Gezondheid

5 soorten vis die goed zijn voor zwangere vrouwen

, Jakarta – Tijdens de zwangerschap moeten moeders in de baarmoeder voorzien in de voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Daarom worden zwangere vrouwen aangemoedigd om veel gezond voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Welnu, vis is een soort voedsel dat ten zeerste wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap te worden geconsumeerd. Dit komt omdat vis een verscheidenheid aan voedingswaarde heeft die goed is voor zwangere vrouwen, dus het regelmatig eten van vis kan veel gezondheidsvoordelen bieden voor zowel moeder als baby. Moeders moeten echter ook voorzichtig zijn bij het kiezen van de te consumeren vis. De reden is dat bepaalde soorten vissen veel kwik bevatten, wat schadelijk kan zijn voor de foetus. Kom op, ontdek welke soorten vis goed zijn voor zwangere vrouwen.

Eigenlijk zijn alle soorten vis goed voor zwangere vrouwen. Vis is een soort gezond voedsel dat weinig verzadigd vet bevat, maar rijk is aan eiwitten. Daarnaast heeft vis ook een belangrijke voedingsstof voor moeders om binnen te krijgen tijdens de zwangerschap, namelijk omega-3 vetzuren. Dit type onverzadigd vetzuur speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van hersencellen, zenuwen en de ogen van de baby in de baarmoeder. Sommige vissen bevatten ook vrij complete vitamines en mineralen die nuttig zijn om het moederlichaam gezond te houden. Daarom raden gezondheidsexperts zwangere vrouwen ten zeerste aan om vis te eten. De volgende soorten vis zijn goed voor zwangere vrouwen:

1. Zalm

Zalm staat bekend als de beste vis voor zwangere vrouwen. De reden is dat zalm een ​​soort vis is met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. Naast de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de foetus, zijn omega-3-vetzuren ook nuttig om premature baby's te voorkomen, allergieën te voorkomen en het hart gezond te maken voor moeders en baby's. Dit is het voordeel van het eten van vis voor zwangere vrouwen. Het kwikgehalte in zalm is ook relatief laag, dus het is veilig voor consumptie door zwangere vrouwen.

2. Tonijn

Naast zalm is tonijn ook een goede bron van omega-3-vetzuren en bevat het ook DHA, EPA en omega 6. Het gehalte aan DHA speelt een rol bij het voorkomen van een miskraam bij zwangere vrouwen, terwijl EPA helpt bij de vorming van bloedcellen en voeden het hart. Andere voedingsstoffen die ook in tonijn worden aangetroffen, zijn eiwitten, vitamine A, vitamine D, choline, fosfor, ijzer, zink, magnesium en kalium.

Hoewel tonijn een goede vissoort is voor zwangere vrouwen, moet de hoeveelheid consumptie worden beperkt. Dit komt omdat tonijn meer kwik bevat dan andere soorten vis.

3. Sardines

Andere soorten vis die goed zijn voor zwangere vrouwen zijn sardines. Deze vis bevat ook DHA en EPA die het proces van foetale groei bij zwangere vrouwen kunnen helpen. Andere voordelen van het eten van sardines voor zwangere vrouwen zijn het voorkomen van schildklieraandoeningen met het jodiumgehalte, nuttig voor botgroei en het stimuleren van het immuunsysteem van zwangere vrouwen omdat het vitamine D bevat. Daarom is het eten van vis voor zwangere vrouwen erg belangrijk.

4. Makreel

Makreel is ook een vissoort voor zwangere vrouwen. Het blijkt dat het omega-3-gehalte in makreel drie keer groter is dan dat van zalm, weet je. In 100 gram makreel zit een omega-3 gehalte van 2,2 gram. Makreel is ook rijk aan vitamines en mineralen. Moeders moeten echter ook de consumptie van deze vis beperken omdat het kwikgehalte vrij hoog is.

5. Goudvis

Vis die overal gemakkelijk te krijgen is, is ook erg goed voor consumptie door zwangere vrouwen. Want naast gezond is goudvis ook niet besmet met kwik, zodat zwangere vrouwen het zonder zorgen kunnen eten.

Het eten van vis voor zwangere vrouwen wordt sterk aanbevolen in een hoeveelheid van 1-2 porties in één week. Vraag uw arts via de app om erachter te komen welke soorten voedingsstoffen belangrijk zijn tijdens de zwangerschap . Zwangere vrouwen kunnen contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.

Lees ook:

  • Zwangere vrouwen die naar sushi verlangen, mag dat?
  • Top 5 voedingsstoffen die moeders nodig hebben tijdens de zwangerschap
  • 5 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen moeten vermijden
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found