Gezondheid

Gids voor de juiste en veilige Jumping Jacks-beweging

“Jumping jacks is een van de oefeningen die voor iedereen geschikt is omdat er geen gereedschap voor nodig is. Verbazingwekkend genoeg is deze sport ook een mix van aerobics en weerstandstraining. Er zijn ook veel soorten bewegingen die kunnen worden gedaan, zodat je je niet gaat vervelen.”

, Jakarta – Jumping jacks zijn een efficiënte oefening voor het hele lichaam die bijna overal kan worden gedaan. Deze oefening maakt deel uit van de zgn plyometrie, of springtraining. Plyometrie is een combinatie van aërobe oefening en weerstandstraining. Dit type oefening werkt tegelijkertijd het hart, de longen en de spieren.

In het bijzonder werkt deze oefening om de billen, quadriceps en heupbuigers te trainen. Jumping jacks betrekken ook de buik- en schouderspieren. Dus, hoe doe je de juiste jumping jacks? Bekijk dan de volgende recensie!

Lees ook: Aërobe oefening kan helpen de gezondheid van het hart te behouden

Hoe Jumping Jacks te doen?

Als dit soort oefeningen nieuw voor u zijn, is het een goed idee om een ​​trainingsplan met uw arts te bespreken. Begin dan langzaam en houd herhalingen en sets aan om te beginnen. Je vaardigheden kunnen in de loop van de tijd zeker verbeteren en dit zal ook worden gevolgd door een verhoogde conditie.

Hier zijn enkele soorten jumping jacks en hoe ze te doen:

Basis Jumpin Jacks

  1. Begin door te staan ​​met gestrekte benen en armen naar de zijkanten.
  2. Spring omhoog en spreid je benen buiten heupbreedte uit elkaar terwijl je je handen boven je hoofd opheft, bijna aanrakend.
  3. Spring opnieuw, laat je armen zakken en breng je benen bij elkaar. Keer terug naar de startpositie.

Squat Jacks

Er zijn verschillende bewegingen die u kunt doen om de intensiteit van jumping jacks te verhogen. Voor squat jacks kun je het volgende doen:

  1. Begin met het doen van enkele eenvoudige springjacks.
  2. Laat jezelf vervolgens in een gehurkte positie zakken met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten.
  3. Plaats je handen achter je hoofd terwijl je in en uit blijft springen, alsof je een eenvoudige jumping jack doet in een gehurkte positie.

Lees ook:Maak kennis met 4 soorten krachttraining voor de billen

Roterende Jack

De roterende jack is een andere variatie die je kunt proberen om de intensiteit te verhogen. Hier is hoe:

  1. Begin door te gaan staan ​​met je voeten bij elkaar en je handen op je borst.
  2. Spring omhoog en land je voeten in een gehurkte positie. Voeten moeten breder zijn dan schouderbreedte en tenen moeten gedraaid zijn.
  3. Wanneer je in een gehurkte positie landt, draai je je bovenlichaam in de taille en strek je je linkerhand uit naar de grond. Strek tegelijkertijd je rechterhand naar de hemel.
  4. Spring terug naar de startpositie.
  5. Herhaal aan de andere kant om een ​​herhaling te voltooien.

Low-impact Jumping Jacks

Voor een meer ontspannen alternatief kun je deze variatie ook doen. Hier is hoe:

  • Begin met je rechterhand in de hoek van de kamer te reiken terwijl je je rechtervoet tegen elkaar zet.
  • Wanneer de rechterkant in een uit-positie is, strek je je linkerhand uit naar de hoek van de kamer terwijl je je linkervoet naar elkaar toe stapt.
  • Breng de rechterarm en -been naar binnen, gevolgd door de linkerarm en -been naar het midden. Dit is één herhaling.
  • Ga door met deze marcherende beweging, afwisselend van kant, totdat je 5 herhalingen voltooit die naar rechts wijzen.

Er is geen standaard voor hoeveel herhalingen of sets jumping jacks men moet uitvoeren. Misschien wilt u beginnen met slechts een paar te doen met een lage tot matige intensiteit. Probeer twee sets van 10 herhalingen of meer te doen.

Als u een ervaren atleet bent of regelmatig actief bent, kunt u mogelijk wel 150 tot 200 herhalingen van jumping jacks en andere springbewegingen in één sessie doen.

Lees ook: Redenen voor high-impact aerobics om effectief af te vallen

Dat zijn enkele richtlijnen voor het correct uitvoeren van jumping jacks. Als u zich echter verstuikt terwijl u dit doet, kunt u hier pijnstillers of pijncrèmes kopen. Uw bestelling kan binnen een uur aankomen. Praktisch is het niet? Laten we de app gebruiken nu!

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. Voordelen van Jumping Jacks en hoe ze te doen.
Orami. Toegankelijk in 2021. 7 Voordelen van Jumping Jack en Safe Movement Guide.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found