, Jakarta - Het middenrif is de belangrijkste spier die wordt gebruikt bij de ademhaling, het ademproces. Deze spier bevindt zich net onder de longen en het hart. Spieren trekken constant samen als je in- en uitademt. Het middenrif is een dunne skeletspier die aan de basis van de borstkas zit en de buik van de borstkas scheidt.
Het middenrif trekt samen en beweegt horizontaal wanneer je inademt. Deze gebeurtenis creëert een vacuümeffect dat lucht in de longen trekt. Wanneer je uitademt, ontspant het middenrif en wordt de lucht uit de longen geduwd.
Lees ook: 4 voordelen van tai chi om te ademen
Hoe het diafragma werkt op de ademhaling
Diafragmatische ademhaling is een soort ademhalingsoefening die helpt het middenrif te versterken, een belangrijke spier die het lichaam helpt ademen. Deze ademhalingsoefening wordt ook wel buikademhaling genoemd.
Diafragmatische ademhaling heeft voordelen die het hele lichaam beïnvloeden. Dit is een basismeditatie- of ontspanningstechniek die het stressniveau kan verlagen, de bloeddruk kan verlagen en andere belangrijke lichamelijke processen kan reguleren.
Het middenrif is een koepelvormige ademhalingsspier die zich dichtbij de onderkant van de ribbenkast bevindt, net onder de borst. Wanneer u lucht in- en uitademt, trekken het middenrif en andere ademhalingsspieren rond de longen samen.
Het diafragma voert de meeste taken uit tijdens de menselijke ademhalingsgebeurtenis. Tijdens het inademen trekt het middenrif samen, zodat de longen kunnen uitzetten in extra ruimte en zoveel lucht kunnen binnenlaten als nodig is.
Spieren tussen de ribben, ook wel intercostale spieren genoemd, tillen de ribben op om het middenrif te helpen voldoende lucht naar de longen te circuleren. Spieren in de buurt van de sleutelbeenderen en nek helpen deze spieren ook wanneer iets het moeilijk voor je maakt om goed te ademen.
Alle spieren dragen bij aan hoe snel en hoeveel de ribben kunnen bewegen en maken ruimte voor de longen. Sommige van deze spieren omvatten de schaal, pectoralis minor, serratus anterior en sternocleidomastoideus.
Lees ook: 3 soorten ademhalingsoefeningen om stress te verlichten
Voordelen van ademen met het diafragma
Middenrifademhaling heeft veel voordelen. Hier zijn enkele van de voordelen die worden gevoeld bij het ademen met het middenrif:
- Helpt het lichaam te ontspannen en vermindert de schadelijke effecten van het stresshormoon cortisol op het lichaam.
- Verlaagt de hartslag.
- Helpt de bloeddruk te verlagen.
- Helpt bij symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS).
- Verbetert de stabiliteit van de kernspieren.
- Verhoogt het vermogen van het lichaam om intensieve inspanning te tolereren.
- Verlaagt de kans op blessures of overbelasting van spieren.
- Vertraagt de ademhalingssnelheid, zodat deze minder energie verbruikt.
Een van de grootste voordelen van middenrifademhaling is dat het stress vermindert. Wanneer een persoon onder stress staat, werkt het immuunsysteem op volle capaciteit. Dit kan het lichaam vatbaarder maken voor verschillende aandoeningen.
Na verloop van tijd kan langdurige (chronische) stress ervoor zorgen dat u angst of depressie ervaart. Sommige diepe ademhalingsoefeningen kunnen het lichaam helpen de effecten van deze stress te verminderen.
Lees ook: Leef gezonder door de longgezondheid te behouden
Diafragmatische ademhaling wordt vaak aanbevolen voor mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD). COPD zorgt ervoor dat het middenrif minder effectief wordt, dus het doen van diafragma-ademhalingsoefeningen kan helpen het middenrif te versterken en de ademhaling te verbeteren. Dit is hoe het werkt:
- Bij gezonde longen doet het middenrif het meeste werk wanneer u inademt om frisse lucht binnen te brengen en uitademt om kooldioxide en andere gassen uit de longen te verwijderen.
- Bij COPD en vergelijkbare ademhalingsaandoeningen verliezen de longen een deel van hun elasticiteit of flexibiliteit, zodat ze niet terugkeren naar hun oorspronkelijke staat wanneer u uitademt.
- Verlies van elasticiteit in de longen kan ervoor zorgen dat lucht zich ophoopt in de longen, waardoor er minder ruimte is voor het middenrif om samen te trekken zodat het lichaam zuurstof kan inademen.
- Als gevolg hiervan gebruikt het lichaam de spieren van de nek, rug en borst om het lichaam te helpen ademen. Dat wil zeggen, het lichaam is niet in staat om zoveel mogelijk zuurstof te ontvangen. Deze aandoening beïnvloedt hoeveel zuurstof u heeft voor lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten.
- Ademhalingsoefeningen helpen het lichaam de lucht die zich in de longen heeft opgehoopt, te verdrijven. Het verhoogt ook de hoeveelheid zuurstof in het gebied en versterkt het middenrif.
Dat is alles wat u moet weten over het middenrif bij het ademen. Als u problemen heeft met ademhalen, neem dan onmiddellijk contact op met een arts via de applicatie behandeling te krijgen. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
