Jakarta - De levensstijl, vooral het dagelijks geconsumeerde voedsel, heeft een grote invloed op het cholesterolgehalte in het lichaam. Daarom is het belangrijk om te kiezen welke voedingsmiddelen het cholesterolgehalte kunnen verhogen en welke niet.
Er wordt gezegd dat u een hoog cholesterolgehalte heeft als uw cholesterolgehalte in het bloed hoger is dan 200 mg/dL. Hoewel het een belangrijke functie in het lichaam heeft, kan een te hoog cholesterolgehalte verschillende ernstige ziekten veroorzaken, vooral hart- en vaatziekten.
Lees ook: Dit zijn normale cholesterolwaarden voor vrouwen
Vermijd deze voedingsmiddelen met hoog cholesterolgehalte
In principe zijn er veel soorten vet. Er zijn goede en veilige voor consumptie, maar er zijn ook slechte vetten en die moeten beperkt worden in consumptie. Het vermijden van voedsel dat een hoog cholesterolgehalte veroorzaakt, is dus niet alleen het vermijden van voedsel dat vet bevat.
Goede vetten zijn over het algemeen afkomstig van soorten omega-3-vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Deze goede vetten kunnen worden verkregen uit zalm, makreel, tofu, avocado en koolzaadolie.
Ondertussen zijn voedingsmiddelen die moeten worden vermeden omdat ze een hoog cholesterolgehalte kunnen veroorzaken:
1. Voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten
Verzadigd vet is vet dat voorkomt in dierlijk voedsel, zoals vlees en zuivel, maar ook in gefrituurd en verpakt voedsel. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten, zijn vet vlees, kaas, magere melk, boter, ijs en kokosolie.
Toch hoeft u voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten niet volledig te vermijden. U hoeft alleen de consumptie ervan te beperken, zodat het cholesterolgehalte in het bloed niet stijgt.
Lees ook: 6 manieren om het cholesterolgehalte tijdens de vakantie normaal te houden
2. Voedingsmiddelen die transvetten bevatten
Voedingsmiddelen die transvetten bevatten, moeten zoveel mogelijk worden vermeden, omdat ze het slechte cholesterol (LDL) in het lichaam kunnen verhogen en tegelijkertijd het goede cholesterol (HDL) kunnen verlagen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die transvetten bevatten, zijn gefrituurd voedsel, gebak, koekjes, donuts, hamburgers en pizza.
3. Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte
De gewoonte om voedsel met veel zout te consumeren, kan een slechte invloed hebben op het cholesterolgehalte in het lichaam. Een hoog zoutgehalte wordt meestal aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, verpakte voedingsmiddelen, fastfood en snacks.
4. Voedingsmiddelen met veel suiker
Als u geen hoog cholesterolgehalte in uw lichaam wilt, is het ook belangrijk om uw inname van voedingsmiddelen met veel suiker te beperken. Dit soort voedsel kan ook diabetes en obesitas veroorzaken en het risico op een hartaanval vergroten.
5.Alcoholische dranken
Drinkt u vaak alcoholische dranken? Wees voorzichtig, deze gewoonte kan leiden tot overgewicht, wat indirect de niveaus van slechte cholesterol in het lichaam verhoogt.
Om deze risico's te vermijden, dient u het alcoholgebruik te beperken tot niet meer dan 2 glazen per dag voor mannen en niet meer dan 1 drankje voor vrouwen.
Lees ook: Lager cholesterol of gewicht, wat is belangrijker?
Dat zijn sommige soorten voedsel die een hoog cholesterolgehalte kunnen veroorzaken. Naast voeding is het ook belangrijk om een gezondere levensstijl te verbeteren. Bijvoorbeeld door elke dag minstens 30 minuten regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, een ideaal lichaamsgewicht te behouden, roken te vermijden en alcoholische dranken te nuttigen.
Daarnaast is het ook belangrijk om regelmatig gezondheidscontroles te ondergaan, waaronder het ondergaan van cholesterolcontroles. U kunt de app gebruiken om een afspraak te maken met een arts in het ziekenhuis voor een cholesterolcontrole, of een thuislaboratoriumservice te bestellen.
Een te hoog cholesterolgehalte in het lichaam kan het risico op verschillende ernstige ziekten later in het leven vergroten. Het is dus belangrijk om altijd het cholesterolgehalte in het lichaam te kennen en veranderingen aan te brengen in een gezondere levensstijl.
