, Jakarta – Sommige mensen gebruiken vasten als een moment om op dieet te gaan om af te vallen. Het is belangrijk om op het juiste moment te profiteren, maar je moet ook rekening houden met de gezondheid van je lichaam, zodat het je gezondheid niet aantast. Wanneer een persoon zijn calorie-inname drastisch vermindert, kunnen ze automatisch afvallen. Iets slechts kan echter ook de gezondheid beïnvloeden. Lees de volgende recensie om erachter te komen hoe u een dieet kunt volgen tijdens het vasten!
Hoe te diëten terwijl vasten krachtig is?
Bij het vasten kan een persoon weliswaar gewichtsverlies ervaren, maar er is ook een gewichtstoename. Als u op dieet wilt gaan, is het een goed idee om altijd aandacht te besteden aan al het voedsel dat u 's ochtends en tijdens de pauze eet. Natuurlijk moet je je aanpassen aan de fysieke activiteit die je overdag doet, om te voorkomen dat de energie-inname niet voldoende is door een gebrek aan inname.
Lees ook: Dieet tijdens het vasten, hier is hoe
Daarnaast kan iemand die tijdens het vasten een verkeerd dieet volgt ook verschillende soorten gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder spierverlies. Bovendien, wanneer je begint te vasten, gaat je lichaam in de conserveringsmodus, die is om langzamer calorieën te verbranden. Er moet ook worden opgemerkt dat het gewicht dat tijdens het vasten verloren gaat, wordt veroorzaakt door een gebrek aan vocht in het lichaam, niet door vet. Als u eet of drinkt, kunt u weer aankomen.
Niet alleen krijgen de meeste mensen het verloren gewicht terug tijdens het vasten, ze hebben de neiging om een paar kilo aan te komen omdat een langzamer metabolisme het gemakkelijk maakt om aan te komen. Erger nog, door het gewonnen gewicht is het waarschijnlijk dat alle spieren die in het vet verloren zijn gegaan, weer moeten worden toegevoegd Sportschool .
Bijwerkingen van vasten, waaronder duizeligheid, hoofdpijn, lage bloedsuikerspiegel, spierpijn, zwakte en vermoeidheid. Langdurig vasten kan bloedarmoede, een verzwakt immuunsysteem, lever- en nierproblemen en een onregelmatige hartslag veroorzaken.
Lees ook: Wil je een vastendieet proberen, let hier dan op
Vasten kan ook vitamine- en mineraaltekorten, spierafbraak en diarree veroorzaken. Als je laxeermiddelen drinkt tijdens het vasten, is er een verhoogd risico op vochtbalans en uitdroging. Het risico wordt ingewikkelder en erger als u lang vast of herhaaldelijk vast.
Wees daarom niet onvoorzichtig, dit is de juiste manier van diëten tijdens het vasten:
1. Beperk de gegeten calorieën
Over het algemeen houdt vasten in dat een deel van of al het eten en drinken gedurende een bepaalde periode wordt geëlimineerd. Hoewel je op vastendagen helemaal geen eten meer kunt eten, kan de hoeveelheid voedsel die je eet bij het verbreken van het vasten groter zijn dan wanneer je niet vast. Als je een dieet wilt proberen tijdens het vasten, beperk dan de calorieën die je eet.
2. Blijf actief
Het verminderen van het aantal gegeten calorieën en vasten kan niet de enige manier zijn om gewicht te verliezen. Je moet nog steeds actief zijn in sport om je lichaam fit te houden. Actief blijven kan je afleiden van honger. Gebruik echter niet te veel energie, want het kan vermoeiend zijn.
3. Verbreek het vasten niet met losbandigheid
Verbreek je vasten niet door veel te eten. Het kan verleidelijk zijn om het na een periode van beperking te vieren met een zeer uitgebreide maaltijd. Bovendien kan het verbreken van je vasten met een feestje ervoor zorgen dat je je opgeblazen en moe voelt.
Lees ook: Niet alleen afvallen, dit zijn 5 voordelen van een vastendieet
Afvallen, feesten kan langetermijndoelen in gevaar brengen door het gewichtsverlies te vertragen of te stoppen. Dit komt omdat het totale caloriequotum van invloed is op het lichaamsgewicht en het consumeren van overtollige calorieën na het vasten het calorietekort zal verminderen. De beste manier om je vasten te verbreken, is door normaal te blijven eten en terug te keren naar je normale eetpatroon.
4. Eet voldoende eiwitten
Gebrek aan calorieën kan ertoe leiden dat u naast vet ook spieren verliest. Een manier om spierverlies tijdens het vasten tot een minimum te beperken, is ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten eet. Bovendien, als u kleine hoeveelheden eet op vastendagen, kan het opnemen van sommige eiwitten andere voordelen bieden, waaronder het beheersen van honger.
Het eten van ongeveer 30 procent van de voedingscalorieën uit eiwitten kan de eetlust aanzienlijk verminderen. Daarom kan het eten van wat eiwitten op vastendagen helpen om enkele van de bijwerkingen van vasten te compenseren. Dit kan worden gedaan als een manier om tijdens het vasten een dieet te volgen dat effectief is bij het afvallen.
Nu ken je enkele methoden die kunnen worden gedaan als een manier om tijdens het vasten een dieet te volgen. Op die manier is de verwachting dat het overgewicht kan afnemen en zelfs het gewenste ideale aantal kan bereiken. Naast het slanker maken van je lichaam, krijg je tegelijkertijd ook beloningen.
Als je meer wilt weten over de beste manier om te vasten zodat het geen negatieve invloed heeft op het lichaam, dan kan de klinische voedingsdeskundige van klaar om het beste advies te geven. Genoeg met downloaden sollicitatie , kunt u rechtstreeks communiceren met professionele medische experts via de bestaande functies. Geniet meteen van het gemak door de applicatie te downloaden!
