Gezondheid

Gezond dieetmenu om snel af te vallen

, Jakarta – Dieet is een van de inspanningen die vaak wordt gedaan om af te vallen. Diëten voor gewichtsverlies zijn meestal gericht op het verlagen van de calorie-inname, maar door het eten van voedzaam voedsel. Een van de factoren die het succes bepalen, is het kiezen van de soorten voedsel en het regelen van de hoeveelheid.

De meeste dieetmenu's voor gewichtsverlies zijn eenvoudig en praktisch. Als u van plan bent om af te vallen, vindt u hier een aantal aanbevelingen voor het menu voor gezonde voeding die u kunt proberen.

Lees ook: Het juiste dieetprogramma voor u die het druk heeft

Gezond dieetmenu voor gewichtsverlies

Het dieetmenu voor gewichtsverlies hoeft niet al te ingewikkeld te zijn. Hier zijn enkele ideeën die gemakkelijk te bereiden zijn en slechts een paar ingrediënten vereisen die u kunt proberen:

  • Soep. Soep is een heel eenvoudig menu en vereist heel weinig ingrediënten. Je kunt een verscheidenheid aan groenten mengen, maar ook vlees, zeevruchten, bonen, erwten of linzen. Voeg bruine rijst, quinoa of aardappelen toe aan de soep.
  • Pizza . De pizza die je vaak tegenkomt is zeker niet geschikt voor consumptie tijdens een dieet. Als je echter zin hebt in pizza, kun je het thuis maken met gezondere ingrediënten. Maak pizzadeeg met ingrediënten op basis van groenten of tarwe. Smeer de saus vervolgens dun uit en voeg een eiwitbron, zoals tempeh of kalkoenfilet, en groenten toe. Bestrooi met een beetje kaas en verse groenten.
  • Salade. Als je zou kunnen zeggen, is salade het populairste dieetmenu. Naast dat ze heel eenvoudig te maken zijn, bevatten salades een verscheidenheid aan gezonde voedingsstoffen. Snijd bladgroenten, wat kleurrijke groenten en eiwitbronnen. Besprenkel met olijfolie en azijn en voeg noten, zaden of stukjes gekookte kipfilet toe.
  • Spaghetti. Spaghetti kan ook een gezond dieetmenu zijn! Kies volkoren pasta en bereid een eiwitbron, zoals kip, vis of tofu. Als alles gaar is, meng je het met een pasta- of pestosaus op basis van tomaten en wat groenten zoals broccoli of spinazie.
  • Graankom . Kook volkoren granen zoals quinoa of bruine rijst en bestrooi ze met je favoriete eiwit, zoals kip of hardgekookte eieren, niet-zetmeelrijke groenten en gezonde zoutarme sauzen.

Lees ook: Gezonde voeding versus snelle voeding, wat is beter?

Snelle tips om af te vallen

Naast het kiezen van de soort en het bepalen van de portie voeding, zijn er nog een aantal andere tips die je moet doen om gewichtsverlies te ondersteunen, zoals de volgende:

1. Mis het ontbijt niet

Het overslaan van het ontbijt helpt je niet om af te vallen. Het kan zijn dat u essentiële voedingsstoffen misloopt en gedurende de dag meer gaat snacken omdat u honger heeft.

2. Eet regelmatig

Diëten betekent niet dat je de verleiding weerstaat om te eten. Tijdens een dieet moet u elke dag regelmatig eten om sneller calorieën te verbranden. Het vermindert ook de verleiding om snacks te eten met veel vet en suiker.

3. Blijf actief

De hele dag actief zijn is de sleutel tot afvallen en op gewicht blijven. Naast het bieden van veel gezondheidsvoordelen, kan lichaamsbeweging helpen overtollige calorieën te verbranden die niet alleen via een dieet verloren kunnen gaan.

4. Drink veel water

Naast het voorkomen van uitdroging, helpt het drinken van water je ook om een ​​vol gevoel te krijgen. Als je niet genoeg water drinkt, kun je extra calorieën binnenkrijgen en kan je dieet mislukken.

5. Eet met kleine bordjes

Het gebruik van kleinere borden kan u helpen de portie voedsel onder controle te houden. Door kleinere borden en kommen te gebruiken, kun je misschien langzaam wennen aan het eten van kleinere porties zonder honger te hebben. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de maag de hersenen vertelt dat hij vol is, dus eet langzaam en stop met eten voordat je een vol gevoel hebt.

Lees ook: Hier zijn de 10 beste gezonde voedingsmiddelen voor gewichtsverlies (deel 1)

Heeft u nog andere vragen over voeding? Via de app kun je contact opnemen met een diëtist HalloC . Via deze applicatie kun je altijd en overal contact opnemen met een voedingsdeskundige via e-mail Chatten of Spraak-/videogesprek .



Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Hoe een maaltijdplan te gebruiken voor gewichtsverlies - een gedetailleerde gids.
NHS. Betreden in 2020. 12 tips om u te helpen gewicht te verliezen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found