, Jakarta - Sport is een activiteit die wordt aanbevolen om het lichaam in vorm te houden en ziekte te voorkomen. Oefening kan alleen of samen, door het minimaal 3 keer per week te doen, dan voel je de positieve impact. Bij sporten moet je ook meerdere bewegingen uitvoeren die een goede coördinatie en concentratie vereisen om ze optimaal uit te voeren. Als je de focus een beetje verliest, kunnen de gevolgen gevaarlijk zijn, zoals blessures.
Er zijn verschillende soorten sportblessures, namelijk lichte, matige en ernstige blessures. Om dit te voorkomen, moet je opwarmen en strekken, zodat je spieren en botten klaar zijn om te bewegen. Zorg er daarna voor dat je je concentratie behoudt om ongewenste dingen te voorkomen. Want als je niet oppast, zijn hier enkele soorten sportblessures die je kunnen overkomen:
1. Krassen
Dit type sportblessure valt onder de categorie mild. Toch, als u blaren krijgt, neem dan onmiddellijk de juiste behandeling zodat het niet erger wordt en toekomstige activiteiten verstoort. Meestal treden schaafwonden op doordat er wrijving is met een voorwerp met een oneffen oppervlak, zoals een val waardoor een deel van het lichaam de grond raakt en blaren veroorzaakt. Blaren kunnen in elk deel van het lichaam voorkomen, dus u moet voorzichtig zijn. Bedek de blaren onmiddellijk en geef een antiseptische vloeistof zodat het blaargebied niet geïnfecteerd raakt met ziektekiemen.
2. Spierkrampen
Dit type sportblessure komt het meest voor en treedt meestal op als gevolg van een gebrek aan warming-up en stretching. Spierkrampen veroorzaken pijn in bepaalde delen van het lichaam en maken het een tijdje moeilijk om te bewegen. De meest voorkomende gebieden voor spierkrampen zijn de beenspieren. U moet zich bewust zijn van deze krampen, vooral tijdens het zwemmen, omdat het u kan schaden. Als krampen je spieren raken, probeer dan kalm te blijven en masseer zachtjes op de pijnlijke plek. Als het weg is, dwing jezelf dan niet om door te gaan met trainen. Neem een pauze voordat u begint met sporten.
3. Enkelspierblessure
Het voetgebied is het vaakst gewond, waarvan een vrij dodelijk is een enkelblessure of verstuiking. Deze verwondingen worden veroorzaakt door overstrekking of scheuren in een ader (band van weefsel die het ene bot met het andere verbindt), pees (weefsel dat spier met bot verbindt) of spier. De enkel is vaak gewond omdat hier de drie botten samenkomen. Meestal is de enkel meer vatbaar voor verstuikingen bij het hardlopen of lopen op een oneffen oppervlak. Als u dit soort sportblessures ervaart, druk dan het verstuikte been samen met koud water. Probeer voor een sneller herstel uw enkels op te tillen tot op het niveau van uw hart, en doe dit terwijl u zit en achterover leunt.
4. Hamstringblessure
De hamstring is een spier die zich aan de achterkant van de dijbeen bevindt. Dit type sportblessure wordt gekenmerkt door pijn in de achterkant van de dij door vermoeidheid van de spier. Net als spierkrampen kunnen deze blessures optreden door een gebrek aan warming-up voor het sporten.
5. Droog botletsel
Dit type letsel kan worden genoemd scheenbeen spalken die optreedt wanneer atleten pijn ervaren in het bovenste scheenbeen en in de kuit. Dit type sportblessure ontstaat meestal tijdens hardlopen of springen, juist wanneer je de intensiteit qua snelheid of uithoudingsvermogen ineens verhoogt. Net als bij elke andere verwonding, comprimeert u het pijnlijke gebied met een ijsblokje voor snel herstel.
Welnu, om andere tips te vinden met betrekking tot lichaamsbeweging die bij u passen of als u gezondheidsproblemen heeft, praat dan gewoon met een deskundige arts via de applicatie . Door Video-/spraakoproep en Chatten , kunt u uw arts altijd en overal om gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen vragen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
Lees ook:
- Herken een hitteberoerte tijdens het hardlopen
- 4 lichte bewegingen om het geluk te vergroten
- Wat te doen als u krampen heeft?
