Gezondheid

6 Gezonde Takjil-opties voor het Iftar-menu

, Jakarta - Als je 13 uur per dag vast, haalt het lichaam energie uit de suikerreserves in je lichaam. Dus bloedsuikerspiegels treden nog steeds op en je kunt verschillende activiteiten doen. Na een dag vol activiteiten zullen uw energiereserves natuurlijk steeds verder afnemen, waardoor u zich 's middags zwak voelt.

Iftar met een zoete is eigenlijk nodig om je verloren energie aan te vullen. De meeste takjil-menu's hebben echter een zeer hoog suikergehalte, waardoor je bloedsuikerspiegel snel kan stijgen. Dit kan gevaarlijk zijn voor diegenen onder u die diabetes hebben.

Lees ook: Bereken en vervul de calorie- en voedingsbehoeften van het lichaam tijdens het vasten

Gezonde Takjil-keuze voor Iftar

Om te voorkomen dat je bloedsuiker snel stijgt, moet je takjil kiezen die niet te zoet is en veel voedingsstoffen bevat. Enkele gezonde takjil-keuzes voor jou zijn:

1. Dadels fruit 3 granen

Dadels kunnen een goede keuze zijn omdat deze vrucht veel energie en vezels bevat, waardoor het kan voorkomen dat je te veel eet. Je moet echter niet te veel dadels eten bij het verbreken van het vasten, omdat het suikergehalte ook vrij hoog is. Eet gewoon drie granen bij het verbreken van het vasten.

2. Fruitsoep of Fruitijs

Het takjil-menu met fruit is ook goed om te consumeren als je het vasten verbreekt. Fruit bevat voldoende suiker om de energie die je overdag verloren hebt aan te vullen, en bevat ook goede vezels om je langer vol te houden. Je moet echter ook voorzichtig zijn met het toevoegen van suiker of gezoete gecondenseerde melk in je fruitschaal. Overdrijf het niet of voeg geen suiker en gezoete gecondenseerde melk toe.

3. Bananencompote zonder kokosmelk

Vervang kokosmelk in bananencompote door magere melk. Deze bananencompote kan een gezonder takjil-menu voor je zijn. Daarnaast moet je ook de toevoeging van suiker in je compoteschotel verminderen.

Lees ook:Vasten tijdens de zwangerschap Is het mogelijk of niet?

4. Fruitpudding

Meestal geven mensen de voorkeur aan gefrituurde snacks bij het verbreken van het vasten. Gefrituurd voedsel is echter niet goed voor de gezondheid als het elke dag wordt geconsumeerd. Een zeer hoog calorie- en vetgehalte kan ernstige ziekten veroorzaken, zoals diabetes of hypertensie. Probeer vanaf nu je gefrituurde inname te vervangen door fruitpudding. Zorg er echter voor dat je niet te veel suiker gebruikt om pudding te maken.

5. Groene Bonen Pap

Groene bonenpap is ook een gezonde takjil-optie omdat het verschillende soorten mineralen bevat die belangrijk zijn voor het lichaam, zoals foliumzuur, zink, kalium, mangaan en magnesium. Sperziebonen spelen ook een rol bij het remmen van het oxidatieproces van slechte cholesterol in het lichaam. Niet alleen dat, sperziebonen zijn ook een bron van eiwitten die ook functioneren als een antioxidant, ontstekingsremmer, antitumor, en ook in staat zijn om het vetmetabolisme van het lichaam goed te accommoderen.

6. Kipsalade

schaal kip salade met een hartige en frisse smaak kun je het als iftar gerecht proberen. Hoe je het klaarmaakt is eigenlijk heel eenvoudig. Gril de kipfilets gewoon in de pan met een beetje zout en zwarte peper, snijd ze in stukjes en leg ze op een schaal met groenten. Je kunt ook kaas toevoegen om de smaak te verrijken. De vezels in groenten en de eiwitten in deze voedingsmiddelen kunnen je langer een vol gevoel geven, maar maken je niet slaperig. Omdat de calorieën niet zo hoog zijn als zoet voedsel.

Lees ook: 9 vruchten die uitdroging kunnen voorkomen tijdens het vasten

Welnu, dit zijn enkele gezonde takjil-opties om het vasten te verbreken die u kunt proberen.Als u gezondheidsproblemen ervaart tijdens het vasten, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen. U kunt via de app contact opnemen met de arts om het gemakkelijker en praktischer te maken zonder de deur uit te hoeven.

Verwijzing:

Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. Wat breekt een vasten? Voedingsmiddelen, dranken en supplementen.

Medisch nieuws vandaag. Betreden in 2021. Wat je wel en niet mag eten en drinken tijdens het vasten.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found