, Jakarta – Tot nu toe denken de meeste mensen alleen dat de belangrijkste sleutel tot een dieet de portie voedsel is en het soort voedsel dat ze kiezen. Dat is echter niet alles. Het instellen van maaltijdtijden tijdens een dieet ondersteunt ook het succes van het dieet dat u momenteel volgt. volgens Dagelijkse gezondheid , kan het regelmatig consumeren van maaltijden en snacks helpen om het spijsverteringsstelsel in topvorm te houden.
Als u niet elke dag op een vast tijdstip eet, kan uw maag overbelast raken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en indigestie. Aan de andere kant, als je elke dag een goed geplande maaltijd eet, zal je spijsvertering beter functioneren.
Lees ook: Hier zijn tips om veilig en snel af te vallen
Beste maaltijd tijdens een dieet
De sleutel is om elke drie tot vier uur te eten, zodat de maag de inhoud goed kan verteren. Door elke dag op hetzelfde tijdstip specifieke tijden in te stellen voor ontbijt, lunch, diner en snacks, weet je lichaam precies wanneer het moet eten. Dit helpt overeten te voorkomen en verbetert de spijsvertering. Dit zijn de beste tijden om te eten tijdens een dieet:
1. Ontbijt
U mag het ontbijt niet overslaan tijdens een dieetprogramma. Het ontbijt is erg belangrijk om de energie van het lichaam te vullen. Het ontbijt moet binnen een uur na het ontwaken worden gegeten, idealiter tussen zeven en acht uur 's ochtends. Na zes tot acht uur slaap is de maag leeg, dus het lichaam heeft calorieën nodig voor energie.
Zorg ervoor dat de calorieën die je binnenkrijgt veel eiwitten bevatten, maar weinig suikers en koolhydraten. Snoepjes kunnen je bloedsuikerspiegel doen stijgen, maar je krijgt al lang voor de lunch weer honger. Overwegen havermout met vers fruit, een omelet met spinazie, of een sneetje volkorenbrood met pindakaas om de spijsvertering goed op gang te brengen.
Lees ook: Gezond dieetmenu om snel af te vallen
2. Lunchen
Probeer ongeveer vier tot vijf uur na het ontbijt te lunchen, dat is rond elf of twaalf uur 's middags. Een goede lunch bestaat uit magere eiwitten (mager vlees zoals kalkoen, kip of vis), complexe koolhydraten (bruine rijst, pasta of volkoren brood), vezels en goede vetten.
3. Diner
De beste tijd om je laatste maaltijd te eten is maar liefst 3 uur voordat je naar bed gaat, idealiter rond zes uur 's middags. Te dicht bij het slapengaan eten kan uw bloedsuikerspiegel en insuline verhogen, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen. Daarom moet de laatste maaltijd de lichtste van de dag zijn en minstens drie uur voor het naar bed gaan gegeten worden. Het maaltijdidee voor het avondeten moet lijken op de lunch, zoals eiwitten, complexe koolhydraten, fruit en groenten.
4. Tussendoortje
Geniet ongeveer drie uur na het ontbijt en ongeveer drie uur na de lunch van een lichte, caloriearme snack. Je kunt een gesneden appel of banaan eten, een handvol noten zonder zout, smoothies of magere yoghurt. Het doel is niet om de honger te stillen, maar om honger te voorkomen tot de volgende maaltijd.
Lees ook: Redenen waarom gestoomd of gekookt voedsel goed is voor een dieet
Als u problemen heeft tijdens een dieet, kunt u via de applicatie een voedingsdeskundige raadplegen , je weet wel! U kunt altijd contact opnemen met uw arts of voedingsdeskundige via: chatten, en Stem / Video-oproepen.
