“Hoe je sit-ups doet, is belangrijk voor beginners om te weten. Op die manier kunnen de voordelen van dit soort oefeningen ten volle worden benut. Daarnaast kan de juiste manier ook helpen het risico op blessures te verminderen bij het doen van sit-ups, zoals een blessure aan de nek.“
, Jakarta – Sit-ups doen is eigenlijk niet moeilijk. Maar voor beginners, sit ups kan worden voorgesteld als een ingewikkelde oefening. Omdat dit type oefening op de juiste manier moet worden gedaan, zodat de voordelen volledig worden verkregen. Dus, hoe doe je het? sit ups effectief voor beginners? Vind het antwoord in het volgende artikel!
Sit ups is een oefening die verschillende voordelen heeft, vooral om de buikspieren aan te spannen zodat ze er plat uitzien. Naast de buikspieren kan dit type oefening ook helpen bij het trainen van de borst-, bekken-, lagere taille- en nekspieren. Een ander voordeel van deze oefening is om de spiermassa te vergroten, de lichaamsbalans te verbeteren en de houding te verbeteren.
Lees ook: Naast sit-ups is dit een goede oefening om de buik aan te spannen
Hoe sit-ups correct te doen?
Om de vruchten te plukken, is het belangrijk om te weten hoe u dit moet doen sit ups juist. Het is ook belangrijk om te doen om het risico van letsel aan de spieren van het lichaam te voorkomen. Om deze reden is het belangrijk om te weten welke stappen u moet nemen sit ups, inclusief:
- Lichaamshouding
Het eerste dat u moet weten, is de positie van het lichaam tijdens het doen sit ups, dat wil zeggen, in een liggende positie. Buig daarna je knieën en plaats je voeten op de grond. Dit wordt gedaan zodat het lichaam stabiel blijft.
Lees ook: Weet tips om buikspieren te trainen voor vrouwen
- Handpositie
Nadat het lichaam comfortabel en gebalanceerd aanvoelt, is de volgende stap het aanpassen van de positie van de handen. bij het doen sit upsplaats de handen kruiselings op de borst of bij de oren.
- Begin met sit-ups
Nadat de positie van het lichaam en de handen overeenkomen, begint u met doen sit ups. Manier om te doen sit ups is om het lichaam op te tillen, richting de knieën. Terwijl je je lichaam opheft, adem je ontspannen uit.
- Onderlichaam
Nadat het lichaam dicht bij de knieën is opgetild, brengt u het lichaam onmiddellijk terug naar de oorspronkelijke positie, oftewel terug naar de rugligging. Doe deze beweging terwijl je inademt.
- Herhalen
Herhalen sit ups meerdere malen. Zodra het lichaam weer in rugligging is, til je weer op naar de knieën. Voor beginners, sit ups kan 10 keer worden herhaald of volgens het vermogen van het lichaam.
Hoewel het veel voordelen heeft en gemakkelijk is, sit ups moet op de juiste manier gebeuren. Op die manier kan het risico op letsel en belasting van de nek worden vermeden.
Lees ook: 6 voordelen van sporten met je partner
Als je bewegingsadvies of tips nodig hebt om thuis sit-ups te doen, vraag het dan aan je arts in de app . Dien vragen over gezondheid en veilige bewegingstips van experts in via Video-/spraakoproep of Chatten. Kom op, downloadennu in de App Store of Google Play!
