yogamat of een ander comfortabel, zacht oppervlak.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
Om dit te doen, adem je eerst in en til je dan je lichaam op met je armen tot ze evenwijdig aan de vloer zijn. Probeer uw lichaam zo lang mogelijk in de plankpositie te stabiliseren terwijl u langzaam ademhaalt. Probeer deze oefening door de duur van elke set te verlengen. Doe de eerste set 30 seconden en verhoog de volgende minuut.
3. Yoga
Yoga is een zeer effectieve vorm van oefening om de omvang van de maag te verminderen. Naast het effectief kunnen verbranden van calorieën, helpt yoga ook om stress te beheersen. Begin met yoga onder begeleiding van een instructeur of door thuis een yoga practice te volgen.
De manier om de maag sneller te laten krimpen is de consumptie van vezelrijk voedsel. Vraag een voedingsdeskundige over een veilig dieet om de maag te verkleinen. U kunt altijd en overal contact opnemen met een voedingsdeskundige via Chatten, en Spraak-/videogesprek.
4. Staande schuine crunch
staand Oblique Crunch heeft tot doel de spieren aan de zijkanten van het lichaam op te bouwen. Het aanspannen van deze spieren maakt de buik kleiner en zorgt vooral voor een stevigere en sterkere taille. Begin staand met een gewicht van 2-4 kilogram.
Breng vervolgens de linkerarm in evenwicht door het hoofd aan te raken en laat de rechterarm langzaam zakken terwijl u het lichaam stabiel houdt. Probeer uw heupen niet te bewegen terwijl u zich naar de grond uitstrekt.
Lees ook: Om niet geblesseerd te raken, doe je deze 3 sporttips
Nadat je een paar sets hebt gedaan, schakel je over naar de andere kant voor hetzelfde aantal sets. Dit is een geweldig alternatief voor traditionele crunches als je rugpijn hebt of moeite hebt met op de grond liggen.
