Jakarta - Werk en andere activiteiten vragen om een fit lichaam. Luchtvervuiling die dagelijks wordt ingeademd en ongezond voedsel dat wordt geconsumeerd, kunnen echter vrije radicalen in het lichaam vormen. Als de niveaus te hoog zijn, kunnen vrije radicalen het immuunsysteem verzwakken en het risico op verschillende ernstige ziekten vergroten.
Om vrije radicalen die het lichaam binnenkomen te bestrijden, is het noodzakelijk om antioxidanten te nemen. Natuurlijk zitten antioxidanten in een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, waaronder fruit. Welke vruchten bevatten veel natuurlijke antioxidanten en moeten worden geconsumeerd om het lichaam fit te houden? Ontdek het hierna.
Lees ook: Rijk aan antioxidanten, dit zijn de voordelen van rode biet
Verscheidenheid aan fruit dat rijk is aan antioxidanten
Hier zijn enkele vruchten die rijk zijn aan natuurlijke antioxidanten, om de gevaren van vrije radicalen in het lichaam af te weren:
- Kers
Het anthocyaninegehalte, dat de kers ook zijn rode kleur geeft, is een natuurlijke antioxidant die goed is voor de gezondheid van het lichaam. In elke 100 gram is er een ORAC-score (Zuurstof Radicale Absorptiecapaciteit) ongeveer 4.873. De score is een maatstaf om erachter te komen hoeveel antioxidanten in voeding door het lichaam kunnen worden opgenomen. Hoe hoger de score, hoe groter het effect van antioxidanten die in het lichaam worden opgenomen.
- aardbei
Vitamine C, dat veel voorkomt in aardbeien, is een andere vorm van antioxidant, die nuttig is voor het behoud van de lichaamsweerstand, de gezondheid van de huid en het voorkomen van bloedarmoede. Bovendien bevatten aardbeien ook anthocyanines, die kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen, door het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol in het lichaam te verhogen. In 100 gram bevat het tot 5,4 mmol antioxidanten met een ORAC-score van 5.938.
- Bosbessen
Andere vruchten met een hoog antioxidantgehalte zijn: bosbessen. De antioxidantenniveaus in bosbessen zijn misschien wel de hoogste van alle groenten en fruit. per 100 gram, bosbessen bevat 9,2 mmol antioxidanten met een ORAC-score van 9.019.
Naast het hoge gehalte aan antioxidanten, bosbessen ook verrijkt met vitamine C en K, en mangaan, maar nog steeds laag in calorieën. Dat is waarom bosbessen kan een tussendoortje zijn tijdens een ideaal dieet, omdat het veel gegeten kan worden zonder dat je je zorgen hoeft te maken over gewichtstoename.
Niet alleen dat, onderzoek van Nutritionele neurowetenschap bewijst ook dat bosbessen nuttig voor het vertragen van de achteruitgang van de hersenfunctie, die gewoonlijk optreedt met de leeftijd. In andere onderzoeken werd ook onthuld dat deze ene vrucht het risico op hartaandoeningen, slechte cholesterolwaarden en lagere bloeddruk kon verminderen.
Lees ook: Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?
- Frambozen
In elke 100 gram fruit frambozen, er zijn 4 mmol antioxidanten en een ORAC-score van 6.058, die ook gepaard gaat met vitamine C en mangaan die zeker goed zijn voor het lichaam. In een studie gepubliceerd in Voedingsonderzoek, het is bekend dat het antioxidantgehalte in frambozen effectief is in het doden van kankercellen in de maag, dikke darm en borst, zelfs tot 90 procent.
Men denkt dat dit voordeel afkomstig is van anthocyanine-antioxidanten die werken door ontstekingen en kankerverwekkende oxidatieve stress te verminderen. Trouwens, fruit frambozen Het is ook nuttig om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
- pruimen
In vergelijking met alle soorten hebben zwarte pruimen een hoger gehalte aan antioxidanten. Deze vrucht is rijk aan vitamine C en fenolen, antioxidanten die nuttig zijn voor het voorkomen van zwelling, ontsteking en het in stand houden van DNA en schade aan cellen in het lichaam.
- Oranje
Bronnen van antioxidanten in citrusvruchten worden verkregen uit zeer hoge vitamine C. Net als in ander fruit, is het gehalte aan antioxidanten in sinaasappels nuttig bij het afweren van vrije radicalen, celbeschadiging, het handhaven van de immuniteit en oorinfecties.
- rode druif
Rode wijn bevat antioxidanten die meer optimaal zijn dan andere soorten wijn. De hoogste bron van antioxidanten in deze vrucht zit in de schil, resveratrol genaamd. Dit type antioxidant is nuttig bij het bestrijden van de verspreiding van kankercellen.
Lees ook: Fruit voor een stralende huid
- Mango
Deze vrucht met een zoete smaak en geliefd bij iedereen heeft ook een vrij hoog gehalte aan antioxidanten, weet je. Over het algemeen bevatten mango's vitamine A, flavonoïden (bèta-caroteen, alfa-caroteen en beta-cryptoxanthine) die effectief zijn voor het behoud van het gezichtsvermogen en de gezondheid van de huid.
Dat zijn 8 soorten fruit die rijk zijn aan antioxidanten die moeten worden geconsumeerd, vooral voor degenen onder u die veel werk hebben. Behalve fruit kan de inname van antioxidanten ook worden verkregen uit supplementen. Een van de beste supplementen met een natuurlijk gehalte aan antioxidanten dat 550 keer groter is dan vitamine E en 6.000 keer krachtiger dan vitamine C, zijn supplementen. Astria
SupplementAstria bevat astaxanthine, de sterkste natuurlijke antioxidant die ooit in de natuur is aangetroffen. Deze antioxidanten zijn nuttig voor het verminderen van ontstekingen in het lichaam als gevolg van vrije radicalen, waardoor het hart en de huid gezond blijven. Consumptie SupplementAstria elke dag zodat het immuunsysteem optimaal blijft, of volgens de instructies van de arts.
Jij kan downloaden sollicitatie om met de arts de gebruiksdosis te bespreken SupplementAstria de juiste voor jou. Daarnaast kun je dit supplement ook via de app kopen ook, weet je. Gewoon klikken, SupplementAstria wat u nodig heeft, komt op uw adres aan. Makkelijk, toch?
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 12 gezonde voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten.
Gezondheid. Toegang tot 2020. 10 antioxidanten-rijke voedingsmiddelen die u zou moeten eten.
WebMD. Toegang tot 2020. 20 veelvoorkomende voedingsmiddelen met de meeste antioxidanten.
