Jakarta - Met de leeftijd zal het geheugen langzaam afnemen. Dit is een natuurlijke zaak. Er zijn echter verschillende manieren om het geheugen te helpen verbeteren. Bijvoorbeeld door te voorzien in de behoefte aan goede voeding voor de hersenen. Waar komen deze voedingsstoffen vandaan? Het belangrijkste is natuurlijk het eten.
Daarom is het belangrijk om vanaf jonge leeftijd een gezond voedingspatroon aan te houden dat qua voedingswaarde in balans is. Zodat wanneer u oud bent, het risico op het ontwikkelen van dementie of andere aandoeningen die het geheugen verminderen, wordt verminderd. In feite is niet iedereen in staat om alleen met voedsel in zijn voedingsbehoeften te voorzien, dus hebben ze extra vitamines en supplementen nodig.
Lees ook: Wie heeft supplementen nodig? Dit zijn de criteria
Verbeter het geheugen met vitamines en supplementen
Momenteel zijn er veel vitamineproducten en supplementen voor de hersenen waarvan wordt voorspeld dat ze het geheugen kunnen verbeteren. Voordat u echter besluit vitamineproducten en -supplementen voor een bepaald brein te kiezen, moet u eerst uw arts raadplegen. Om het makkelijker te maken, downloaden alleen app zodat u de dokter door kunt vragen chatten , altijd en overal.
Artsen zullen gewoonlijk bepaalde vitamines en supplementen aanbevelen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand. Over het algemeen zijn de soorten vitamines en supplementen voor de hersenen die het geheugen kunnen helpen verbeteren:
1. Vitamine E
Vitamine E is een soort vitamine met antioxiderende eigenschappen. Deze eigenschap maakt vitamine E in staat om hersenzenuwcellen te beschermen tegen schade en wordt verondersteld het geheugen bij ouderen te verbeteren. Er moet echter ook rekening worden gehouden met de dosis vitamine E-consumptie. Als het excessief is, of meer dan 1000 IE, kan het het risico op hartaandoeningen en prostaatkanker verhogen.
Lees ook: 7 tips voor het kiezen van aanvullende supplementen voor zwangere vrouwen
2. Vitamine C
Net als vitamine E heeft vitamine C ook antioxiderende eigenschappen, zodat het de gezondheid van de hersenen kan behouden, inclusief het verbeteren van het geheugen. Deze vitamine heeft ook beschermende eigenschappen die de hersenen kunnen beschermen tegen het risico op schade en geheugenverlies.
3. Vitamine D
Zorg ervoor dat je vitamine D niet mist, want een van de effecten is de verstoring van het vermogen van de hersenen om informatie op te nemen en herinneringen te verwerken. Uiteraard kan deze vitamine worden verkregen uit zalm, tonijn, eieren en visolie.
4. Vitamine B6
Voldoen aan de dagelijkse behoeften van vitamine B6 kan helpen het geheugen en het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken te verbeteren. Vitamine B6 kan van nature worden verkregen uit eieren, wortelen en tonijn.
5. Vitamine B12
Inname van vitamine B12 is erg belangrijk om de hersenen te beschermen tegen zenuwbeschadiging. Deze vitamine kan ook helpen het geheugen te verbeteren en het risico op een verminderde mentale functie te verminderen. Omdat vitamine B12 de productie van myeline kan stimuleren, een vettige substantie die de zenuwvezels van de hersenen en het ruggenmerg kan bedekken.
Lees ook: Dit zijn 7 tekenen van een lichaam met een vitaminetekort tijdens het vasten
6. Vitamine B9
Met een andere naam "foliumzuur", is vitamine B9 nuttig bij het helpen van de productie van rode bloedcellen in het lichaam en het egaliseren van de toevoer van zuurstof naar de hersenen. Hierdoor kan deze vitamine het geheugen helpen verbeteren.
7. Omega-3-vetzuren
Een van de belangrijke voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de hersenen zijn omega-3-vetzuren. Aangenomen wordt dat de inname van omega-3-vetzuren uit natuurlijke bronnen zoals vis en plantaardige oliën het risico op de ziekte van Alzheimer vermindert. Omega-3-vetzuren worden ook vaak aangetroffen in supplementproducten, zoals visoliesupplementen.
Dat zijn enkele vitamines en supplementen die het geheugen kunnen helpen verbeteren. Het consumeren van supplementproducten voor de hersenen kan inderdaad een oplossing zijn voor diegenen die hun voedingsinname niet uit dagelijkse voeding kunnen halen. Zorg er echter voor dat u eerst een arts raadpleegt voordat u regelmatig supplementen gebruikt. Zo kunt u advies krijgen over de juiste en veilige dosering.
