, Jakarta – Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door Slaap Stichting , vermeldde dat dutjes de alertheid kunnen herstellen, de prestaties en de concentratie kunnen verbeteren. Wanneer is de beste tijd om een dutje te doen? De beste tijd voor de meeste mensen om een dutje te doen is tussen 14.00 en 15.00 uur.
De reden is dat je al hebt geluncht, waardoor je suiker- en energieniveau vanzelf zullen dalen. Je zou kunnen zeggen dat iedereen zijn eigen beste slaapuren heeft. Een van de beste manieren om uw optimale dutjetijd te kiezen, is door deze te baseren op uw wakkere uren.
Als je om 7.00 uur wakker wordt, is de ideale tijd voor een dutje 14.00 uur. Als je gewend bent om 6.00 uur 's ochtends op te staan, doe dan een dutje rond 13.30 uur. Voor degenen onder u die om 7.30 uur wakker worden, wordt aangeraden om om 14.30 uur een dutje te doen.
De voordelen van een dutje maximaliseren
Dutje, hoewel eenvoudig, maar biedt gezondheidsvoordelen. Een dutje kan de stemming verbeteren, stress verminderen en meer. Naast het juiste moment mag de duur ook niet overdreven zijn. 20 tot 30 minuten is de aanbevolen duur.
Yue Leng en Kristine Yaffe, professoren in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië, San Francisco, publiceerden een paper in Het hart van BMJ waarin de feiten over dutjes worden besproken.
In de studie gebruikten onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis van Lausanne in Zwitserland gegevens van 3.462 mensen zonder een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten die deelnamen aan een Zwitsers bevolkingsonderzoek.
Lees ook: Zelden bekend, dit zijn 6 voordelen van dutten
Ze controleerden hoe vaak en hoe lang deelnemers per week een dutje deden en hoe hun hart was. In de komende 5 jaar registreerden de onderzoekers 155 fatale en niet-fatale hartgerelateerde medische gebeurtenissen onder de deelnemers.
De resultaten toonden aan dat er een significant lager risico op hartaandoeningen werd gevonden bij mensen die een of twee keer per week een dutje deden in vergelijking met mensen die helemaal niet sliepen. Uit de resultaten van het onderzoek bleek ook dat er geen verband was tussen hoe lang dutjes moesten worden gedaan om het risico op hart- en vaatziekten te minimaliseren.
Lees ook: Dit zijn de voordelen van dutjes voor de groei van kinderen
Een negatief effect hebben?
Een dutje kan ook een negatief effect hebben op andere slaapperioden. Lange dutjes of dutjes die te laat op de dag zijn, kunnen een negatieve invloed hebben op de duur en kwaliteit van de nachtrust. De sleutel is met mate en niet te veel.
Als u gezondheidsproblemen heeft met betrekking tot slaappatronen, kunt u dit via de applicatie vragen . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten , altijd en overal zonder de deur uit te hoeven.
Onderzoek toont de aanzienlijke voordelen van dutjes aan, maar soms bestaat er een vals stigma over het belang van dutjes. Dutjes duiden op luiheid, dutjes zijn alleen voor kinderen, zieken en ouderen.
Het is tijd voor u om dutjes op te nemen als een vast schema om uw prestaties bij activiteiten te verbeteren. Onthoud dat voldoende slaap op een regelmatige basis de beste manier is om alert te blijven en uw vitaliteit te behouden. Als u zich 's ochtends moe voelt, kan een kort dutje uw mentale en fysieke uithoudingsvermogen vergroten.
