Gezondheid

Snel afvallen

Jakarta - Het ideale lichaamsgewicht krijgen is eigenlijk niet moeilijk. Het vergt echter inspanning en een grote inzet om dit te bereiken. Er zijn namelijk veel dingen die we moeten doen om af te vallen. Kortom, we moeten echt gedisciplineerd zijn en een meer regelmatige levensstijl leiden.

Check hier je ideale gewicht:

Hoe om gewicht te verliezen omvat over het algemeen drie belangrijke dingen. Beginnend met voedselinname, lichaamsbeweging en rust. Welnu, hier zijn enkele manieren om af te vallen die u kunt proberen.

Lees ook: Tips om af te vallen in 30 dagen

1. Joggen

Zonder beweging lijkt afvallen bijna onmogelijk. Welnu, van de vele sporten die je kunt proberen, is joggen behoorlijk effectief. Een persoon die 60 kilogram weegt, kan tijdens 10 minuten hardlopen 80 kcal verbranden. Als hij 30 minuten klaar is, betekent dit dat hij erin is geslaagd om maar liefst 240 kcal calorieën te verbranden.

Bovendien, volgens klinisch professor in gezondheidswetenschappen aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA, wanneer iemand een mijl (1,6 kilometer) rent, worden er ongeveer 100 calorieën verbrand. Dit aantal is echter afhankelijk van het individu, zoals zijn snelheid en gewicht.

Joggen is niet alleen een effectieve manier om af te vallen. Deze sport heeft ook veel gezondheidsvoordelen, zoals het hart. Deze oefening kan de hartslag verhogen en de longen aanmoedigen om op hun hoogste capaciteit te werken. Interessant is dat joggen ook het risico op hartaandoeningen kan verminderen, diabetes kan voorkomen en de bloeddruk en cholesterol kan verlagen.

2. Gezonde voeding

Dieet kan een redelijk effectieve manier zijn om af te vallen. Er zijn veel diëten die je kunt proberen. Van het keto-dieet, het mediterrane dieet, tot het virtuele dieet. Neem bijvoorbeeld het keto-dieet.

Het keto-dieet is een dieet met veel vet, matig eiwit en weinig koolhydraten. Het doel van dit dieet is om meer calorieën uit eiwitten en vetten te halen dan koolhydraten. Volgens het Journal of European Nutrition kan deze aandoening de suikervoorraden als energiebron uitputten en vervangen door eiwitten en vet.

Hoewel populair om af te vallen, is het keto-dieet controversieel. De reden is dat als het niet goed wordt gedaan, het schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Welnu, voor degenen onder jullie die het keto-dieet willen toepassen, dan is het een goed idee om eerst met een voedingsspecialist te overleggen, zodat dit dieet veilig en effectief verloopt.

Lees ook: Snel gewichtsverlies, ontdek het eerste gebrek aan koolhydratendieet

3. Vermijd verpakt voedsel

Verpakte voedingsmiddelen bevatten over het algemeen veel vet, natrium en suiker. Welnu, als u te veel van deze voedingsmiddelen eet, kunt u zelfs aankomen. Vermijd daarom voedsel of snacks, zoals chips, koekjes of ander verpakt voedsel.

Als alternatief kun je gezonde tussendoortjes eten, zoals yoghurt en verse bessen, of natuurlijke pindakaas met appels. Gezonder, toch?

4. Loop veel

Mensen in de Verenigde Staten gebruiken auto's voor dagelijkse mobilisatie, al is het maar om een ​​mijl te reizen. Welnu, de tijd die u aan het rijden besteedt, hangt samen met een verhoogd lichaamsgewicht. Probeer daarom, in plaats van een voertuig te gebruiken, te voet om van de ene plaats naar de andere te komen, als de afstand redelijk dichtbij is.

Volgens het Department of Health & Human Services moeten volwassenen minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week krijgen.

5. Beperk koffie

Hoewel het vrij eenvoudig is, kan het beperken van koffieconsumptie een redelijk effectieve manier zijn om af te vallen. Bedenk dat een kopje koffie met een beetje melk en suiker honderden calorieën bevat. Probeer daarom, voor degenen onder u die deze gewoonte hebben, de koffieconsumptie te beperken, zodat het programma voor gewichtsverlies effectief verloopt.

Lees ook: Gewichtstoename? Dit gebeurt er met het lichaam

6. Krijg voldoende slaap

Gebrek aan slaap wordt vaak geassocieerd met een toename van het lichaamsgewicht. De reden is dat wanneer mensen niet genoeg slaap krijgen, ze de neiging hebben om gedurende de dag ongezonde keuzes te maken. Bijvoorbeeld het eten van voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte.

Niet alleen dat, iemand die niet slaapt omdat hij laat opblijft of overwerkt, heeft over het algemeen de gewoonte om calorierijk voedsel te eten. Welnu, deze gewoonte kan de inspanningen om gewicht te verliezen in de war brengen.

Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt de arts echt rechtstreeks via de applicatie vragen. Via de functies Chat en Voice/Video Call kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u het huis hoeft te verlaten. Kom op, download de applicatie nu in de App Store en Google Play!

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2019. Hoeveel calorieën verbrandt u met een mijl rennen?
Preventie. Toegankelijk in 2019 15 kleine veranderingen die u kunt aanbrengen om sneller af te vallen, volgens gezondheidsexperts.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found