Jakarta - Constipatie bij zwangere vrouwen komt veel voor. Deze aandoening kan door veel dingen optreden, zoals hormonale veranderingen, druk op de baarmoeder en een gebrek aan ijzer in de vitamine. Natuurlijk zal constipatie ervoor zorgen dat de moeder zich erg ongemakkelijk en bang voelt om te poepen.
Obstipatie wordt gekenmerkt door symptomen, zoals buikpijn of ongemak, moeite en onregelmatige stoelgang, en de passage van harde ontlasting. Dit gezondheidsprobleem treft ongeveer de helft van alle vrouwen ooit tijdens de zwangerschap.
Lees ook : 4 spijsverteringsstoornissen tijdens de zwangerschap en hoe ze te overwinnen
Oorzaken van constipatie bij zwangere vrouwen
De toename van het hormoon progesteron tijdens de zwangerschap leidt tot ontspanning van de spieren van het lichaam, inclusief de darmen. Hierdoor zullen de darmen langzamer bewegen, wat ook de spijsvertering beïnvloedt, waardoor constipatie optreedt.
Deze aandoening komt heel vaak voor tijdens de zwangerschap. Minstens drie op de vier zwangere vrouwen zullen constipatie en andere darm- en spijsverteringsproblemen ervaren. Constipatie kan gemakkelijk worden behandeld, van het nemen van vrij verkrijgbare pillen tot natuurlijke remedies. Tijdens de zwangerschap wordt zwangere vrouwen echter geadviseerd geen medicijnen te nemen, zodat veranderingen in het dieet een steunpilaar zijn om ze te overwinnen.
Voedingsmiddelen die constipatie bij zwangere vrouwen kunnen overwinnen
Blijkbaar zijn er verschillende soorten voedsel die naar verluidt kunnen helpen bij het verlichten van constipatie bij zwangere vrouwen. Hier zijn er een paar:
1. Vezelrijk voedsel
De vezels in voedsel zullen helpen om voedsel in het spijsverteringskanaal te brengen. Gelukkig zijn er veel heerlijke vezelrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen, waaronder:
- Bessen, popcorn, noten en peulvruchten;
- Gedroogd fruit, zoals abrikozen, dadels, pruimen, rozijnen en vijgen;
- Volkoren granen zoals havermout, quinoa en amarant;
- Noten en zaden, zoals amandelen, chia en lijnzaad;
- Fruit, zoals bessen, avocado's en peren;
- Rijpe groenten (gemakkelijker te verteren, maar nog steeds rijk aan vezels).
Lees ook: 5 tips om constipatie te voorkomen
2. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte
Magnesium is een belangrijk mineraal dat het lichaam nodig heeft om de samentrekking van alle spieren te reguleren en een rol te spelen bij de werking van de darmen. Om constipatie bij zwangere vrouwen te overwinnen, is het gehalte aan magnesiumcitraat behoorlijk effectief. Magnesium kan worden verkregen via avocado's, bananen, groene bladgroenten, noten, volle granen en nog veel meer.
3. Levertraan
Levertraan is een van de meest natuurlijke remedies voor constipatie tijdens de zwangerschap en is het beste voedsel voor een gezonde spijsvertering. Deze olie bevat veel essentiële omega-3-vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Omega-3-functies om ontstekingen in de darmen te helpen verminderen en het hormoon prostaglandine te reguleren, dat een regulator is van de stoelgang.
4. Kokosolie
Kokosolie is een ander gezond vet dat geweldig is om constipatie te helpen verlichten. Deze olie levert ook snelle energie voor de cellen in de darmen, zodat het de stofwisseling kan verhogen, de darmen kan stimuleren en de ontlasting kan verzachten. Het smerende effect vermindert ook wrijving tijdens stoelgang. Begin met een theelepel en indien nodig kunt u tot 2 eetlepels per dag nemen.
5 gefermenteerde voedingsmiddelen
Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir, miso, tempeh en kimchi bevatten twee van de meest heilzame bacteriën: Lactobacillus en Bifidobacterie . Van deze twee bacteriën is bekend dat ze helpen bij het verlichten van spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie. Dus, naast de heerlijke smaak, kunnen moeders vrij zijn van constipatie door deze voedingsmiddelen te eten.
6. Warme vloeistof
Bij het consumeren van koud water zullen de darmen samentrekken en de inhoud vasthouden, zodat de beweging langzamer zal zijn. Ondertussen zullen warme vloeistoffen de darmen helpen ontspannen en constipatie tijdens de zwangerschap verlichten. Naast warm water kunnen moeders kippensoepbouillon proberen om voedingsstoffen toe te voegen.
Lees ook : 5 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen moeten vermijden
Als het voedsel nog steeds niet in staat is om constipatie tijdens de zwangerschap te verlichten, moet de moeder onmiddellijk het dichtstbijzijnde ziekenhuis raadplegen. Nu kunnen moeders gemakkelijk dokters- of ziekenhuisafspraken maken via de app . Zorg ervoor dat mama dat heeft downloaden sollicitatie , Ja!
