“Pijn in het schouderblad kan worden veroorzaakt door verschillende triggerfactoren. Een van hen zit te lang, evenals overmatige lichaamsbeweging. Deze aandoening is echter over het algemeen geen probleem om u zorgen over te maken. De reden is dat er verschillende manieren zijn die thuis kunnen worden gedaan om pijn in de schouderbladen te behandelen.
, Jakarta – De gewoonte om te lang te zitten, te zware gewichten op te tillen, te veel te sporten, kan spieren te gespannen en rugletsel veroorzaken. Als gevolg hiervan kunnen sommige delen van het lichaam pijn voelen, waaronder het schouderblad. schouderblad of schouderblad is een bot aan de achterkant van de schouder of bovenrug. Deze aandoening is over het algemeen geen ernstig probleem om je zorgen over te maken.
Als u er echter last van heeft, kan de pijn die ontstaat in het schouderblad u zeker ongemak bezorgen bij het uitvoeren van alle activiteiten. Het is dus belangrijk om te weten welke huismiddeltjes kunnen worden gedaan om de pijn te verlichten. Nieuwsgierig naar iets? Bekijk hier de informatie!
Lees ook: Dit is wat het betekent rugpijn
Hoe pijn in het schouderblad te behandelen?
Er zijn verschillende manieren waarop u thuis een bad kunt nemen om schouderpijn te behandelen, waaronder:
- Veel rust
Als u last heeft van schouderpijn als gevolg van een blessure, is het eerste wat u moet doen voldoende rust nemen. De reden is dat het verlengen van de rusttijd het herstelproces van gespannen spieren kan versnellen.
- Comprimeren met koud of warm water
Pijnlijke schouderbladen kunnen worden verlicht door koude of warme kompressen te gebruiken. U kunt proberen het pijnlijke gebied gedurende 15 minuten samen te drukken. Je kunt het ook elke vier uur op een dag herhalen.
- Geef een massage in het rug- of schoudergebied
Een van de oorzaken van pijn in het schouderblad is een spierblessure of te gespannen spier. Daarom kan het geven van een zachte massage in het schouderbladgebied de spieren helpen meer te ontspannen, zodat het pijn kan verlichten die ontstaat.
- Sporten en stretchen
Pijn in de schouderbladen kan worden verlicht met spierkrachttraining. Probeer te doen push-ups, pull-ups en ook sit ups. Niet alleen verlicht de pijn die kan ontstaan, deze oefening kan ook de spieren in de buik en rug versterken.
Daarnaast kun je ook proberen te strekken om gespannen spieren te kalmeren. De reden is dat strekken de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten kan verbeteren, waardoor de gewrichtsbeweging kan verbeteren en pijn kan worden verminderd. Een van de rekmethoden die je kunt proberen, is yoga doen.
- Gezond voedsel eten
Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die kunnen helpen ontstekingen en pijn in het lichaam te verminderen. Vooral voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten zoals zalm en fruit, en groenten die rijk zijn aan vitamines en mineralen. De inhoud van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen kan het lichaam helpen herstellen van blessures en de effecten van vermoeidheid door inspanning.
Lees ook: Soorten rugpijn die u moet weten
Zijn er preventieve maatregelen die kunnen worden genomen?
De meest voorkomende oorzaak van schouderbladpijn is spierspanning. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door verschillende triggerfactoren, zoals te zware inspanning. Preventieve maatregelen die genomen kunnen worden zijn daarom het vermijden van te gespannen spieren, bijvoorbeeld door:
- Correcte lichaamshouding
Een goede houding kan het risico op schouderpijn verminderen. U kunt proberen rechtop te staan en rechtop te zitten en te voorkomen dat u gaat hangen. Naast het trainen van uw lichaamshouding, kunt u ook overstappen op een meer ergonomische stoel of een speciaal kussen om uw nek en ruggengraat op één lijn te brengen.
- Vermijd het tillen van te zware gewichten
Het tillen van te zware gewichten kan het risico op letsel aan spieren en botten vergroten. Dit kan natuurlijk leiden tot het ontstaan van pijn in de schouderbladen. Het is dus goed om een te zware ongebalanceerde lading te vermijden. Zoals het dragen van een tas die aan één kant van de schouder te zwaar is. Als u echter zware gewichten moet tillen, zorg er dan voor dat u eerst uw knieën buigt, zodat u niet te veel druk op uw rug uitoefent.
- Vermijd te lang zitten
Probeer altijd regelmatig te strekken als je iets aan je bureau doet. De reden is dat te lang zitten de rugspieren te gespannen en vermoeid kan maken.
- Pas een gezonde levensstijl toe
Het toepassen van een gezonde levensstijl is noodzakelijk omdat het een persoon frisser en fitter kan maken, waardoor het risico op overspannen spieren wordt verkleind. Zorg er daarom voor dat aan alle voedingsinname die het lichaam nodig heeft, kan worden voldaan door middel van een uitgebalanceerd dieet. Naast voeding zijn ook voldoende nachtrust en regelmatige lichaamsbeweging noodzakelijk voor het lichaam.
Om je lichaam fit en gezond te houden, kun je verschillende supplementen en vitamines die je nodig hebt direct via de app bestellen , zonder de noodzaak om het huis te verlaten en in de rij te staan. Kom op, downloaden sollicitatie nu!
Lees ook: Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te overwinnen?
Als de pijn in het schouderblad echter niet weggaat, is het beter om onmiddellijk een arts te raadplegen. Omdat deze aandoeningen een aanwijzing kunnen zijn voor een ziekte in het lichaam, zoals hartaandoeningen.
Verwijzing:
