, Jakarta – Ook al ben je jong, dit betekent niet dat je niet voor je hartgezondheid hoeft te zorgen. Juist door zo vroeg mogelijk een gezonde leefstijl of gewoontes in te voeren die goed zijn voor het hart, kun je een hart krijgen dat tot op hoge leeftijd gezond blijft. Laten we hier eenvoudige manieren ontdekken om uw hart gezond te houden op jonge leeftijd.
Hoewel beroertes, hartaanvallen of andere hartaandoeningen vaker voorkomen bij mensen ouder dan 60 jaar, moeten jonge mensen van in de twintig ook op de hoogte zijn van hartaandoeningen. In feite treft hartziekte 1 op de 10 Amerikanen in de leeftijd van 20-39 jaar.
Hartaandoeningen op jonge leeftijd kunnen ontstaan door een ongezonde levensstijl, zoals gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding en andere ongezonde gewoonten die al jaren worden uitgevoerd. Daarom kan het veranderen van uw levensstijl naar een gezondere levensstijl op de lange termijn een belangrijke investering zijn voor de gezondheid van uw hart.
Lees ook: 5 gewoonten die op jonge leeftijd hartaanvallen veroorzaken
Hier leest u hoe u op jonge leeftijd een gezond hart kunt behouden:
1. Eet gezonde vetten, geen transvetten
Hoewel vet vaak de oorzaak is van gewichtstoename en verschillende gezondheidsproblemen, heeft ons lichaam in feite nog steeds vetinname nodig. We hebben vetinname nodig, zoals verzadigd vet, onverzadigd vet en meervoudig onverzadigd vet ( meervoudig onverzadigd vet ). Eén type vet dat we echter niet nodig hebben, is transvet, waarvan bekend is dat het het levenslange risico op hartaandoeningen of beroertes verhoogt.
Dit komt omdat transvetten de bloedvaten kunnen verstoppen door het slechte cholesterol (LDL) te verhogen en het goede cholesterol (HDL) te verlagen. Dus door uw inname van transvetten te beperken, kunt u ervoor zorgen dat het bloed soepel door uw lichaam stroomt. Transvet is een type vet dat vaak wordt aangetroffen in gebak, snacks, margarine en gefrituurd fastfood.
Lees ook: 7 vetrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid
2. Zorg voor een goede mondhygiëne
U vraagt zich misschien af wat de relatie is tussen mondhygiëne en de gezondheid van het hart. In feite kan het behouden van gezonde tanden ook een impact hebben op uw algehele lichaamsgezondheid, inclusief uw hart. Dit komt omdat mensen met parodontitis (tandvleesontsteking) een risico lopen op hartaandoeningen.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat bacteriën in de mond die betrokken zijn bij de ontwikkeling van tandvleesaandoeningen, in de bloedbaan kunnen komen en een toename van C-reactief proteïne kunnen veroorzaken, wat een marker is voor ontsteking in bloedvaten. Deze veranderingen kunnen uiteindelijk het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen.
Maak je tanden dus schoon door elke dag je tanden te poetsen en flosdraad te gebruiken flossen om tandvleesaandoeningen te voorkomen.
Lees ook: Kiespijn kan ook dodelijke ziekten veroorzaken, hier is hoe!
3. Rook niet en vermijd sigarettenrook
Als u bent begonnen met roken sinds u een tiener was, is het misschien tijd voor u om te overwegen om te stoppen met roken. In feite kan blootstelling aan sigarettenrook alleen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Studies tonen aan dat passieve rokers, of mensen die thuis of op het werk worden blootgesteld aan passief roken, een 25-30 procent hoger risico hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Volgens de American Heart Association draagt blootstelling aan tabaksrook elk jaar bij tot ongeveer 34.000 sterfgevallen door vroegtijdige hartziekte en 7.300 sterfgevallen door longkanker.
Bovendien hebben mensen die niet roken maar een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte hebben een groter risico op hartaandoeningen als ze worden blootgesteld aan passief roken. Dit komt omdat de chemicaliën in sigarettenrook kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van plaquevorming in de slagaders.
4. Blijf niet te lang zitten
Onderzoek heeft de afgelopen jaren uitgewezen dat te lang achter elkaar zitten niet goed is voor je gezondheid, hoe hard je ook sport. Dit is zeker slecht nieuws voor kantoormedewerkers die de hele dag moeten zitten.
Op basis van de gecombineerde resultaten van verschillende observatiestudies waarbij bijna 800.000 mensen betrokken waren, ontdekten de onderzoekers dat degenen die het meest zaten een 147 procent verhoogd risico hadden op hart- en vaatziekten en 90 procent meer sterfte door de ziekte. Bovendien kan te lang zitten (vooral tijdens het reizen) ook het risico op diepe veneuze trombose (bloedstolsel) vergroten.
Daarom stellen de onderzoekers voor om zo vaak mogelijk te proberen te bewegen. Bijvoorbeeld door verder van het kantoor te parkeren, de trap te gebruiken in plaats van de lift en te onthouden om regelmatig te bewegen.
5. Krijg voldoende slaap
Slaap is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond hart. Als u niet genoeg slaapt, loopt u mogelijk een hoger risico op hart- en vaatziekten, ongeacht uw leeftijd. Uit een onderzoek onder 3000 volwassenen ouder dan 45 jaar bleek dat degenen die minder dan zes uur per dag sliepen twee keer zoveel kans hadden op een beroerte of een hartaanval als mensen die zes tot acht uur per nacht sliepen. Onderzoekers geloven dat te weinig slaap kan leiden tot verstoringen in onderliggende gezondheidsproblemen en biologische processen, waaronder bloeddruk en ontsteking.
Dat zijn de manieren die u kunt doen om de gezondheid van uw hart op jonge leeftijd te behouden. Behalve dat, downloaden ook app die een behulpzame vriend kan zijn om elke dag uw gezondheid te behouden. Door Video-/spraakoproep en Chatten , dokter Deskundige en vertrouwde experts staan klaar om u te helpen altijd en overal gezondheidsadvies te geven zonder dat u de deur uit hoeft.
