Gezondheid

500 calorieëndieet, hoe te beginnen?

, Jakarta - Het 500 calorieëndieet is een extreme vorm van het Very Low Calorie Dieet (VLDC). Bij dit dieet moet je de hoeveelheid voedsel die je eet drastisch verminderen, meestal maximaal 800 calorieën per dag. Het 500 calorieëndieet is bedoeld voor mensen die veel overgewicht hebben en niet kunnen afvallen na het proberen van verschillende dieetprogramma's.

Houd er ook rekening mee dat dit dieet gevaarlijk kan zijn en medisch toezicht vereist. Het 500 calorieëndieet is ook gunstig voor bariatrische en laparoscopische chirurgie. Met minder vet kan het de operatieduur, bloedverlies en het risico op complicaties verminderen.

Lees ook: Controleer de calorieën van je favoriete snacks die super verzamelbaar zijn

Dus, hoe ga je eigenlijk op een dieet met 500 calorieën? Hier is de recensie:

  • Doe het niet zelf

Het 500 calorieëndieet kan op recept of op advies van een arts worden gedaan, als hij heeft besloten dat het erg belangrijk voor je is om af te vallen. Artsen moeten dit adviseren door algemene gezondheidsproblemen af ​​te wegen tegen de risico's en mogelijke complicaties van drastische calorievermindering.

Als uw arts geen 500 calorieën dieet heeft aanbevolen, moet u dit dieet niet volgen. Het dieet in dit dieet is riskant, een arts moet u begeleiden tijdens dit dieet.

  • Plan het 5:2 Dieet

Sommige mensen volgen een dieet met 500 calorieën als onderdeel van een 5:2 intermitterend dieetplan. Met dit dieet eet je een uitgebalanceerd mediterraan dieet, ongeveer 2.000 calorieën gedurende vijf dagen per week en beperk je jezelf tot 500 low-carb calorieën per dag voor de andere twee dagen.

  • Weet hoeveel 500 calorieën

Je moet een idee krijgen van hoeveel (of hoe weinig) 500 calorieën zijn als je kijkt naar het aantal calorieën uit voedsel. Gewoonlijk wordt 500 calorieën beschreven als twee handenvol pinda's of een stuk pizza met ongeveer 250 calorieën. Een appel bevat minder dan 80 calorieën, terwijl twee stukken gebakken kip ongeveer 400 calorieën bevatten.

Lees ook: Maakt je niet altijd dik, vet kan helpen bij het dieet

  • Blijf aandacht besteden aan de benodigde voedingsstoffen

Een van de problemen die kunnen optreden bij een dieet met 500 calorieën, is dat dit dieet de consumptie van geconsumeerde vetten en koolhydraten niet beperkt. Dat betekent echter niet dat je vrij kunt zijn om chocoladetaart of frisdrank te eten, wat neerkomt op 500 calorieën. Ongeacht het aantal calorieën, een compleet dieet met fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen.

Dingen om op te merken van het 500 calorieëndieet

Naast de voordelen, moet u op verschillende dingen letten of op de mogelijke impact van een dieet met 500 calorieën, waaronder:

  • Pas op voor vitamine- en mineraaltekorten

Het grootste gevaar van een dieet met 500 calorieën heeft te maken met vitamine- en mineraaltekorten. Gebrek aan vitamines en mineralen veroorzaakt gezondheidsproblemen. In feite kunnen de meeste mensen niet aan hun vitamine- en mineralenbehoefte voldoen als ze minder dan 1200 calorieën per dag eten.

Lees ook: Wat is krachtiger: Keto-dieet of vetarm dieet?

  • Spierverlies

Een dieet met 500 calorieën kan ook spierverlies schaden. Het lichaam kan opgeslagen vet consumeren en vervolgens beginnen met het verbranden van gezonde spieren. Om een ​​gezond lichaam te behouden, moet je spieren kunnen opbouwen. Een gezond dieet verbrandt vet, geen spieren.

  • Metabolische veranderingen

Dit dieet kan ook het metabolisme veranderen. Het beperken van calorieën die vrij veel zijn voor een lange tijd, zal ervoor zorgen dat je metabolisme langzamer gaat. Hierdoor kan het lichaam een ​​paar calorieën verbranden. Ook als je wilt afvallen, heb je toch een paar calorieën nodig om je nieuwe gewicht te behouden.

Dat is alles wat u moet weten over het 500 calorieëndieet. Als je hierin geïnteresseerd bent, zorg er dan voor dat je via de applicatie met de voedingsdeskundige hebt gesproken over uw gezondheid en de behoeften van uw lichaam. Kom op, schiet op downloaden sollicitatie nu!

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2020. 7 dingen die u moet weten over het dieet met 500 calorieën
Medisch nieuws vandaag. Betreden in 2020. Wat u moet weten over het dieet met 500 calorieën?