Jakarta - Te vaak het eten van vet voedsel zal het cholesterolgehalte in het bloed doen stijgen. Dat is waar, maar dat is niet het enige waar u zich zorgen over moet maken. Naast het cholesterolgehalte moet u letten op het triglyceridengehalte in het bloed. De reden is dat hoe hoger het aantal triglyceriden in het bloed, hoe vatbaarder het lichaam is voor verschillende gevaarlijke ziekten, zoals beroerte, diabetes, verstopping van bloedvaten en hart- en vaatziekten.
Als het triglyceridengehalte in uw bloed hoger is dan 1,7 mmol/L of 150 mg/dl, kunt u zeggen dat u hoge triglyceridengehaltes in het bloed heeft. Niet alleen volwassenen en ouderen, ook tieners kunnen het ervaren. Meestal zijn mensen ouder dan 50 jaar met een hartaandoening, volwassen vrouwen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en mensen met obesitas er vatbaarder voor.
Welnu, zodat de triglycerideniveaus in het lichaam onder controle kunnen worden gehouden, doe dan de volgende manieren:
1. Kies voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
Ten eerste moet je slim zijn bij het kiezen van het voedsel dat je consumeert. Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vezels, omdat ze de opname van suiker en vet in de dunne darm kunnen verminderen. Groenten en fruit zijn bronnen van vezels die je kunt kiezen in je dagelijkse menu.
2. Kies voor koolhydraatarme voedingsmiddelen
Het volgende is koolhydraatarm voedsel. Net als suiker zal de ophoping van koolhydraten de triglyceridenspiegels in het bloed doen stijgen. Studies tonen aan dat degenen die een koolhydraatarm dieet volgen, de neiging hebben om een significante vermindering van triglyceriden te ervaren.
Lees ook: 5 eenvoudige tips om van buikvet af te komen
3. Verminder de inname van transvet
Ophoping van triglyceriden kan ook optreden als u te veel voedsel eet dat transvetten bevat, zoals gefrituurd voedsel of gebakken goederen. Niet alleen triglyceridenspiegels, consumptie van transvet voedsel veroorzaakt ook hoge LDL- of slechte cholesterolwaarden en verhoogt het risico op hartaandoeningen.
4. Verminder de suikerinname
In voedsel wordt suiker omgezet in triglyceriden, dus hoe meer u suikerrijke voedingsmiddelen eet, hoe meer triglyceriden zich ophopen in het bloed. De overheid adviseert een maximale dagelijkse suikerconsumptie van slechts vier eetlepels per dag. Dus, als u verschillende ziekten wilt vermijden die worden veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel, verminder dan uw suikerinname.
5. Consumptie van voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten
Onverzadigde vetzuren kunnen helpen de triglyceridenspiegels in het bloed te verlagen. Soorten voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, avocado's, noten, olijfolie en vette vis zijn rijke bronnen van onverzadigde vetzuren die je dagelijks kunt consumeren.
6. Pas uw dieet aan
Te veel eten is zeker niet goed voor de gezondheid, omdat er een opeenhoping van calorieën in het lichaam zal plaatsvinden die in vet zullen veranderen als je het niet in evenwicht brengt met activiteit. Na het eten zal het lichaam insuline afgeven die dient om suiker te transporteren om als energie te worden gebruikt. Overmatige insulinespiegels zullen een opeenhoping van suiker en triglyceriden veroorzaken die obesitas en diabetes veroorzaken.
7. Oefenroutine
Natuurlijk moet je het in evenwicht houden met lichaamsbeweging. Niet alleen het verlagen van triglyceriden, regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om de immuniteit van uw lichaam te behouden en te verhogen, zodat u altijd gezond en fit zult zijn. Het is het beste om elke ochtend 30 minuten opzij te zetten om te sporten.
Lees ook: Aantal voedingsstoffen dat het menselijk lichaam nodig heeft
Dat waren zeven eenvoudige manieren waarop u kunt proberen de triglyceridenspiegels in het bloed te verlagen. Welke symptomen u ook ervaart en ongewoon voelt, vraag het onmiddellijk aan uw arts, zodat het niet te laat is om een behandeling te krijgen. Gebruik de app zodat u gemakkelijker kunt communiceren. Sollicitatie je kunt het ook gebruiken om medicijnen te kopen of het laboratorium te controleren. Kom op, downloaden nu!
